Ah, høytiden: den spesielle tiden av året fylt med jubel, god vilje og lammende ensomhet. Noen mennesker elsker virkelig sesongen (spesielt de som begynner å dekorere umiddelbart etter Halloween); andre tåler festlighetene, og vet at hvis ikke annet, vil de sannsynligvis få en dag fri fra jobben. Det etterlater resten av oss, som tilbringer de første ti månedene av året på å grue seg til all obligatorisk glede og hall-decking, som vi får på oss i november og desember.

Og selv om det er mange grunner til at noen kanskje foretrekker å dvale fra midten av november til begynnelsen av januar, er en av de største ensomheten. Som en rask oppfriskning, å være alene og ensomhet er to forskjellige begreper. Noen kan være det fysisk alene og føler meg helt fornøyd , uten følelser av ensomhet. Og noen som er alene kan føles ensom, men det er også fullt mulig å oppleve ensomhet mens du er omgitt av venner og familie.

beste podcaster å høre på på jobben

Uansett er det å være ensom eller nede rundt denne tiden av året vanlig og helt normal - uansett om vi lever gjennom en global pandemi (som vi definitivt er i år). Hvis du noen gang har lurt på hvorfor høytiden har denne effekten på mennesker (kanskje inkludert deg selv), og leter etter strategier for å håndtere sesongbasert ensomhet, har vi innsikt fra fagpersoner i mental helse som kan hjelpe.

Relaterte ting

Hva forårsaker ensomhet i ferien?

For de som aldri har opplevd ensomhet i høytiden, virker til og med muligheten for å møte ubehagelige følelser i løpet av den såkalte mest fantastiske tiden av året. Selvfølgelig er det ikke det, og det er flere grunner til det:

Ikke alle føler seg elsket og støttet.

Ferien er ofte vanskeligst for de som ikke har familie eller et pålitelig støttesystem, sier Adam L. Fried , PhD, en klinisk psykolog som praktiserer i Phoenix og assisterende professor i psykologi ved Midwestern University . Dette inkluderer mennesker som har mistet sine kjære, og de som har anstrengt forhold til familiene sine. Ferien er full av scener hvor folk tilbringer lykkelige tider med familie og venner, og får noen til å føle at de er de eneste uten kjære i livet i løpet av denne tiden, sier Fried.

Det er så mange utløsere.

En persons kilde til lykke kan være en annen persons utløser. Dette er sant året rundt, men kan være enda mer uttalt i løpet av ferien. En grunn til dette er fordi denne tiden av året kan være en veldig sensorisk opplevelse, ifølge Marian Grace Boyd, en psykoterapeut og forfatteren av bokserien. Husk at det er OK . For eksempel kan det inkludere ting som melodien til en bestemt sesongbasert sang, lukten av en favorittbakt vare eller synet av en tom stol.

beste tepperenser for området tepper

Våre tanker og følelser kan også være triggere - både hyggelige, sentimentale minner, så vel som de som er langt vanskeligere å behandle - spesielt i en tid da følelsene blir forsterket. Mange blir minnet om lengsler - etter en partner, et barn, en karriere, etter venner, forklarer Boyd. Vi kan oppleve følelsesmessig overbelastning. Og som Boyd påpeker, hjelper det ikke at mange også tilpasser seg kaldere vær, færre timer med dagslys og endringer i rutinene.

Forventninger samsvarer vanligvis ikke med virkeligheten.

For noen som opplever ensomhet i ferien, kan den konstante spenningen av reklame, dekorasjoner og innlegg på sosiale medier som skildrer hvordan denne tiden av året skal se ut, også gjøre ting verre. Med høytiden kan vi sammenligne oss med de rundt oss, men også til hvordan vi forestiller oss at andre tilbringer ferien, hvordan høytiden blir fremstilt i filmer eller TV, eller gjenskaper opplevelser fra barndommen vår, forklarer Fried.

Disse sammenligningene kan føre til negative egenvurderinger, der vi måler vår egen (muligens triste) situasjon mot det vi ser andre gjør - uansett om det er iscenesatte Facebook-bilder av en familie som gjerne baker kaker sammen, eller bokstavelig talt en hvilken som helst Hallmark-høytidsfilm.

Hvis vi allerede føler oss litt usikre eller sårbare når det gjelder ferieopplevelsen vår, og vi ser at de rundt oss har det vi oppfatter som en perfekt ferieopplevelse, kan dette føre til at vi føler oss dårlige om oss selv, sier Fried. Mange føler et behov for å skape det de mener er den 'perfekte' ferieopplevelsen, og at en unnlatelse av å utføre selv den mest mindre delen av denne planen vil ødelegge hele ferieopplevelsen for alle. Dette presset kan føre til frustrasjon og selvkritikk.

Hvordan manifesterer ensomhet seg i ferien?

Ensomhet innebærer ikke alltid (eller til og med vanligvis) at en person klemmer teppet som er viklet rundt skuldrene, stirrer ut av vinduet i det fjerne når det regner eller snør, mens lyden av stillhet spiller i bakgrunnen. Hvis du så et tegn i et TV-show gjøre dette, ville du sannsynligvis vite med en gang at de var ensomme, men i virkeligheten kan ensomhet se mange forskjellige måter.

hvordan ta vare på en tulipanplante

Hvordan ensomhet vil føles og manifestere seg, vil være unikt for hver enkelt av oss, sier Boyd. Noen eksempler inkluderer tretthet, angst , spenning, isolasjon, melankoli, frustrasjon, uten initiativ eller drivkraft, utsettelse, manglende selvtillit, vanskeligere å ta avgjørelser, ha mindre tålmodighet med familiemedlemmer, føle seg tom, eller opplever anhedonia (når ting som en gang ga glede ikke lenger gjør). Ensomhet kan også forårsake fysiske symptomer som hodepine, stramme skuldre, følelsen av knute i magen eller økning i selvmedisinerende mat, alkohol eller narkotika, bemerker Boyd.

