Mistet nøklene dine? Ditt temperament? Et argument med en pendler? En vanvittig morgen kan forvandles til en anstendig dag - eller til og med en god dag. Nøkkelen er å redusere opphisselsesnivået, sier Lisa Feldman Barrett, Ph.D., professor i psykologi ved Northeastern University og forfatter av Hvordan følelser blir laget: Det hemmelige livet hjernen (utgivelsesdato: 7. mars). Når folk kjører sent og føler seg tidspresset, eller hvis målene blir blokkert - for eksempel trafikk - eller de har en mellommenneskelig konflikt som et argument med en partner eller et barn, øker opphissingsnivået. Kortisol frigjøres for å forberede kroppen på kamp eller flykt, sier Dr. Barrett. Selv etter at hjernen din lærer at kamp-eller-fly-mekanismen ikke er nødvendig, tar kroppen din en stund å roe seg ned, så du fortsetter å føle deg avviklet. Det er det som faktisk kan gjøre det mer sannsynlig at den dårlige dagen din fortsetter. Prøv disse åtte tipsene for å hjelpe deg med å slappe av og få humøret opp igjen.

Relaterte ting

1 Sett multitasking på pause

Ta i stedet pusten dypt og gjør bare en enkelt oppgave i noen øyeblikk. Å være effektiv på noe hjelper deg til å føle deg positiv, og å konsentrere deg om bare én ting vil hjelpe tankene dine til å slutte å løpe eller vil hjelpe deg med å frigjøre deg fra å drøfte - for eksempel å ha en krangel med noen i hodet eller spille på nytt selv om og om igjen som en film som sitter fast på en replay-loop, sier Dr. Barrett.

to Kom i gang

Tøyningsøvelser kan generere kjemiske kjemikalier og utarbeide spenningen som stress og dårlig humør skaper, sier Karen Cassiday, Ph.D., administrerende direktør for The Angstbehandlingssenter i Greater Chicago. Å føle seg bedre fysisk kan motvirke noen av effektene av å føle seg lavt mentalt og følelsesmessig.

julegavebyttespill for voksne

3 Se deg rundt

Vær oppmerksom på de små detaljene i naturen som du synes er overbevisende og inspirerende: si, litt grønt som stikker gjennom en sprekk i fortauet eller en vase med fargerike blomster. Å fordype deg i skjønnhet et øyeblikk er beroligende, sier Dr. Barrett.

4 Koble til en elsket

Det beste for et menneskelig nervesystem kan være en annen persons nervesystem, sier Dr. Barrett, så del et smil eller gi (eller få) en klem. Prøv å unngå sosiale medier hvis du kan, legger hun til. Det verste for nervesystemet ditt kan være en annen person, spesielt når du ikke er sikker på om vedkommende vurderer deg negativt eller ikke.

når du skal sende bryllupsgave fra registret

5 Gjør noe fint for noen

Unn en venn eller kollega lunsj. Å være snill og sjenerøs mot andre får deg til å føle deg bedre, sier Dr. Barrett.

6 Konsentrer deg om takknemlighet

Skriv ned minst tre ting du er takknemlig for, og finn minst tre positive ting som skjer nå. For eksempel, hvis du nettopp kom inn i en fenderbender med bilen din, kan du minne deg selv på at du er takknemlig for at ingen ble skadet, at du har bilforsikring, og at mannskapet for bergingsbil tilbød å sende deg av på kontoret sier Dr. Cassiday.

familie halloween-filmer på netflix 2016

7 Gå tilbake til noen utfordringer du har taklet

Skriv ned fire eller fem problemer du har løst tidligere. Dette hjelper deg med å huske at du er i stand til å overvinne vanskeligheter, og det hopper starter din problemløsende tankegang, sier Dr. Det hjelper deg å unngå tankegangen ‘det er ingenting jeg kan gjøre’.

8 Husk at alle begivenheter i livet er midlertidige

Husk uttrykket 'Også dette skal passere, sier Dr. Cassidy. Det gjør det lettere å tro at du kan holde ut og vedvare. Selv kriser er midlertidige.