Relaterte ting

1 Beveg deg to minutter ekstra i timen.

Du har hørt rapportene: Å sitte hele dagen er fryktelig for deg. Det har vært knyttet til økt hjertesykdom , tykktarmskreft og dødelighetsrisiko, blant annet skumle helseeffekter - det er til og med blitt kalt den nye røykingen . Men kanskje du ikke trenger å revidere dagen dramatisk, eller konvertere til et stående skrivebord for å løse problemet. Nyere forskning fra University of Utah Health Sciences antyder at det å legge til bare to minutters gange (eller andre lysintensitetsaktiviteter, som hagearbeid eller rengjøring) hver time, kan være nok til å motvirke de negative effektene av å sitte hele dagen. Faktisk var det å avveie disse aktivitetene i stedet for aktiviteter med lav intensitet (les: sitte og til og med stå) i to minutter eller mer hver time, med en 33 prosent lavere risiko for å dø blant deltakerne i studien. Vandringsmøte, noen?

to Bytt ut en sukkerholdig drink om dagen.

Sukkerholdige drikker kan bidra til fedme (og de er den beste kalorikilden for tenåringer, ifølge Harvard School of Public Health ). Den ideelle løsningen ville være å kutte dem helt ut, men hvis det er for skremmende å starte, kan du prøve å redusere inntaket med en . Du ser resultater: Nylig forskning publisert i tidsskriftet Diabetologi antyder at å bytte ut bare en porsjon sukkerholdig drikke per dag med vann, usøtet te eller kaffe kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes med mellom 14 og 25 prosent.

3 Se ut av vinduet i 40 sekunder.

Mister fokus på jobben? Du trenger ikke å revidere arbeidsområdet ditt eller ta en lang pause for å fornye det. Forskning publisert i Juniutgave av Journal of Environmental Psychology viste at deltakerne i studien gjorde færre feil og hadde høyere konsentrasjonsnivåer på en oppgave etter at de bare brukte 40 sekunder på å stirre på et grønt takområde.

4 Gå 20 minutter om dagen.

Visst, ideelt sett vil du innlemme regelmessig, kraftig trening (pluss styrke) i rutinen din for maksimale helsemessige fordeler. Men mens du jobber mot det, begynn med å ta en tur hver dag. Forskning som ble utgitt tidligere i år fra University of Cambridge forskere viste at en daglig, rask 20-minutters spasertur kan være nok til å avverge risikoen for tidlig død. Dette er en enkel melding: bare en liten mengde fysisk aktivitet hver dag kan ha betydelige helsemessige fordeler for personer som er fysisk inaktive, leder forfatter Ulf Ekelund, fra Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit ved University of Cambridge, sa i en uttalelse .

5 Ta en 30-minutters lur.

Søvn er utvilsomt den tredje søylen i helsen, sammen med kosthold og trening. Og for lite shuteye har vært knyttet til alvorlige tilstander som fedme, diabetes og depresjon. Men noen ganger er det bare umulig å se på de anbefalte syv eller åtte timene. De gode nyhetene? En kort lur kan hjelpe. Nyere forskning publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste at to 30-minutters lur bidro til å reversere de negative hormonelle effektene av en natt med bare to timers søvn hos menn. Lagt til bonus: Korte lur kan også øke ytelse og årvåkenhet . Vi sees om 30 år.