Hvit støy, rosa støy eller brun støy — Hvilken farge passer for deg?

Hvis du har lidd gjennom en søvnløs natt (eller flere), har du sannsynligvis prøvd en rekke søvnhjelpemidler eller rettsmidler. En av dem var sannsynligvis hvit støy, enten gjennom en hvit støymaskin, en hvit støy-app, en hvit støyvifte eller en annen lydmaskin. Hvis det fungerte og søvnen din ble bedre, flott - men hvis du ikke likte den hvite støyen og sluttet å bruke den, har du kanskje ikke prøvd riktig søvnstøy.

Hvit støy får mye oppmerksomhet, men det er andre søvnlyder der ute som gir de samme fordelene. Nemlig rosa støy og Brown noise gir de samme brede fordelene for søvn, bare med forskjellige lyder som ofte er mer tålelige for folk som ikke liker hvit støy. Å velge en søvnstøy kommer ned på preferanser, men å forstå hva alternativene er kan hjelpe deg å være sikker på at du velger det beste - det er så mye mer der ute enn hvit støy, hvis du er villig til å lytte etter det.

Hva er hvit støy?

Hvit støy er en maskingenerert lyd som inneholder alle frekvenser.

Det har vært mye forvirring om hva hvit støy er, sier Sam Nicolino, lydtekniker, musiker og grunnlegger av Adaptive Sound Technologies (ASTI), som står bak LectroFan og Sound + Sleep-serien med lydmaskiner.

Uttrykket hvit støy har blitt brukt bredt på alle slags bakgrunnsstøy, men hvit støy er faktisk en nøye konstruert lyd. Det forekommer ikke i naturen - det er bare en matematisk konstruksjon, sier Nicolino. Mange lyder ligner hvit støy, men de er ikke helt like.

Lyden kan være veldig statisk. For de fleste er det veldig ubehagelig, sier Nicolino — så hvis du prøvde en maskin med hvit støy og ikke likte den, er du ikke alene eller ute av valg.

Søvnfordelene fra hvit støy kommer ikke fra selve lyden; de kommer fra lydens evne til å maskere andre forstyrrelser.

Når du ikke har en søvnmaskin, har hver liten støy som oppstår i søvnmiljøet potensialet til å vekke deg, sier Rafael Pelayo, MD, en klinisk professor i Stanford Universitys Sleep Medicine Division, National Sleep Foundation styremedlem, og lenge -tid ASTI-rådgiver. Å ha en behagelig bakgrunnslyd kan forhindre deg i å høre disse små forstyrrende lydene.

Uten forstyrrende lyder sover du bedre. Ved å øke nivået av bakgrunnsstøy lager en lydmaskin noen plutselige støy utenfor - tenk en bjeffende hund, gatetrafikk eller knirkende rør - mindre skurrende, slik at folk kan lære å sove gjennom dem, sier Dr. Pelayo.

Hvit støy er populær fordi den er uniform, men hva skjer når du ikke tåler hvit støy? Det kan være på tide å sjekke ut rosa støy eller brun støy.

Hva er rosa støy?

Rosa støy er hvit støy med færre høye frekvenser.

For å skape rosa støy, sier Nicolino at lydteknikere tar hvit støy og filtrerer ut høye frekvenser. Rosa støy høres ut som regn, sier han. Som hvit støy er det imidlertid ikke rosa støy nøyaktig som enhver støy fra naturen. Å lytte til en nedbørsmaskin er ikke rosa eller hvit støy - det er ganske enkelt omgivelseslydopptak i en løkke.

Hva er Brown noise?

Noen ganger kalt Brownian noise, Brown noise er hvit støy fjernet fra flere høye frekvenser; den består av lavere frekvenser enn til og med rosa støy.

Brun støy kan høres ut som en virkelig begivenhetsløs havsurfing, sier Nicolino. Den har flere bassnoter enn hvit støy, noe som gjør det mer behagelig å lytte til. Og i motsetning til hvit og rosa støy, er Brown noise oppkalt etter Robert Brown, oppdageren av Brownian-bevegelse (som skaper lyden), sier Dr. Pelayo. (For de grammatisk oppmerksomme er dette grunnen til at brun støy ofte blir kapitalisert.) Folk ser ut til å foretrekke de lavere tonede lydene, sier Dr. Pelayo.

Hvordan velge en søvnstøy eller lydmaskin

De fleste lydmaskiner - som f.eks sovevifte —Emit bare en søvnstøy. Dette fungerer hvis du liker støyen, men det kan begrense alternativene.

Noen lydmaskiner, for eksempel LectroFan fra ASTI ($ 47; amazon.com ), tilbyr mange forskjellige lyder. Når Nicolino skapte lydene, utvidet han og teamet hans hvit, rosa og brun støy for å skape flere forskjellige lyder, alt fra hvit støy til en veldig dyp brun støy. Denne lydmaskinen er i virkeligheten en hvit støymaskin, en rosa støymaskin og en Brun støymaskin alt i ett, flott for noen som ikke tåler statisk hvit støy eller som ønsker forskjellige lyder for forskjellige situasjoner.

Utover selve støyen, bør du vurdere om lydmaskinen eller appen du ser på løkker. Noen - spesielt de som har naturopptak - sløyfer lyden, noe som kan forstyrre søvnen.

Andre ting å vurdere inkluderer volumkontroll, lydkvalitet og muligheten til å både fornemme og høre dypere lyder, som du ville gjort med en dyp bass. (Hvis du finner lavere toner som bidrar til søvn, kan det hende at en søvnstøy-app ikke fungerer; bare større maskiner er i stand til å lage de to-sanselydene.) Mange bruker vifter for omgivende støy, men de kan også gjøre deg kald. ( Dette alternativet lar brukerne blokkere luftstrømmen hvis de liker lyden av en søvnvifte.)

På slutten av dagen (eller natten, i dette tilfellet), kommer alt ned til personlig preferanse. Folk kommer til å velge en lyd bare på hva de liker, sier Dr. Pelayo. Når folk bosetter seg i et lydspekter som de liker, holder de seg til det.

Fans av naturlyder vil trekke seg mot de, snarere enn de mer vage hvite, rosa eller brune lydene. (Dette lydmaskin tilbyr ikke-looping hav, regn og peis lyder.) Fans av hvirrende lyder vil holde seg til, passende, fans. Og folk som liker hvit, rosa eller brun støy, vil finne en maskin som fungerer for dem og deres behov.

Det viktige, sier Dr. Pelayo, er at du ikke tvinger deg selv (eller partneren din) til å lytte til lyden. (Ikke la en uenighet om fordelene med hvit støy være årsaken til deg sove skilsmisse. ) Fokuser på å finne en støy som fungerer for dere begge, og gi den litt tid - de fleste tilpasser seg en ny søvnstøy innen to til tre dager, sier Dr. Pelayo, selv om noen kan tilpasse seg umiddelbart. (Ekte søvnløshet med lang historie med uregelmessig søvn kan trenge mye lenger tid.) Når du har funnet den perfekte lydmaskinen og støyen, vil du sannsynligvis holde fast i den for livet.