Kan du ikke slutte å bekymre deg for en kommende begivenhet eller en stor livsendring? Journalføring om bekymringene dine kan øke sjansene for suksess, sier a ny studie i journalen Psykofysiologi , ved å hjelpe deg med å utføre relaterte oppgaver mer effektivt.
Det kan høres kontraintuitivt ut - det faktum at å dvele ved din største frykt, og bokstavelig talt sette ord på dem, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og fokusere på oppgaven. Men hvis du får disse tingene ut av hodet og legger dem på papir, eksternaliserer det dem og frigjør tankene dine til å tenke på andre ting, sier studieforfatter Jason Moser, direktør for Michigan State Universitys Psychophysiology Lab.
Moser og kollegene hans ønsket å studere journalføring - eller uttrykksfull skriving, som de kaller det - fordi tidligere undersøkelser har vist at det kan hjelpe engstelige ungdomsskoler til å score høyere på kommende eksamener. Og de ønsket å studere det hos voksne kvinner, sier Moser, fordi kvinner pleier å rapportere angst og drøvtygging mer enn menn.
Så spurte forskerne 40 kronisk engstelige collegehunner (klassifisert via en standard screeningtest) for å fullføre en datamaskinoppgave som målte responsnøyaktighet og reaksjonstid. Før oppgaven skrev halvparten av de frivillige i åtte minutter om sine dypeste tanker og bekymringer om oppgaven; den andre halvparten skrev om hva de gjorde dagen før.
Begge gruppene opptrådte på omtrent samme nivå for hastighet og nøyaktighet. Men de som hadde skrevet om oppgaven, brukte færre hjerneressurser - målt med en EEG-hjerneskanning - i prosessen.
Disse kvinnene var med andre ord i stand til å løpe mer som en helt ny Prius, sa Moser, mens de bekymrede studentene som ikke tappet bekymringene sine, løp mer som en Impala fra 74 - som suger mer hjernegass for å oppnå samme resultat oppgave.
Forskerne tror det betyr at journalføring før en stressende oppgave kan bidra til å redusere utbrenthet og hjelpe folk til å nærme seg vanskelige situasjoner med et kaldt hode. Men de viktigste, sier Moser, er å skrive om selve oppgaven - og nøyaktig hva som bekymrer deg.
Sett deg ned i noen minutter, rett før du skal gjøre noe stressende, og skriv om det, sier han. Vær spesifikk: ‘Jeg er bekymret for at jeg kommer til å se dum ut; Jeg er bekymret for at jeg kommer til å være uforberedt. ’Uansett hva du bekymrer deg for, skriv det ned.
Det trenger heller ikke være med penn og papir. Vi tror dette også kan fungere ved å skrive ut tankene dine på datamaskinen, nettbrettet eller til og med telefonen din, sier Moser. Tanken er å få det ut av hodet, som en stor hjernedump, slik at du kan fokusere på det som er veldig viktig.
