Hver januar, folk bli inspirert til å gjøre en forandring i ett (eller flere) aspekter av livet deres, enten det er helse, vaner, hjem, karriere eller forhold. Mens et nytt år ofte er synonymt med målsettinger, er det gunstig for din mentale helse og velvære når som helst på året å skape ambisjoner for fremtiden din. Faktisk forbedrer handlingen med å sette mål - profesjonelt, personlig eller begge deler - vår produktivitet, tilfredshet og perspektiv. Dessuten er dette sant om vi lykkes med å nå disse målene eller ikke. Her forklarer velværeeksperter hvorfor vi skal sette oss mål, hvordan de hjelper oss helhetlig, og hvordan vi kan finne sølvfôret når vi ikke oppnår det vi håpet.

Relaterte ting

Hvorfor skal vi sette oss mål?

Fra et psykologisk perspektiv, å skape mål engasjerer det retikulære aktiveringssystemet i hjernen vår , ifølge livscoacher og mental helseekspert Emily Rivera . Denne delen av sinnet vårt fremmer organisk det engasjementet og oppmerksomheten som er nødvendig for å gjenkjenne trinnene og mulighetene som hjelper oss å nå våre mål. Når vi ikke lager tegninger for hvordan vi vil at livet vårt skal endres eller forbedres, går vi glipp av fordelene med denne delen av hjernen vår. Når vi ikke retter oppmerksomheten vår og fokuserer gjennom målsetting, kan vi lettere bli distrahert og miste motivasjonen som trengs for å skape det livet vi ønsker og fortjener, forklarer hun.

En annen psykologisk fordel ved målsettingen er at den utfordrer oss til å innstille oss på vår intuisjon når vi tenker på våre resolusjoner. Hvorfor det? Vi vet alle hva vi vil eller hva vi håper på; det er bare å ta seg tid og energi til å sette håpet i praksis for å komme til resultatet, forklarer Jessie Reibman, administrerende direktør for The Space for Good , en ideell organisasjon for opplæring og talentutvikling. Bare ved å skrive ned de spesifikke, nitty-gritty målene vi tenker på setter dem i bruk.

Vi setter generelt mål for å oppnå et resultat, som bare kan oppnås ved å endre atferd, fortsetter hun. Jo mer spesifikk og granulær vi kan få om hva vi ønsker å oppnå og hvordan vi skal oppnå det, jo større sannsynlighet er det for at vi skal lykkes.

Når vi setter mål, etablerer vi et system for ansvarlighet som også hjelper til med å måle fremgang over tid. Mål brukes innen psykisk helse som en måte å vise fremgang på, sier Hanna Stensby , til lisensiert ekteskaps- og familieterapeut . Når du kan måle hvor du er i begynnelsen, og hvordan du endrer ut fra angitte markører, kan du vise endring, sier Stensby. Uten å identifisere hva det er du vil endre, er det vanskelig å fange den progresjonen.

I SLEKT: Hvordan bryte 11 vanlige dårlige vaner for godt

Så du nådde ikke dette målet - hva kan du lære?

Selvfølgelig kan vi ikke (og ikke) oppfylle hvert mål vi gjør. Ikke bare er det OK, men det gir faktisk en mulighet til å lære og komme videre, sterkere enn før. Det er aldri ideelt, men det er verdt å unnlate å nå et mål eller holde seg til den oppløsningen.

Vi kan skille mellom hva som har fungert og ikke, slik at bedre fokus, tankesett og handlinger kan dyrkes, sier Rivera. Vi kan revurdere og identifisere de vanene og mønstrene som virker mot oss; vi kan mer bevisst luke dem ut og erstatte dem med mønstre og vaner som fremmer vår evne til å lykkes og skape det livet vi ønsker.

Faktisk kan prosessen med å prøve, mislykkes og lære av å mislykkes faktisk gi mer verdi enn å oppnå kontinuerlig. Jenny Black, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og grunnleggeren av Media Trauma Care , forklarer at vi noen ganger setter et mål for oss selv, men livet har noe annet i tankene. I stedet gir det oss det vi trenger, i stedet for det vi i utgangspunktet ønsket. Dette er en viktig leksjon i aksept.

I SLEKT: 8 måter å starte en treningsrutine du kan holde deg til

Gjør prosessen med å sette mål oppnåelig.

I stedet for å se på målene dine som dristige og utilgjengelige, eller noe du bare vurderer i slutten av desember eller begynnelsen av januar, kan du flytte perspektivet til en mer flytende tilnærming. Tanken er å gjøre gradvis fremgang, og det kan du bare gjøre ved å utvikle rutiner som oppmuntrer til kontinuerlig motivasjon. Her er noen gode triks for å komme i gang.

Gjør målet ditt til et spill.

Moro og spill er de viktigste motivatorene når vi er unge - og det er det fortsatt når vi er voksne, bare i forskjellige former. Inkluder moro, eller til og med sunn konkurranse, i målsettingen. Velg en dansekurs som ikke føles som en typisk treningsøkt. Beløn ​​deg med noe du elsker hvis du mediterer i fem minutter hver dag i en uke. Eller se hvem som kan få flest trinn per dag mellom deg og en venn. Jo eldre vi blir, jo mer må vi produsere leken som kom naturlig da vi var barn, forklarer Black.

Sørg for at målet inspirerer deg.

Å sette et mål som inspirerer deg, er nøkkelen til å virkelig oppnå det, ifølge Niseema Dyan Diemer, en lisensiert ekteskapsterapeut, traumespesialist, og en medarbeider av ' The Positive Mind Radio Show podcast. Når du forestiller deg å komme til oppløsningen eller tenker på arbeidet som kreves for å gjøre det til virkelighet, bør det gjøre deg begeistret og oppmuntret - ikke svimmel eller redd.

Prøv å 'være' i stedet for å 'gjøre.'

I stedet for å spørre deg selv hvor du vil være om fem år, spør deg selv WHO du vil være. Denne enkle ordendringen kan være en kraftig måte å sette autentiske mål på. Ikke sett mål rundt å gjøre mer, ha mer eller bli mer; i stedet bygge ambisjoner rundt hvordan du kan være den beste versjonen av deg selv.

Begynn i det små.

En dag kommer du til fjelltoppen med den vidstrakte utsikten og den vakre soloppgangen, men foreløpig kan du beundre steinen du klatrer over. Når vi begynner å ta små, men meningsfulle skritt, sier Reibman, det er mer sannsynlig at vi fortsetter å vandre. Så hvis et mål du har satt deg selv er å ha et sunnere kosthold, begynn med å forplikte deg til å legge en grønnsak til hvert måltid. Dette er ikke overveldende, og du kan legge til det når du blir mer komfortabel med den fargerike tallerkenen din.

I SLEKT: Hvordan lage nyttårsforsettene dine (trinn 1: Ikke ring dem resolusjoner)