Det er mulig å ha for mye av det gode - til og med å tilbringe tid hjemme hos deg selv. For mange, de første ukene av å være hjemme, lockdown, og sosial distansering var ideelle. Du hadde en unnskyldning for å avbryte alle planene dine, bruke joggebukse hele dagen og til slutt binge-se på de beste showene på Netflix. Men ettersom uker ble til måneder, har mange av oss mistet glansen for å slappe av hjemme. Nå føler du deg irritabel, rastløs og i dårlig humør. Sjansen er stor for at du ikke er den eneste som føler deg litt oppslukt.

lovlig alder for mindreårige til å være alene hjemme

Hyttefeber er ikke en urbane legende; den eksisterer og kan definitivt løfte sitt stygge hode når du bruker for mye tid innendørs.

Det er ikke en psykisk sykdom eller lidelse, men mer av en psykologisk tilstand som oppstår fra følelsene av å være alene og sittende fast i et trangt rom, sier Dr. P. Priyanka, MD, medisinsk direktør for Samfunnspsykiatri. Når vi begynner å føle oss fast, ekstrapolerer vårt sinn det til flere andre negative følelser for å få oss til å føle at det ikke er noen vei ut av dette, og at ting bare vil bli verre.

Så, hva er avtalen? Hva betyr hyttefeber egentlig? Hvordan kan vi håndtere disse følelsene en gang for alle? Les videre for alt du trenger å vite om hyttefeber.

Relaterte ting

Hvem er i fare for hyttefeber?

Vi hater å være bærer av dårlige nyheter, men ingen er immun mot hyttefeber. (Spesielt når du bruker mye tid innendørs.)

Sannsynligvis er den største misforståelsen om hyttefeber at folk tror det er en psykiatrisk lidelse, og de vil ha nytte av medisiner, sier Dr. Priyanka. Alle kan utvikle hyttefeber gitt disse enestående omstendighetene.

Når det er sagt, er noen mennesker litt mer utsatt for et anfall av hyttefeber. Dr. Priyanka sier at alle som bor alene, har en stressende jobb eller har en historie med psykiske helsemessige forhold, kan være mer sannsynlig å føle de harde effektene av hyttefeber. En annen sårbar gruppe? Sosiale sommerfugler.

Generelt er det mer sannsynlig at utadvendte føler hyttefeber ettersom de er avhengige av sosial tilknytning og eksterne kilder for intellektuell stimulering, sier hun.

Hvis du vil gjenopplive den sosiale kalenderen din, kan du planlegge regelmessige innsjekkinger med venner og familiemedlemmer. Ikke bare tilbyr dette en enkel måte å være sosial på, men det gir deg også en sårt tiltrengt pause fra Netflix.

Hvordan det å bo inne kan påvirke humøret ditt

Hyttefeber er ikke anerkjent som en offisiell psykologisk tilstand, så den har teknisk sett ingen fast liste over årsaker og behandlinger. Vi vil imidlertid være avvisende til ikke å erkjenne hvordan glipp av litt tiltrengt solskinn kan påvirke ditt generelle velvære. Mens du alltid kan ta kosttilskudd, får du vanligvis den daglige dosen av vitamin D ved å tilbringe tid ute. Siden du ikke tilbringer mye tid ute, er det en god sjanse for at vitamin D-nivåene faller. Forskning viser symptomer på vitamin D-mangel inkluderer tretthet, depresjon, smerter i bein og rygg og et svekket immunforsvar.

Selv om en vitamin D-mangel ikke er direkte knyttet til hyttefeber, ville det ikke skade å tilbringe litt kvalitetstid med Mother Nature.

beste produktene for å få huset til å lukte godt

Med det fine været er det flott å komme seg ut, sier Adam Gonzalez, PhD, direktør for atferdshelse, avdeling for psykiatri og atferdshelse, Renaissance School of Medicine kl. Stony Brook University. Gå turer, tren, utforsk naturen og vær sammen med andre på en sosialt fjern måte. Mange er lei av å være inne og være isolerte.

