Det beskjedne trikset som hjelper deg med å slappe av smerter fra å sitte hele dagen

Timer med å sitte kan få noens rygg til å føle seg forferdelig - men hvis du allerede lider av ryggsmerter, kan det å sitte hele dagen virkelig forverre symptomene. Sannheten er at å sitte setter mye mer press på ryggen enn å gjøre det - noe som sannsynligvis virker motstridende, siden det å sitte er ansett som en ganske avslappende stilling. Men det er virkelig vei vi sitter som ofte fører til belastning i ryggen og feiljustering i nakke, ryggrad og hofter - ikke de beste nyhetene for alle med skrivebordsjobb, lang pendling eller stort sett noen grunn til å sitte i lengre perioder. Du kan ikke ikke gå på jobb, men du kan finne måter å slå distraherende, svekkende smerte og pine , inkludert å øve på god holdning mens du sitter.

I SLEKT: 6 enkle trekk for å bekjempe stivhet i et fly - selv om du sitter fast i en midtplass

'Den ideelle sittestillingen oppstår når vi er innrettet på en måte som fremmer en aktiv kjerne,' sier Kate Esler, en fysioterapeut ved SPEAR fysioterapi i New York City. 'Vi vil at brystburet vårt skal være i linje med bekkenet (vår støttebase). Membranen (ja, det er en kjernemuskulatur!), tverrgående abdominis , og bekkenbunnen er de viktigste kjernestabilisatorene som trengs for å skape ideell holdning.

Dessverre er det naturlig å slappe av eller sitte lene for langt fremover - spesielt etter å ha sittet en stund. Når du er bukket over, bruker du ikke lenger de stabiliserende kjernemuskulaturene, noe som fører til ekstra trykk på skivene og ryggleddene. Her er et enkelt triks for å trene deg opp til å sitte oppreist med riktig holdning og kjerneengasjement - ingen fancy utstyr eller legeerklæring kreves.

1. Rull opp et håndkle, tykt skjerf, genser eller til og med en jakke, så den er omtrent seks inches tykk i diameter (det kan hende du må brette det i to på langs før du ruller for å sikre at det er tykt nok).

2. Sett deg høyt, så nær stolryggen som mulig, med begge føttene flate på bakken. Lårene dine skal være parallelle med bakken og vinkelrett på leggen og overkroppen.

hvordan lage en søtpotet i mikrobølgeovnen

3. Når du sitter riktig, tar du det opprullede håndkleet osv. (En liten pute fungerer også!), Og skyv den helt ned, tett mellom stolen og ryggnivået. Håndkleet fungerer som en pekepinn for å forhindre slouching (som legger press på ledd og skiver) og fremmer kjerneengasjement gjennom riktig ryggradsjustering, sier Esler.

4. Legg merke til hvor langt ned for å plassere håndkleet: Målet er å stabilisere der korsryggen møter bekkenet ditt, sier Esler. Feilen folk ofte gjør, er å sette støtten for høyt og forårsake en forlengelse av ryggen. Med andre ord, ikke hvil den i den naturlige nedre kurven på ryggen din - selv om det føles som om det passer perfekt der.

5. Bonustips: Motstå trangen til å krysse beina, noe som kan føre til skjevhet i bekkenet og ryggraden over tid og forverre smerte.

Å legge til litt hjemmelaget korsryggstøtte til bordstolen, flysetet eller bilsetet vil hjelpe deg med å opprettholde ryggjusteringen, redusere ekstra trykk på ryggvirvlene og tvinge de dype, støttende magemusklene til å slå på. Men hvis du prøver denne hackingen og fremdeles ikke har hell, må du ikke lide i stillhet. En fysioterapeut kan gi forslag til å endre arbeidsoppsettet ditt og designe et treningsprogram for å lindre smerte og styrke kjernen din, sier Esler. Spør også arbeidsplassen din om de gir ergonomiske vurderinger. Noen ganger kan smertelindring være like enkelt som å justere setedimensjonene eller skrivebordets og datamaskinens høyde.