Hvis du prøver å slanke deg til en målvekt, kan det føles som en skikkelig triumf å slippe mer kilo enn vanlig i en gitt uke - selv om du får litt av det tilbake, eller ikke mister så mye den påfølgende uken. Men ny forskning tyder på at folk som kaster pounds i et jevnt tempo til slutt miste mer vekt på lang sikt enn de med tap som svinger fra uke til uke.

Studien, publisert i tidsskriftet Fedme , fokusert på 183 overvektige eller overvektige frivillige som registrerte seg for et år langt vekttapsprogram. Programmet brukte måltidserstatninger og oppmuntret atferdsmål (som å overvåke kaloriinntak og øke fysisk aktivitet), og deltakerne deltok på ukentlige gruppemøter og innveiinger.

Forskerne var spesielt interessert i de første ukene av programmet, og ønsket å se om de kunne identifisere egenskaper som ville forutsi deltakernes ultimate vekttapssuksess eller -feil.

De fant at konsistens fremfor alt var nøkkelen. Personer som hadde større vektvariabilitet de første seks og 12 ukene av programmet, mistet mindre totalvekt over hele programmets 12-månedersperiode. De hadde også mistet mindre totalvekt ved en 24-måneders innsjekking, et helt år etter at programmet ble avsluttet.

Det kan være at for mennesker som har en tendens til å strukturere spising veldig regelmessig, kan det hjelpe dem å kontrollere matinntaket og holde jevne mønstre - og det kan være lettere å opprettholde på lang sikt, sier medforfatter Michael Lowe, Ph. D., professor i psykologi ved Drexel University. Mens folk som tar mer drastiske tilnærminger til vekttap, eller som har mer vilkårlig eller impulsiv atferd, kan oppleve større tap, men også mer re-gevinster.

Overraskende nok var de menneskene som hadde mest vektsvingninger og de dårligste resultatene over tid, også de som i gjennomsnitt rapporterte ved studiestart at det var mindre sannsynlig at de skulle spise, spise av emosjonelle årsaker eller være opptatt med mat.

hva du skal gjøre for å forhindre bakrus

Disse sammenhenger - det motsatte av det forskerne forventet å finne - var små, og må replikeres i fremtidige studier, sier Lowe. Men det kan bety at uansett vektvariabilitet gjør reflektere, det er tilsynelatende ikke noe vi er klar over eller som vi gjør bevisst, legger han til.

Lowe påpeker at studien bare kunne finne en sammenheng mellom vektsvingninger og dårligere vekttapytelse over tid - og han sier det er mulig at menneskene hvis vekt yo-yoed i løpet av de første ukene av programmet hadde hatt å gjøre med lignende oppturer. og nedturer lenge før programmet startet. Men han tror at det er noen praktiske råd i forskningen hans for alle som ønsker å gå ned i vekt og holde det utenfor.

Finn ut en måte du kan kutte ned på kalorier, men gjør det på en måte som ikke er for utfordrende - som du tror du kan gjøre gjentatte ganger over tid, sier han. Det kan være bedre å miste tre fjerdedels pund uke for uke enn å miste tre pund en uke og deretter vinne et pund og miste to, for det som produserer de herky-jerky endringene er sannsynligvis ikke bærekraftig.