Etter et år med sosial isolasjon kan du være litt nervøs for å begi deg ut i verden. Kanskje tanken på å hoppe på et fly fyller deg med redsel. Eller kanskje de sosiale ferdighetene dine føles rustne, og gjør deg livredd for å chatte med en ny date eller kollega. Når du begynner å se venner, kan du føle panikk over store sammenkomster, i frykt for at Delta-varianten kan gjøre deg syk.

Hvis du har det slik eller opplever andre bekymringer, kan det hende du sliter med ' re-entry angst ,' følelser av nøling med å gjenoppta pre-pandemisk atferd – selv når det er trygt å gjøre det. Og som psykologer har oppdaget, er det ikke uvanlig med re-entry-angst. For eksempel i en undersøkelse av 3 013 voksne fant forskere at 49 prosent av amerikanerne føler seg nervøse for fysiske aktiviteter, selv når pandemien avtar, rapporterer American Psychological Association.

I SLEKT : De 14 beste strategiene for å mestre angst

Som angstlidelser, som rammer ca 18 prosent av amerikanere, kan angst for gjeninntredelse utløse fysiske plager som en kurrende mage, søvnløshet, et løpende hjerte og svette håndflater. Men bare fordi du har re-entry angst betyr ikke at den er kommet for å bli. Faktisk er det en psykologisk grunn til at bekymringer forblir, selv når faren begynner å blekne.

'Etter å ha møtt en usikker fremtid, er det lettere å tro at noe forferdelig vil skje,' sier Joel Minden, Ph.D., en psykolog i Chico, California, og forfatter av Vis angsten din hvem som er sjefen, et tre-trinns CBT-program for å hjelpe deg med å redusere engstelige tanker og bekymringer. Og når vi tror en katastrofe er nært forestående, ser vi på angst som en faktisk trussel, forklarer han. Frykt trenger imidlertid ikke å styre showet. En måte å stoppe angsten på er å erstatte den med nysgjerrighet, forklarer Minden.

hva er riktig mengde å tipse

I SLEKT: 8 apper for angst og depresjon som kan hjelpe deg med å administrere humøret ditt

Hva betyr egentlig nysgjerrighet?

I følge forskere , nysgjerrighet er ønsket om å ta inn ny kunnskap og erfaring. Det er denne tankegangen som kan stoppe den engstelige hjernen din fra å tenke på ethvert 'verre tilfelle'. For mens angst driver frykt, inviterer nysgjerrighet til undring. Og en nylig studere fant ut at når vi søker ny kunnskap, krymper skumle følelser som usikkerhet. Ikke bare det, men nysgjerrighet kan også dempe nød, gjøre oss mindre defensive og mindre reaktive overfor stress.

Nysgjerrighet aktiverer også de samme belønningssentrene i hjernen som lyser opp når vi lærer noe nytt eller når et mål. Og i likhet med måloppnåelse og læring, kan en nysgjerrig tankegang fremkalle en dopamin-boost – den 'feel-good'-nevrotransmitteren som slipper løs følelser av nytelse og glede. Det er denne kombinasjonen av biologi og psykologi som kan bidra til å slå angst, si forskere.

Klar til å omfavne din angstdempende, nysgjerrighetssuperkraft? Her er noen ekspertstøttede øvelser du kan prøve.

I SLEKT: Søvn, trening og kosthold er velvære-trifectaen, men en er viktigst for mental helse, viser studien

Relaterte ting

Prøv vidunder-spotting.

Hvis du er tynget av frykt for å komme inn igjen eller angst generelt, ta tak i kameraet (eller telefonkameraet), gå ut og se på verden gjennom en annen linse, anbefaler livscoach Andrea Scher . Scher kaller dette 'under-spotting' og sier at det kan være en nyttig måte å knuse angst på. Når du observerer omgivelsene dine, spør deg selv: 'Hva er vakkert eller interessant med dette øyeblikket?''

Kunnskapsdrevne spørsmål som disse fremkaller det psykologen Jordan Litman kaller ' interesse nysgjerrighet ,' som hjelper hjernen med å fokusere på muligheter i stedet for problemløsning. Og når sinnet kikker gjennom undringsvinduet, kan vi fokusere på reisen, i stedet for målet, påpeker Litmans forskning. Når vi er forankret i her og nå, mister angsten sin ammunisjon fordi bekymringer nesten alltid handler om fortiden eller fremtiden, sier Scher.

Ta et bilde av det som fanger oppmerksomheten under undersøkingsøkten, foreslår livscoachen. For eksempel kan du se et grønt, hjerteformet blad eller legge merke til at skyene ser ut som marshmallows.

I SLEKT: Jeg begynte å gå for å overvinne angsten min – her er det som endret seg

Øv på empatisk nysgjerrighet.

Når selvtillit-zapping frykt som å bli sparket eller mislikt oppstår, prøv empatisk nysgjerrighet på for størrelse. 'Empatisk nysgjerrighet er å være nysgjerrig på andres tanker og følelser, og det kan hjelpe oss å utfordre de omfattende generaliseringene angst fører med seg,' forklarer professor og empatiforsker. Jodi Halpern, M.D., Ph.D.

I stedet for å fortelle deg selv at vennen din er sint, bruk empatisk nysgjerrighet og spør deg selv: 'Jeg lurer på hva som skjer med vennen min i dag?' Angst kan spinne falske fortellinger, men sannheten er at 'hver person er en verden vi ikke virkelig kjenner,' forklarer Halpern.

Empatisk nysgjerrighet motiverer deg til å lure på den andre personen, noe som kan flytte angst ut av rampelyset. Ikke bare kan det lindre nød, men det gjør oss mer empatiske overfor andre også, deler Halpern.

Bli en følelsesmessig detektiv.

«Angst er ikke alltid et pålitelig faresignal,» advarer Minden. Når det er sagt, hvis du feilleser sikkerhetsforslag som innendørs maske for undergang og dysterhet eller tror dårlige ting er nødt til å skje, bli en følelsesmessig detektiv.

For å utfordre disse katastrofale troene, tenk som en detektiv og se etter motstridende bevis. 'Spør deg selv, 'hva konkret, tror jeg vil skje? og hvilken informasjon har jeg om at dette stemmer?'' tipser Minden. Du kan også spørre: 'Er det en annen forklaring?' «Å praktisere denne øvelsen kan hjelpe deg å gå fra reaktiv til nysgjerrig, noe som gjør det lettere å stole på sanne spådommer, i stedet for engstelige fiksjoner,» deler han.

I SLEKT : 4 måter å takle invasive, racingtanker på

Øv på nysgjerrighetsdrevet selvmedfølelse.

'Når jeg er engstelig, bruker jeg selvmedfølelse for å låse opp nysgjerrigheten,' sier Scher. For denne øvelsen, sett deg ned og legg hånden på hjertet. Spør deg selv uten å dømme: 'Hva er du redd for og hvorfor?' Scher anbefaler.

Kanskje du er redd for at din pandemi-induserte sorg ikke vil ta slutt, eller at du aldri vil føle deg trygg med offentlig transport. Uansett hva det er, kan det å erkjenne følelsene dine bidra til å løse opp bekymringer, forklarer Scher. Hvis angst-gremlins hjemsøker deg regelmessig, kan du øve litt selvmedfølelse hver dag.

Etter dette angstfylte året kan bekymringer for gjeninntreden være en downer. Men å kombinere medfølelse og nysgjerrighet kan være helbredende medisin, sier Scher.

• Av Juli Fraga, Psy.D.