Føler du deg uvanlig stresset, engstelig, cranky eller blå på jobben? Du er ikke lat (eller gal) - du er sannsynligvis forsinket på en psykisk helsedag.
julegaver til kvinner som har alt
Neste gang du tror du trenger å ta en mental helsedag - bør du ta den. Tenk på det: Hvis du skulle få en stygg forkjølelse eller komme ned med influensa , ville du blitt hjemme fra jobb, ikke sant? For ikke bare ville du være smittsom mot dine kolleger, men tilstanden til din fysiske helse ville forhindre deg i å gjøre ditt beste arbeid - og muligens fra å føle deg som et funksjonelt menneske i det hele tatt. Kroppen din trenger tid til å hvile og helbrede, og du kan bare gjøre det hjemmefra (helst i sengen eller på sofaen), vekk fra eksterne stressfaktorer.
Sinnet og humøret ditt - din mentale helse - bør behandles på samme måte. Og forresten, du trenger ikke å være en terapipasient eller diagnostisert med en mental helsetilstand, som klinisk depresjon eller angst, for å fortjene en personlig dag.
Uansett hvor mye du elsker jobben din, kan stress og press påvirke ansattes mentale helse i en alarmerende hastighet. Faktisk, i år, [arbeidsplass] utbrenthet ble offisielt anerkjent som en medisinsk diagnose av Verdens helseorganisasjon, sier Scott Shute, leder for oppmerksomhets- og medfølelsesprogrammer på LinkedIn. Gitt dette er det viktig å ta et skritt tilbake og ta en dag for deg selv nå og da. Når du tar deg tid til å lade opp, kan du energisere på nytt, fokusere på nytt og til slutt bli mer produktiv på jobben .
Tegn du trenger en mental helsedag
Mens symptomene på nedslitt mental helse ikke alltid er like åpenbart gjenkjennelige som de smertelige smertene ved fysisk sykdom, er de ikke mindre signifikante. Og når de trenger det, bør folk aldri vike unna å ta en psykisk helsedag (eller personlig dag) på jobben.
Knipser du til kolleger? Utmattet av overarbeid? Takler du angst eller får tilbakevendende forkjølelse? Dette kan alle være tegn du trenger for å bremse ned og unne deg en mye fortjent fridag, sier Shute. Den følelsen av å være så nedslitt, enten fra arbeidsstress eller personlige forhold (eller begge deler), at du ikke orker å våkne opp til en arbeidsdag til - det er det du bør se etter. Jada, noen ganger er du bare sliten - prosjekter og personlige problemer kommer i bølger - men noen ganger er det ikke nok å prøve å presse gjennom. Du trenger en pause, ellers vil du bare fortsette å grave deg ned i et hull.
Hvordan be om en mental helsedag
Det er viktig å forstå at å ta en psykisk helsedag ikke er annerledes enn å be om en sykedag for å løse en fysisk helseproblem, sier Shute. Måten du nærmer deg å be om en kan være forskjellig avhengig av arbeidsplasskulturen din, men forespørselen din kan alltid være kort og generell. For eksempel på LinkedIn har vi en ikke-stilte spørsmålspolitikk for å ta fri, slik at folk føler seg komfortable å ta seg tid når de trenger det.
Hvis du er sjef krever mer forklaring, kan du si at du ikke er deg selv og trenger en dag til å tilbakestille, slik at du kan komme tilbake og gjøre ditt beste. Det er ikke nyttig for noen å møte opp utmattet, humørfylt, distrahert og til og med på tåre.
3 måter å holde orden på mental helse på jobben
Akkurat som du bør prøve å holde deg i god fysisk helse ved å spise godt, hydrere og få nok søvn, bør du også gjøre det du kan for å opprettholde et balansert sinn og humør - selv mens du er på jobb. Her er Shutes tre forslag for å holde utbrenthet på arbeidsplassen i sjakk og din mentale helse i sjakk.
1. Ta deg tid til deg selv på jobben.
Studier viser at tidspressede ansatte ofte skyver til side sine gode intensjoner om å overholde frister - spesielt i kulturer med høy ytelse, sier Shute. Det er viktig å ta pauser og finne tid til deg selv i løpet av arbeidsdagen. Han foreslår at du tar en kort spasertur for å få frisk luft, og starter dagen med en 5-minutters meditasjonsritual , eller diskutere proaktivt utfordringer med en sjef eller kollega.
I SLEKT: Hvorfor lunsjpauser er hemmeligheten til helse og lykke på jobben, ifølge en RD
2. Gi rom for læring.
Shute sier: Læring kan være en av de mest inspirerende og motiverende faktorene for å håndtere stress på arbeidsplassen og gjenopplive din lidenskap for arbeidet ditt. Ifølge forskning fra LinkedIn anser 52 prosent av fagpersoner å lære å være en del av sitt egenomsorgsrutine , og 68 prosent sier at de er mindre tilbøyelige til å føle utbrenthet når de er rolle som presser dem til å lære og vokse.
3. Inspirer medfølende ledelse på kontoret.
Medfølelse er en av de viktigste egenskapene til en god leder, sier Shute, som bemerker at det er en kjerneverdi for ledelse hos LinkedIn. Enkelt sagt: Medfølelse på arbeidsplassen kan betraktes som å handle med bevissthet om andre og holde seg følsomme overfor kolleger og ditt bredere samfunn på jobben. Ved å prioritere medfølende ledelse, vil du sannsynligvis inspirere andre til å gjøre det samme og føle større støtte og kameratskap på jobben.
Selv om du ikke har en lederrolle på jobben, prøv å inspirere andre på små måter til å være empatiske. Og eventuelt gi tilbakemelding til sjefen din hvis medfølelse begynner å miste prioritet på en måte som er skadelig for den generelle arbeidsflyten og teammoral, eller din personlige mentale helse.
