Hvis du noen gang har startet et nytt mål med massevis av motivasjon, bare for å føle deg mindre og mindre spent på det over tid, er du ikke alene. Men det er gode nyheter: Ifølge en ny studie kan det å gjøre en bevisst endring i tankesettet ditt hjelpe deg å følge opp til slutten. Når forskere fra University of Winnipeg og University of Manitoba satte seg for å studere hvorfor entusiasme har en tendens til å sprute under progresjon mot mål - som å miste vekt eller spare penger - fant de ut at menneskers motivasjonskilder har en tendens til å endres underveis.

I en serie på fem eksperimenter bekreftet forskerne at deltakerne i de tidlige stadiene av å forfølge et mål ble motivert av håp og ambisjoner - det som er kjent som promoteringsmotivasjon. Mennesker som for eksempel vil gå ned 20 kilo, kan bli drevet av tanker om deres slankede utseende, nye klær og forbedrede energinivåer. I tankesett for markedsføringsmotivasjon motiveres folk av positive ting de kan gjøre for å gjøre fremskritt - som å trene mer og spise frukt og grønnsaker.

Etter hvert som folk i eksperimentene kom nærmere sine mål, syntes forebyggingsmotivasjon å fungere bedre enn motivasjon for forfremmelse. En strategi for forebygging og motivasjon fokuserer på ansvar, plikter og å unngå negative resultater eller feil valg. For et vekttapsmål kan dette bety å fjerne dessert- eller hurtigmatrestauranter, eller tenke på hvor skuffende det ville være å ikke passe inn i et bestemt par jeans.

RELATERT: Bruk dette trikset for å få et fantastisk minne

Problemet, sier hovedforfatter Olya Bullard, Ph.D., assisterende professor ved University of Winnipeg, er at folk flest er overordnet markedsføringsfokuserte. Det gjør dem flinke til å sette seg mot et mål, men ikke så gode til å oppnå dem.

Skrive i Journal of Consumer Psychology , Sier Bullard og hennes kolleger at folk som føler at motivasjonen deres flagges, bør bytte tankegang - og begynne å fokusere på hva de skal unngå for å lykkes i hjemmestrekningen.

RELATERT: Slik føles et panikkanfall virkelig

For folk som prøver å spare penger til et hus, kan for eksempel innledende strategier omfatte å legge bort en viss sum penger hver uke, eller å søke en høyere betalende jobb. Senere er det mer sannsynlig å fokusere på unngåelsesstrategier - som å hoppe over dyre kjøp og middager -.

Dette naturlige skiftet i motivasjon ser ut til å skje rundt halvveis mot et mål, sa Bullard i en e-post til Virkelig enkelt . Hvis du prøver å gå ned 20 kilo, vil du bytte til omtrent 10 pund, sier hun. Hun anbefaler folk å fokusere på positive motivatorer i første halvdel av reisen (Det vil føles bra når jeg når målet mitt!), Og fokusere på å unngå det negative i andre halvdel (Når jeg når målet mitt, trenger jeg ikke å være flau. om muffintoppen min. ').

Hvorfor halvveis? De forklarer forskere at når vi begynner å jobbe med et mål, sammenligner vi hvor vi er med der vi startet. Dette viser oss hvor mye vi har gjort så langt - omfanget av vår oppnåelse, skriver de. Dette gir en promoteringsmotivasjon fokusert på positive resultater.

Når vi først har passert midtpunktet mot våre mål, begynner vi å vurdere fremgang ved å sammenligne hvor vi er til der vi vil havne. Dette får oss til å fokusere på hvor mye vi ennå ikke har gjort - omfanget av vår mangel, skriver de, som gir fokus på å forhindre negative resultater.

I SLEKT: Den overraskende forbindelsen mellom sosiale medier og ensomhet

Bullard og hennes kolleger gir til og med noen tips for å forbedre sjansene for suksess. Når du begynner å jobbe med et mål, sier de: Lag en liste over de ‘riktige tingene’ du kan gjøre for å gjøre fremgang. Legg merke til de positive tingene du vil oppnå ved å nå målet ditt, og beløn deg selv når du gjør fremgang - så lenge belønningen ikke undergraver det faktiske målet ditt, altså.

I de senere stadiene, fokuser på hvordan målet ditt vil hjelpe deg med å oppfylle dine plikter og ansvar, sier de - og bruk unngåelsesstrategier for å holde deg motivert. Lag en liste over ting 'ikke å gjøre' for å holde kursen mot målet ditt, skriv ned de negative tingene du vil forhindre å skje ved å nå målet ditt, og gi deg en pause fra noe du ikke liker når du gjør fremgang, de skriver.

Til slutt kan det å virke litt nedadgående å bytte til et negativt tankesett, spesielt hvis det betyr å fokusere på alle tingene du burde ikke gjør. Men det er verdt det, sier Bullard. Disse strategiene kan hjelpe deg med å endelig oppnå sluttspillet ditt, sier hun, som virkelig er det mest positive resultatet av alle.