Det er en universell sannhet: Jo færre anstøtesteiner på vei til en treningsøkt (det regner, timen er booket, jeg er bare en nybegynner), jo mer sannsynlig er det at du holder deg til et regime. Derfor kan du takke teknologien for de snart fastere lårene og mykere hvilepulsen. Et bredt, nytt utvalg av målrettede DVD-er, nedlastbare treningsvideoer og apper gjør det mulig å finne utfordrende og inspirerende treningsøkter døgnet rundt.

Trening trenger ikke å være begrenset til de fire veggene i et treningsstudio eller inkludere spesialutstyr for å høste de mange fysiologiske og psykologiske fordelene som trening gir, sier Jessica Matthews, seniorrådgiver for helse- og fitnessutdanning for American Council on Trening (ACE). Og å bygge treningsferdigheter eller mestre treningsteknikker i ditt eget tempo har aldri vært mer motiverende. Fra DVDer og live-streamede klasser til gratis treningsvideoer av høy kvalitet på YouTube, er det ingen mangel på morsomme og effektive måter å komme i en flott treningsøkt hjemme, sier Matthews. Spesielt disse treningsøktene tjener topp ros fra fitnessproffene.

Yoga og pilates

Bare Yoga Free ( eple og Android app, gratis). Med denne appen er det alltid tid til yoga. Jeg liker at den har livevideoer for å komme inn i hver asana, og den gir lyd for 20-, 40- og 60-minutters økter, sier Mindy Caplan, en klinisk treningsfysiolog sertifisert av American College of Sports Medicine (ACSM) og en sertifisert personlig trener og yogainstruktør. Denne brukervennlige appen gir klar fortelling som får deg til å utføre stillinger du aldri trodde var mulig i den tiden du har.

hvordan å rengjøre en panini maker

Rodney Yee’s Yoga for Beginners (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Yoga kan være utfordrende og til og med farlig når du gjør det selv uten erfaring, sier Jim White, en talsmann for ACSM, en treningsfysiolog og eieren av Jim White Fitness and Nutrition Studios. Derfor er denne DVDen, som oppmuntrer til mestring av grunnleggende yogastillinger i riktig progresjon, så effektiv. Yee demonstrerer nøye hver pose som en forteller gir presis instruksjon.

Pilates: Killer Abs With Kristin McGee (digital nedlasting, $ 4, kristinmcgee.com ). Ideell for dager når tiden er knapp, klokker denne Pilates ab-trening på i underkant av 17 minutter. McGees raske, oppmuntrende stil holder kroppen opptatt og sinnet engasjert. Med funksjonelle Pilates-bevegelser, som Bug, Twist og Saw, vil du finne at din sterkeste mage venter.

Perfekt Pilates Kropp med Andrea Speir (DVD, $ 19; eller digitale nedlastinger, $ 3 til $ 6 for hvert treningssegment: andreaspeirpilates.com ). Gjør de åtte 10-minutters treningsøktene en om gangen eller i din foretrukne kombinasjon for en tilpassbar opplevelse; utføre dem alle etter hverandre for en full øvelse. Speir inkluderer også pusteindikatorer for en ekstra stressfrigjørende fordel. Jeg elsker at DVD-en fokuserer på å styrke, toning og øke fleksibiliteten i hele kroppen, sier White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD eller digital nedlasting, $ 20, amydixonfitness.com ). Denne 55-minutters treningen uten utstyr tilbyr fire sett med tre øvelser, utført i 20 sekunders intervaller, med 10 sekunders gjenopprettingsperioder. Øvelser som plyometriske lunger og sidehumler vil styrke musklene og tankene dine. Velg så mange øvelser du vil, eller følg Dixon gjennom hele kretsen. Du vil dekke flere sett, målrettet mot alle muskelgrupper, i en treningsøkt.

Innendørs joggetrening med Jessica Smith (video, gratis, jessicasmithtv.com ). En innendørs jogging-inspirert trening som ikke stoler på en klumpete tredemølle? Det er ikke en drøm - det er denne 40-minutters kardioøkten, som kombinerer koreografi med høy og lav innvirkning. Det er perfekt for dager der du ikke kan trene utendørs, sier Matthews. Smiths uformelle, innbydende coachingstil understreker riktig holdning og form. Hun tilbyr kreative øvelser som vil utfordre både nybegynneren og den ivrige mosjonisten.

Daglig treningsøkt gratis ( eple og Android app, gratis). Velg mellom 5-, 8- og 10-minutters treningsøkt med høy intensitet. Ingen utstyr er nødvendig, og det trengs ikke mye plass når du blir guidet gjennom en serie hjertepumpende øvelser - fra knebøy til knebøyere til fjellklatrere. Denne appen er rask og utfordrende, men likevel oppnåelig, sier White. 'Jeg vil anbefale det for alle som prøver å presse på en treningsøkt.

anti-aldringskrem for sensitiv hud

Styrketrening

Ace Hiit Series With Chris Freytag (2 DVDer, $ 23; eller digital nedlasting, $ 20: acefitness.org ). Trenger du litt motivasjon? Chris ’energi er smittsom! sier Matthews. (Og hvis det ikke gjør susen, vil 30-dagers treningsøktkalender bidra til å holde deg ansvarlig.) Alt du trenger å gjøre hver dags forskjellige treningsøkt på 30 minutter er et sett med 3- til 10-pund manualer. Dette er et kraftig, omfattende program som gir maksimale fordeler, raskt.

Sworkit ( eple og Android app, gratis). Denne vektfrie treningen inneholder treningskraften til et vektrom fullt av utstyr. Bruk bare kroppen din for allover-rutiner som består av bevegelser som genie sit, planker og knebøy. Kan du ikke gi slipp på dine trofaste manualer? Sworkit Premium-oppgraderingen på $ 3 per måned lar deg lage tilpassede rutiner. Og ved å legge til vekter kan du få en sterkere trening, sier Caplan.

Element: Targeted Toning Yoga (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Instruktør Meaghan Kennedy Townsend guider deg gjennom utvidede holdninger som belaster muskler langt mer enn en tradisjonell yogatrening. Velg en 20-minutters økt (hver er rettet mot glutealer, lår, armer, skuldre, mage eller kjerne), eller stablet treningsøktene for en total kroppsutfordring.

Variert treningsøkt

SpiroFIT (streaming, $ 20 i måneden, spirofit.com ). Som et lommegymmedlemskap har SpiroFIT et stort utvalg av videoer og live-klasser fra topp-proffer i mange disipliner, inkludert balanse, Tai Chi, innendørs sykling og kampsport. Velg en treningsøkt basert på kondisjonskategori, intensitet, opplevelsesnivå eller varighet.

Grokker (digital nedlasting og streaming, $ 15 i måneden, grokker.com ). Grokker tar en mangfoldig tilnærming til fitness, med treningsøkter, sunne oppskrifter, matlagingsvideoer, påminnelsesinnstillinger og medlemsfora. Disipliner, inkludert meditasjon og HIIT Club, er varierte og varierer i nivå fra nybegynner-kondisjon til avansert.