Så lenge du følger områdets regelverk for sosial distansering, kan du fortsette og nyte naturen mens du kan.

Symptomene på hyttefeber

Hvordan vet du om du er i gang med hyttefeber? Ifølge Dr. Priyanka er et tydelig tegn når du blir irritabel eller engstelig over små ting som ikke tidligere hadde plaget deg. Andre tegn kan være tretthet eller tretthet, søvnløshet, kjedsomhet, rastløshet, et vandrende sinn og fokusvansker.

Dr. Priyanka sier at det å identifisere disse symptomene er det første trinnet for å holde deg kald.

hvor lenge er royal icing bra for

Gjenkjenne øyeblikkets behov og hvorfor du må være hjemme, sier hun. Å akseptere situasjonen for hva den er, kan hjelpe oss med å komme oss gjennom den litt lettere.

Hvordan bekjempe hyttefeber

I en tid da hjemmet ditt er ditt kontor, treningsstudio, lokale kaffebar og favorittrestaurant, føles det praktisk talt umulig å kurere hyttefeber over natten. Imidlertid er det noen ting du kan gjøre for å holde følelsene av å bli cooped opp i sjakk.

Sett en tidsplan

Så befriende som det kan være å bruke joggebukse hele dagen eller vente til siste øyeblikk med å rulle ut av sengen og inn på det provisoriske hjemmekontoret, er det viktig å lage en rutine for din nye normal.

hvordan rengjøre svamp i mikrobølgeovn

Lag en struktur til dagen din som innebærer å ta vare på nødvendige oppgaver, men inkluderer også noe intellektuell og fysisk stimulering, sier Dr. Priyanka. Når du er i et trangt rom, føles det faktisk begrensende for både sinnet og kroppen din.

Enten du registrerer deg for en ukentlig yogakurs eller blir med på bok klubb, å fylle timeplanen din med hendelser som gir deg glede, vil få dagene til å gå mye raskere.

Bli kreativ

Det er offisielt: Kunst og håndverk er ikke bare for barn. Viser seg å bøye den kreative muskelen din redusere depresjon, angst eller stress.

Tenk på å lage noe nytt, engasjere deg i maling, fargelegging, journalføring og lage nye måltider, sier Gonzalez.

Vil du legge til noen kreative aktiviteter i timeplanen din, men vet ikke hvor du skal begynne? Her er det noe voksen fargeleggingsbøker verdt å legge til i handlekurven din.

Uttrykke litt takknemlighet

Etter å ha tilbrakt flere måneder sammen, er det altfor lett å innta en pessimistisk holdning. Du kan ikke henge med vennene dine, besøke familien din eller gå til favorittklassen din: Det er forståelig å føle seg blå. Men, som Dr. Priyanka hevder, det er viktig å finne sølvfôret . En måte å gjøre det på er å starte en takknemlighetsdagbok og identifisere det positive i livet ditt.

Vi trenger generelt ikke å jobbe for å finne negative ting i livet vårt, men å finne positive er noen ganger utfordrende, sier hun. Vi må nesten utvikle en vane med å få tankene våre bort fra det negative og fokusere på det som er positivt og oppfyllende. Når du øver på dette ofte nok, blir det lettere over tid.

Fokuser på det lange spillet

hvor mye koster det å pusse opp et lite hus

Ingenting varer evig - og ja, det inkluderer å holde seg oppe inne. Selv om det kan føles som om kupefeber aldri vil forsvinne, er det viktig å ta et skritt tilbake og forstå at det er lys ved enden av tunnelen.

Husk at dette er midlertidig og vil passere, sier Dr. Priyanka. Hvis vi bruker våre sunne mestringsmekanismer, vil vi komme ut av denne krisesituasjonen enda sterkere enn før.

En anfall hyttefeber er ikke gøy, men ikke bekymre deg: Du har dette.

For mer informasjon om å håndtere mental helse - og håndtere angst eller depresjon - besøk National Alliance on Mental Illness.