Dette er hvor mye søvn du trenger hver eneste natt, ifølge eksperter

Søvn er mer enn en søt flukt eller sjelden belønning å glede seg over når du er heldig. Tilstrekkelig søvn er viktig for nesten alle aspekter av den generelle helsen. Mens søvn fortsatt er et relativt mystisk fenomen, vet vi at det er viktig for å la hjernen og kroppen tilbakestille og lade opp. Mens du sover lagrer og tørker du informasjon, koder minner, regenererer celler og regulerer komplekse systemer, som stoffskiftet og immunforsvaret ditt. Unødvendig å si at du trenger søvn - og sannsynligvis mer av det enn du allerede får.

For å oppleve optimale søvnfordeler, må du få riktig mengde søvn - hver natt. Hvor mye søvn du trenger, avhenger naturlig av flere individuelle faktorer, inkludert alder, helse og til og med DNA . Derimot, The National Sleep Foundation gir oppdaterte anbefalte retningslinjer for søvnvarighet etter alder, basert på Vitenskapelig forskning gjennomført over to år av 18 forskjellige søvneksperter. Og det er her for deg neste gang du lurer på, hvor mye søvn trenger jeg?

I SLEKT: 6 nattteknikker som hjelper deg med å sovne raskt, ifølge søvneksperter

Søvnryktene stemmer: Den gjennomsnittlige voksne, mellom 18 og 64 år, skal få syv til ni timers søvn hver natt. Dette antall timer gjør at hjernen og kroppen din får så mye REM-søvn og dyp søvn som de trenger (du trenger flere sykluser av begge typer søvn for en tilstrekkelig nattesøvn). På den annen side trenger nyfødte og spedbarn mest søvn for å optimalisere utviklingen etter fødsel: henholdsvis 14 til 17 timer og 12 til 15 timer. Det er også vitenskapelig validering for tenårings beryktede søvnvaner: 14- til 17-åringer trenger solide 8 til 10 timer (så la dem sove!). Og fra og med 65 år, trenger eldre voksne bare syv til åtte timer, ikke så mye som de kan behov i tidlig og midt voksen alder .

Noen voksne synes syv timer er en tilstrekkelig søvnmengde, mens andre trenger nærmere ni (kanskje til og med 10) timer for å føle seg helt uthvilt. Og husk, mens noen mennesker kan være stolte av å kunne fungere i fem eller seks timers søvn, er sannheten, de er sannsynligvis sterkt søvnmangel uten å vite det. Effekten av utilstrekkelig søvn kan være øyeblikkelig, men de kan også akkumuleres gradvis og manifestere seg i utallige helseproblemer .

I SLEKT: Her er hva som skjer med huden din når du ikke får nok søvn

I boken hans Hvorfor vi sover: Låser opp kraften til søvn og drømmer , Matthew Walker, PhD, professor og direktør ved UC Berkeleys Sleep and Neuroimaging Lab, beskriver vitenskapelig forskning som konkluderer med at du bare sover i seks timer per natt i 10 dager, kan gjøre deg like nedsatt som en som har vært våken i 24 påfølgende timer. En søvnstudie fant det mister bare 16 minutters søvn kan være skadelig for årvåkenhet og konsentrasjon - så forestill deg hva du regelmessig kan miste timer med søvn.

Her er en fullstendig oversikt over hvor mye søvn du trenger i alle aldre, direkte fra The National Sleep Foundation sin forskning. Når du er i tvil, bør voksne sikte på syv til ni timer for å være så lykkelige og sunne som mulig. Men snakk med legen din eller en søvnspesialist hvis du er bekymret for kronisk søvnmangel eller andre søvnforstyrrelser, som forhindrer deg i å få resten du trenger og fortjener.

  • Nyfødte (0 til 3 måneder): 4 til 17 timer hver dag
  • Spedbarn (4 til 11 måneder): 12 til 15 timer
  • Småbarn (1 til 2 år): 11 til 14 timer
  • Førskolebarn (3 til 5): 10 til 13 timer
  • Barn i skolealder (6 til 13): 9 til 11 timer
  • Tenåringer (14 til 17): 8 til 10 timer
  • Yngre voksne (18 til 25): 7 til 9 timer
  • Voksne (26 til 64): 7 til 9 timer
  • Eldre voksne (65 år og eldre): 7 til 8 timer

I SLEKT: 11 sunne vaner som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre