Alle kjenner frustrasjonen til en urolig natt i sengen etter en anspent dag. Men noen ganger kan kronisk hverdagsstress føre til fullblåsing søvnløshet . Roten til problemet viser seg kanskje ikke bare bekymringen, men hvordan du takler det, ifølge ny forskning fra søvnforstyrrelser og forskningssenter ved Henry Ford Hospital i Detroit.

Mens en stressende hendelse kan føre til en dårlig natts søvn, er det det du gjør som svar på stress som kan være forskjellen mellom noen dårlige netter og kronisk søvnløshet, Vivek Pillai, Ph.D., stipendiat ved søvnforstyrrelsene. & Research Center ved Henry Ford Hospital og studiens hovedforfatter, sa i en uttalelse.

Studien, som ble publisert i tidsskriftet Søvn og finansiert av National Institutes of Health, identifiserte spesielt tre mestringsmekanismer som var forbundet med økt risiko for å utvikle søvnløshet et år etter en stressende hendelse:

1. Alkohol. De som vendte seg til alkohol eller narkotika i løpet av de syv dagene etter en stressende hendelse, hadde en økt risiko for å utvikle søvnløshet - en økning på 5 prosent for hver alkohol / stoffrelatert oppførsel. (I følge American Psychological Association’s Stress in America survey, hele 13 prosent av amerikanerne rapporter om å drikke alkohol for å holde stressnivået i sjakk.)
2. Ser på TV. Beklager, Netflix bingrer: Folk som taklet å se på TV, gå på kino eller på annen måte avlede seg fra problemene sine, hadde 4 prosent økt risiko for søvnløshet for hvert forsøk på selvdistraksjon. Hvis du skal på kino, kan du ta tankene dine fra stressfaktoren, men når du kommer tilbake, er den fremdeles der og venter på deg, forteller Pillai RealSimple.com .
3. Benektelse. Studiedeltakere som ganske enkelt valgte å ikke takle stresset var i de største problemene, med 9 prosent økt risiko for å utvikle søvnløshet for hvert tegn på resignasjon.

Mens studien så på de langsiktige effektene av stressavlastningsstrategier, gjør tilfeldigvis alle tre dårlige kortsiktige søvnmidler. En nattlue kan hjelpe deg til å føle deg døsig i utgangspunktet, men alkohol vil utløse søvnforstyrrelser senere på natten, forklarer Pillai og etterlater deg mer sliten og mindre restaurert morgen. Flere studier har koblet TV (og andre skjermer ) før sengetid med rastløs søvn og skadelige helseeffekter ; ikke overraskende, uløst stress er ikke bidrar til kvalitet lukker heller.

Men visse stress-busting strategier kan hjelper deg også å drive bort om natten. Pillai anbefaler oppmerksomhetsbasert meditasjon og kognitiv atferdsterapi for søvnløshet , en metode for behandling av søvnløshet som er rettet mot søvnvaner og planlegging. Og en studie fra 2012 viste at et enkelt 10-minutters spenningsdempende regime med dyp pusting og mentale bilder gjorde det lettere for studiedeltakere å falle - og forbli - sovende. Hvis søvnproblemer vedvarer i mer enn en måned, anbefaler Pillai å snakke med legen din.