Så du er ikke en treningsperson på morgenen - Slik blir du en og holder deg faktisk med treningsmålene dine

Akkurat som de beste øvelsene er de du liker å gjøre, er den beste tiden å trene - enten det er en treningsøkt midt på dagen, om kvelden eller om morgenen - når det passer deg. Å finne ut hvordan du begynner å trene er vanskelig nok uten å måtte bearbeide hele rutinen. Når det er sagt, er det en tid på dagen som ser ut til å ha et bein for å trene, og det er morgenen.

Undersøkelser viser at det er mer sannsynlig at du holder deg til en morgenøkt eller et treningsprogram enn en senere på dagen, når du sannsynligvis blir distrahert av andre ansvarsområder eller har tid til å komme med unnskyldninger for å hoppe over svetteøkten. Annen forskning avslører at personer som er utsatt for morgenlys er mer sannsynlig å ha en lavere kroppsmasseindeks. For ikke å nevne, selvfølgelig, at treningsøkter om morgenen kan hjelpe deg med å slå sommervarmen. Og hvis du deltar i noen form for treningsarrangement, er starttidene nesten alltid om morgenen. Hvis du vil konkurrere på ditt optimale nivå, er det lurt å bli vant til treningsøktene om morgenen.

I SLEKT: 6 strekkøvelser for hele kroppen

Så hvordan gjør du det? Eksperter har sine favorittips for å gjøre morgenen til den foretrukne tiden på dagen for å trene. Les opp, og gjør deg klar til å stille alarmen noen timer tidligere enn vanlig.

Logg en god natts søvn

Dette burde være en no-brainer, men hvis du ikke logger søvnen du trenger, har du ikke lyst til å stå opp om morgenen, enn si å takle en morgentrening. Mens du skal skyte i syv til åtte timers søvn, er det ikke alltid enkelt å gjøre bryteren over natten, og det er derfor Jonathan Jordan, en personlig trener og ernæringscoach i San Francisco, jobber med sine klienter for å legge til 30 minutter om gangen til deres rutine for sengetid. Selv om du ligger stille i sengen og tar litt dyp pusting eller meditasjon til du sovner, kan det hjelpe, sier han.

Støt søvnkvaliteten din

Det er ikke bare mengden søvn som betyr noe; kvalitet gjør det også. En regel som Jordan bruker med sine klienter? Vedta en periode på 30 til 60 minutter for mørklegging av enheten før sengetid. I løpet av denne tiden, bruk din bruk av telefoner, datamaskiner og lysemitterende enheter. Kunder som gjør dette, sover bedre, har mer energi og rapporterer mindre stress, bedre kosthold og enda bedre fordøyelse, sier han.

I SLEKT: 6 måter å trene hjemme (når treningsstudioet er gal overfylt)

Ta skritt fra babyen

Hvor tiltalende høres det ut å våkne en time tidligere bare for å trene? Sannsynligvis ikke mye. Likevel kan du våkne opp 15 minutter tidligere og klemme deg inn i en rask trening? Sannsynligvis.

Gjør deg vant til å gjøre dette i en uke eller to før du vekker opp 15 minutter igjen. Gjenta til du har nok tid til å logge øvelsen du ønsker. Å gå sakte vil hjelpe deg med å tilpasse deg den tidligere vekkeren bedre, sier Jennie Gall, eier av Relevé Pilates Studio i Ripon, California.

Forbered tingene dine

Sett ut treningstøy, treningsbag og alt annet du trenger for morgentreningen kvelden før. Dette minimerer sjansen for å glemme ting og sparer tid om morgenen, sier Michael Huey, atletisk trener og grunnlegger og administrerende direktør for He-Fluence i Safety Harbor, Florida.

Sett en alarm over hele rommet

La den vekkerklokken være ved siden av sengen din, så er det altfor lett å trykke på snooze-knappen. Men hvis du plasserer den over hele rommet, må du stå opp for å slå den av. Den ekstra fordelen med å gjøre dette hvis smarttelefonen din er alarmen din? Det vil hjelpe deg å holde deg utenfor telefonen sent på kvelden, sier Gall. Oversettelse? Du vil sove bedre.

I SLEKT: Er det bedre å dusje om natten eller om morgenen?

Ned litt koffein

Tillatelse gitt til å nippe til den koppen kaffe før du trener, så lenge du holder deg til bare en åtte-ounce servering og unngår usunne tilsetninger som krem, rørsukker og kunstige søtningsmidler. I moderasjon er koffein allment anerkjent og trygt å nippe til før trening, sier Jordan. Faktisk antyder studier til og med at koffein kan hjelpe til med å trene.