Relaterte ting

1 Gjør et forsøk på å være oppmerksom.

Kan du konsekvent identifisere din fysiske og mentale tilstand? ('Jeg er ute etter sjokoladekake fordi jeg er i dårlig humør, og jeg synes sjokolade er trøstende.') Kan du være med den slags følelse i øyeblikket uten å dømme det? Det er oppmerksomhet - og folk som hadde problemer med å oppleve det, var 34 prosent mer sannsynlig å være overvektige og ha overflødig fett i magen, ifølge en studie fra Brown University fra 2015. Å være klar over fysiske følelser, som å være mett, så vel som følelser, kan hjelpe deg med å ta bedre diettvalg og øke selvtilliten din, noe som kan få deg til å trene mer og ta vare på deg selv, sier epidemiolog Eric Loucks, Ph.D., studiens forfatter.

to Skru opp treningsintensiteten.

Når det gjelder magefett, teller ikke kaloriene som brennes; det er hvor vanskelig du trener. Overvektige kvinner som gikk med intens aerob trening opplevde en større reduksjon i midjeomkrets og visceralt fett enn de som trente i et konvensjonelt tempo, selv om de to treningsøktene ble gjort hver fem ganger i uken og forbrente samme antall kalorier, ifølge til 2008 University of Virginia studie. 'Når du trener med høyere intensitet, frigjør kroppen mer veksthormon, noe som bidrar til å redusere visceralt fett,' sier Arthur Weltman, Ph.D., en kinesiolog og studiens forfatter.

3 Slipp inn i nedadgående hund.

Aerob trening er ikke den eneste måten å kutte tarmen på. Overvektige kvinner som praktiserte yoga i en time, tre ganger i uken, i 16 uker reduserte nivået av visceralt fett, ifølge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet. Overgangsalder. Ikke bare fremmer yoga oppmerksomhet, men en vanlig praksis kan også redusere kortisolnivået betydelig, fant en 2013-studie publisert i Indian Journal of Psychiatry.

4 Si ja til brødkurven.

Du trenger ikke å gå paleo for å krympe magen. Tvert imot, folk som spiste mindre fullkornsbrød var mest sannsynlig å ha overflødig magefett, ifølge en studie fra 2014 på mer enn 50000 voksne publisert i Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. (Noen forskere spekulerer i at det å spise mindre brød kan føre til et lavere daglig inntak av fiber, som fylles og hjelper til med å forhindre sultutløsende, insulin-økende svingninger i blodsukkeret.)

5 Spis fett til fett.

Gram for gram inneholder fett mer kalorier enn karbohydrater eller protein, men en diett rik på sunt fett er fortsatt betydelig mer sannsynlig å føre til varig vekttap enn et fettfattig diett, ifølge en gjennomgang fra 2015 av 53 studier utført av Harvard TH Chan School of Public Health, i Boston. Enumettede fettsyrer (eller MUFAer) - funnet rikelig i avokado, nøtter, frø og olivenolje - er spesielt gunstige for magefett: Kvinner på et kosthold på 1600 kalorier om dagen, rike på MUFA, mistet nesten 30 prosent av visceralt subkutant fett etter bare fire uker, ifølge en Yale University-studie fra 2012. Katalysatoren? De antiinflammatoriske egenskapene til MUFA, som bidrar til å holde insulin og visceralt fettnivå lavt.

6 Demper kaloriinntaket ditt ved anledninger.

Langsiktig faste er vanskelig og kan til og med være farlig, men å slippe kaloritallet ditt i fire til fem dager hver få måneder kan lure systemet ditt til å kaste magefett, ifølge en studie fra 2015 fra University of Southern California Longevity Institute, i Davis . Mennesker som konsumerte 34 til 54 prosent færre kalorier enn normalt (ved å drikke en spesielt formulert lavprotein, måltidserstatningsdrink med lite sukker) i fem sammenhengende dager i måneden og spiste slik de vanligvis gjorde de andre 25 dagene, mistet en betydelig mengde av visceralt fett etter tre måneder. 'Etter et par dager med [pseudofaste], vender kroppen seg til lagret magefett for energi, sier Valter Longo, Ph.D., en gerontolog og hovedstudieforfatteren. Studien ble utført på bare 38 personer, men andre undersøkelser viser lignende fordeler med fastedager på andre dager - det vil si å spise som normalt en dag, dyppe til rundt 500 kalorier neste dag og så videre.

Å følge denne strategien i to eller flere måneder kan redusere visceralt fett med 20 til 50 prosent, ifølge pågående forskning fra University of Illinois, Chicago. Ikke bare reduserer det kaloriinntaket, men `` annenhver dags faste senker også kolesterol og insulinnivå og avverger insulinresistens - som alle kan redusere visceralt fett, '' sier studieforfatter Krista A. Varady, Ph.D., en førsteamanuensis i ernæring ved University of Illinois, Chicago. (Få alltid legen din i orden før du faste.)