I SLEKT: Pandemien har lært oss at det er OK å ikke være OK

Feriesesongen i 2020 kan være spesielt tøff

Uansett om du er noen som håndterer ferieblues på årsbasis eller ikke, ville det være vanskelig å forhindre at 2020 kommer deg ned. Til å begynne med, anbefalinger om å bli hjemme i stedet for å reise for å feire med venner og familie vil la mange være alene i løpet av ferien - muligens for første gang i livet. Men det er bare begynnelsen.

Siden mars har COVID-19-pandemien ført til bølge etter tap av tap - inkludert sorg over menneskene vi kjente personlig, så vel som mer enn 290.000 liv tapt for viruset bare i USA. Andre sørger over tapet av helse, jobb, økonomisk sikkerhet og / eller noe skinn av normalitet og sikkerhet om fremtiden. Hver gang vi opplever tap og forandring, opplever vi sorg, sier Boyd. I hovedsak sørger vi globalt. Når vi tar det inn i høytiden, er vi på et annet utgangspunkt for desember og for alt det høytiden gir. Dette kan påvirke vår ensomhet på ferien.

I mellomtiden, de som faktisk Nyt høytiden står nå overfor tapet av mange av tradisjonene og feiringen som følger med favorittsesongen. Det kan også være noen mennesker som vanligvis ikke er i ferien, men gledet seg til distraksjonen i år - eller i det minste gjenforenes med familie og venner etter lange perioder med separasjon eller å få en sårt tiltrengt pause fra et stressende arbeid - livet maler. Med alle forstyrrelsene og stresset det siste året, ønsker vi mer enn noe annet for ferien vår å tilnærme en viss grad av normalitet og å gjenopprette følelsen av hvordan livet skal være, sier Fried. Dette er kanskje ikke mulig med tanke på dagens miljø, og denne virkeligheten kan føre til følelser av tristhet og frustrasjon.

Hvordan sparke feriebluesen i et spesielt vanskelig år

Selv om høytiden ser annerledes ut i år, er det viktig å huske at alt ikke er tapt. Hvis du har å gjøre med ensomhet, må du vite at det er mange mestringsstrategier der ute - begge deler spesifikk til 2020 , og generelle tips for å gjøre det gjennom ferien med din mental velvære (i det minste mest) intakt. Her er noen flere som kan hjelpe.

Forestill deg høytiden på nytt.

I stedet for å stresse over en forutinntatt forestilling om hva du synes ferien bør være, anbefaler Fried å fokusere i stedet på å gjøre det til deg ønsker det skal være: en behagelig opplevelse med lite stress. Dette erkjenner at det å prøve å lage en perfekt ferie kan være utrolig belastende, og det er kanskje ikke en gang det du liker mest, sier han. Noen ganger er det enklest å starte med noen enkle spørsmål: Hva gir deg glede? Hvordan ville din ideelle dag se ut? Hvordan kan vi lage en dag som inneholder så mange av disse som mulig? I tillegg er dette din sjanse til å lage dine egne ferietradisjoner , Legger Boyd til.

hvordan feire konfirmasjonen under karantene

I SLEKT: 7 smarte tips for å ringe det nye året trygt

Planlegg noe å se frem til.

Vi må kanskje utsette møter med familie og venner i år, men det betyr ikke at vi har mistet sjansen til det tilbringe tid med kjære fram til høytid 2021 (fingrene krysset). For eksempel sier Fried at noen familier har bestemt seg for å samle ressursene sine og planlegge en gruppeopplevelse (som en ferie) etter at pandemien er over. For dem eksemplifiserer dette den virkelige hensikten med ferien: å tilbringe tid sammen med kjære som er engasjert i en hyggelig opplevelse, selv om det er noe forsinket, sier han.

Være snill mot deg selv.

Visst, vi vet dette i teorien, men det betyr ikke nødvendigvis at det er noe vi faktisk praktiserer. Det er OK å erkjenne at du er frustrert av omstendighetene som hindrer deg i å gjøre noe annerledes i løpet av ferien, forklarer Fried. Det kan være nyttig å spør deg selv hva som vil få deg til å føle deg litt bedre og gjør det deretter. Og det trenger ikke å være forseggjort: Boyd sier at noe så enkelt som å logge av sosiale medier for en kveld kan gjøre en forskjell.

kan du bruke aluminiumsfolie i ovnen

I SLEKT: En velværesabbat til hjemmet er akkurat det vi trenger akkurat nå

Husk at familier kommer i forskjellige former.

Som Fried påpeker, er det viktig å huske på at familien din ikke bare består av mennesker som er biologisk eller på annen måte i slekt med deg. De kan være vennene dine som verdsetter og forstår deg, og som du tilbringer viktige øyeblikk sammen med, sier han. (Vi tør noen å til og med foreslå det The Golden Girls var ikke en ekte familie.) Fried anbefaler å gjøre det til et poeng å tilbringe tid (enten virtuelt eller personlig, hvis det er et trygt alternativ) med de menneskene som betyr mest for deg.

I SLEKT: 8 friske ideer for å oppgradere dine virtuelle fester (fordi 2020 begynner å føles veldig lenge)