Søvnproblemer: Kan du ikke sovne eller holde deg slik? Årsaken kan være nattesvette, som noen ganger følger med hormonelle endringer rundt overgangsalderen, eller det kan være søvnproblemer som startet før overgangsalderen. 'Vår forskning viser at de fleste kvinner som hadde søvnproblemer før, opplever problemer gjennom overgangsalderen og utover,' sier Ellen Freeman, Ph.D., en forskningsprofessor i obstetrik og gynekologi ved University of Pennsylvania.

Når det gjelder hetestrøm, foreslår Mary Jane Minkin, MD, en sertifisert overgangsalder og professor i fødselshjelp, gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Yale School of Medicine, å minimere ubehag ved å holde soverommet kjølig og bruke et dobbelt-kontrollt oppvarmet teppe så du kan holde deg kult mens partneren din holder seg varm. Legg også en ren nattkjole ved siden av sengen, slik at du raskt kan skifte hvis du våkner opp gjennomvåt.

Hjerneteppe: Nei, du mister ikke tankene dine - du mister østrogenet ditt. 'Det er en klar sammenheng mellom østrogen og kognisjon. Droppende hormonnivåer kan bidra til en ufokusert følelse, sier Cynthia R. Green, Ph.D., administrerende direktør for Total Brain Health, et selskap som gir forelesninger og opplæring i hukommelsesforbedring.

Å være opptatt eller overveldet kan føre til at hukommelsen og oppmerksomhetsområdet ditt lider, sier Green, så si ikke oftere - og mener det. I tillegg til å spise godt, få nok øye og trene regelmessig, drikk mye vann. Forskning viser at selv mild dehydrering reduserer kvinners konsentrasjonsevne. Green anbefaler også å gjøre spill mot klokken, som Elevate, Fit Brains Trainer og Luminosity Brain Trainer, som kan forbedre hukommelsen og forbedre fokus. I mellomtiden kan du henge der: Tåken vil løfte seg når hormonene dine legger seg.

Sapped sexlyst: Tørrhet i skjeden kan gjøre samleie ubehagelig. (Lube gjør underverker.) Og hetetokter og humør kan få deg til å føle deg mindre enn sexy. Kvinners nivåer av libido-revving testosteron styrter også ned i livet. 'Det er ikke noe FDA-godkjent testosteron for kvinner - karene er for sterke - men leger [foreskriver det noen ganger] i lave doser for kvinner, og det øker seksuell lyst,' sier Minkin. Allikevel understreker hun at hormoner bare er en del av bildet. Squashing stress og krydre ting for å slå kjedsomhet kan forbedre forholdet og seksuelt selvbilde.

Bluesen: 'Risikoen for depresjon er større i overgangsalderen, spesielt for kvinner som har opplevd depresjon tidligere,' sier Sheryl M. Green, Ph.D., assisterende professor ved Institutt for psykiatri og nevrovitenskap ved McMaster University, i Hamilton. , Ontario. Svingende hormoner er den sannsynlige synderen, siden de påvirker et område av hjernen som er ansvarlig for å holde humøret stabilt. Nattesvette kan spille en rolle, siden søvn av dårlig kvalitet kan bidra betydelig til depresjon. Hvis du er nede i søppelet i et par uker, snakk med legen din eller en psykolog. Forskning har vist at antidepressiva, samtaleterapi og trening forbedrer humøret.

hva er det riktige tipset for en massasje