Motivasjon er noen ganger vanskelig å få tak i, enten du trenger oppvekst for å faktisk komme deg ut av sengen og takle en morgen trening før jobb eller bare prøver å få vårrengjøringen gjort før sesongen er over. Spesielt akkurat nå kan du oppdage at motivasjonen din har forsvunnet helt.

Det er normalt å ikke føle seg motivert akkurat nå, sier Paul Silvia, PhD, assisterende professor i psykologi ved University of North Carolina i Greensboro og forfatter av Utforske psykologi av interesse. Folk takler ikke sosial isolasjon veldig bra, og de sitter fast i huset, og de ser ikke folk ansikt til ansikt. Det er helt naturlig å ikke ha lyst til å gjøre noe.

Hvis din mangel på motivasjon setter deg i fare for å miste jobben din - eller bare miste slaget om tøybunken - her kan du utnytte de to forskjellige typer motivasjon (indre og indre motivasjon) for å oppnå dine mål.

Relaterte ting

Hva er indre motivasjon og ytre motivasjon?

Den enkle måten å tenke på forskjellen mellom indre motivasjon og ytre motivasjon er å vurdere motivet som får deg i bevegelse. Folk føler seg iboende motivert når de gjør noe bare fordi det er interessant for sin egen skyld, sier Silvia. De synes det er interessant, hyggelig og meningsfylt.

Hvis du er motivert iboende, er det veldig enkelt for deg å fortsette, selv i møte med hindringer. Når du føler deg motivert iboende, har du ikke utsettelse eller perfeksjonisme, og mens du gjør det, er det veldig absorberende og veldig interessant, sier Silvia.

Ekstrem motivasjon kommer derimot fra et annet sted - enten du klokker tid på treningsstudioet i et forsøk på å holde deg frisk eller fullføre et arbeidsprosjekt for å gjøre sjefen din lykkelig (og tjene lønnen). Noen ganger gjør de det bare for en belønning - ganske mye arbeid faller inn i denne kategorien, sier Silvia. De gjør det av plikt eller plikt. Det er ikke noe de virkelig vil gjøre, men noe de føler [de] burde gjøre.

Selv om det kan virke som egenmotivasjon er best, er det mange situasjoner der ytre motivasjon kan være mer ønskelig.

Mange gode ting skjer når folk er ytre motiverte, sier Silvia. Og faktisk er det tider da lidenskap ikke skal være i førersetet. Hvis du tenker på regnskapsføreren din, vil du ha regnskapsføreren som er drevet av en nøktern følelse av plikt, eller vil du ha den som regnskap er så krummet opp og inspirert, og søker den 'regnskapsføreren høy?'

hva gjør eddik med håret

I SLEKT: Motiverende sitater

Intrinsiske og ytre motivasjonstips

Akkurat nå kan noen av disse ytre motivatorene være mangelvare. Du er kanskje ikke motivert til å barbere beina dine hver dag hvis alle bare ser deg på Zoom-samtaler, eller treningsmotivasjon kan gå tomt uten at din favorittinstruktør i studioklassen er der for å heie på deg. Men det er triks du kan bruke til å skape litt indre motivasjon eller hjelpe til med å finne nye ytre motivasjoner for å holde deg i bevegelse.

1. Bruk de tre motivasjonssøylene. Psykologer peker på tre forskjellige aspekter som kan gjøre oss mer sannsynlig å fullføre en oppgave og nå et mål. Folk er mer iboende motivert når det de jobber med hjelper dem med å bygge sine ferdigheter og talenter, knytter dem til andre mennesker, og de har frihet og fleksibilitet i hvordan de gjør det, sier Silvia. Disse tre motivasjonskildene hjelper folk til å føle seg mer grepet av målene sine.

beste måten å rengjøre hvite skinnsko

Se om du kan omformulere en oppgave for å justere med en eller flere av disse søylene og øke den indre motivasjonen for å fullføre den. For eksempel kan det å løpe løpe hjelpe deg med å komme i kontakt med andre løpere når du deler ruten din med andre løpere på sosiale medier eller løper med en venn.

2. Sett en frist. En tidsfrist for innstenging kan hjelpe deg med å få deg motivert til å få ting gjort. Hold det enkelt og fokuser på slutten, sier Silvia. Målet er å få gjort noe og gjøre det bra og gjøre det i tide.

3. Lag en stor belønning. De fleste reagerer på en godbit av noe slag, så sett opp en. For eksempel, gjør det morsomt fredag ​​hvis du fullfører oppgavene dine, foreslår Annette Nunez, PhD, en lisensiert psykoterapeut i Denver, Colorado.

Morsomme fredager reduserer angst og depresjon ved å gi deg en mental pause fra dag til dag rutiner og gi deg noe å se frem til på slutten av uken, sier Dr. Nunez. Sett deg mål for deg selv i løpet av uken - som å ta en tur hver dag, få jobben gjort, ta en daglig dusj - og hvis du oppnår målet ditt, kan du feire med en morsom fredag ​​fylt med aktiviteter som gir glede i livet ditt, fra overvåking et show på Netflix, på tur, bestille inn fra favorittrestauranten din, til å ha Zoom happy hour eller kaffe med vennene dine, til å avslutte arbeidsdagen tidlig.

4. Lag et spill av det. Å legge til et element av moro og konkurranse kan hjelpe deg å holde deg motivert og fortsette. Folk kan gamify noe kjedelig, sier Silvia. Det er motiverende å se at de blir bedre og bedre på det. For eksempel er løfting av vekter en sløvhet, men det er veldig enkelt å telle reps og telle pounds, og fortsette å presse for å sette personlige rekorder.

I SLEKT: Hvordan begynne å trene