Føler du deg stresset? Å ha selvmedfølelse - og ikke være så hard mot deg selv - kan være en nyttig strategi for ikke bare å komme gjennom, men trives i utfordrende tider, ifølge en 2016 psykisk helsestudie på universitetsstudenter . Resultater av studien, publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller , fant at studenter som rapporterte økning i selvmedfølelse i løpet av det første året på skolen, også følte seg mer energiske, optimistiske og engasjerte, fant forskere.

Det første året på college kan være fullt av uventede stressfaktorer. Så kanadiske forskere - ledet av doktor Katie Gunnell, som en del av doktorgradsforskningen ved University of British Columbia - ønsket å se om studentenes nivå av selvmedfølelse ville hjelpe dem å takle. De rekrutterte 189 nybegynnere og fikk dem til å fylle ut et spørreskjema ved begynnelsen av skoleåret og igjen fem måneder senere.

Spørreskjemaene ble utformet for å vurdere de tre komponentene av selvmedfølelse: mindfulness (versus overidentifikasjon), selvgodhet (versus self-judgement) og common humanity (versus isolation). Deltakerne ble spurt om hvor ofte de er enige i utsagn som når noe opprører meg. Jeg prøver å holde følelsene mine i balanse, og når jeg føler meg nede, har jeg en tendens til å føle at de fleste andre sannsynligvis er lykkeligere enn meg.

Forskerne fant at en økning i selvmedfølelse i løpet av de fem månedene var relatert til økninger i følelser knyttet til kompetanse, eierskap over ens oppførsel (autonomi) og tilkobling til andre. Optimisme, energinivå og motivasjonsnivå steg også.

Fordi studien bare inkluderte førsteårsstudenter, kan det hende at resultatene ikke generaliserer for alle befolkninger, sa Gunnell, nå assisterende professor i psykologi ved Carleton University.

Imidlertid er det bevis fra annen publisert forskning om at selvmedfølelse kan være nyttig i andre sammenhenger, spesielt i tider med svikt, overgang eller tilbakeslag, sa hun til RealSimple.com. For eksempel har Gunnells medforfattere også funnet at selvmedfølelse kan være nyttig for elite kvinnelige idrettsutøvere som har å gjøre med negative hendelser.

Men selvmedfølelse handler om mer enn bare å unne deg en Tusenfryd blomst eller bestille en profesjonell massasje . Hvis du er den typen mennesker som har en tendens til å komme hardt ned på deg selv, sier Gunnell, kan det faktisk kreve litt innsats og sjelsøking. Her er noen få oppnåelige triks for å dyrke litt medfølelse for deg selv, spesielt gjennom journalføring .

1. Unn deg selv slik du behandler en venn som går gjennom det samme.

En strategi hun anbefaler er å journalføre om negative hendelser som om du trøstet vennen din som opplevde noe negativt, sier hun. Det er viktig å holde dine positive og negative tanker i balanse - prøv å ikke overfiksere de negative tankene.

2. Husk å holde ting i perspektiv.

Det kan også være nyttig å gjenkjenne og skrive om hvordan andre også opplever lignende tilbakeslag, legger Gunnell til, og hvordan det er en del av en felles global opplevelse.

3. Men ikke baby selv.

Det er viktig å erkjenne at det å ha selvmedfølelse ikke betyr å gi opp på deg selv, ikke jobbe hardt i utgangspunktet eller frita deg selv for ansvar. Å være selvmedfølende betyr at du er åpen for dine lidelser og at du gir støtte og forståelse overfor deg selv, sier hun. Det kan hjelpe folk å ta ansvar for tilbakeslag av feil, erkjenne tilbakeslaget uten dom, og erkjenne at alle gjør feil og at du kan lære av disse erfaringene.

På denne måten, legger hun til, kan selvmedfølelse fremme sunne tankesett og adaptive mestringsmekanismer for når det blir tøft.