Å gå har mange fordeler for helsen din, men hvis det føles mer som en byrde enn en hobby, kan det være vanskelig å motivere deg selv til å komme deg ut døren. Nedenfor avrundet vi 10 triks som hjelper deg å se frem til å gå og få mer ut av tiden du bruker på å gjøre det.

Relaterte ting

1 Lag noen dag

I stedet for en enkel hei, gir Sarah Schwallier, som leder turgrupper i Westminster, Colorado, komplimenter til de hun passerer. Hun vil si noe som den lyse skjorten din gjør meg glad, eller jeg elsker hvordan øynene glitrer. Smilene motiverer henne til å fortsette.

to Journal Your Walks

Folk som sporer treningsintensjonene deres, er mer sannsynlig å følge med dem, sier David Sabgir, MD, en kardiolog i Westerville, Ohio, som startet Walk with a Doc, et nettverk av legeledede vandringsgrupper over hele USA og utlandet. Det er gøy å gå tilbake og se på alle milene du har logget, sier han. Prøve jeg tror hvis du foretrekker en digital dagbok.

3 Finn mannskapet ditt

Vi har alle hørt at trening med andre kan holde deg mer ansvarlig. Men du trenger ikke å ta tak i den samme treningskompisen hver gang. Dianne Broad, 53, fra Toronto, rister på ting: Tre dager i uken går hun med en annen venn hver dag, og i helgene blir hun med i en større gruppe på fire eller fem andre. Det er en kilde til støtte, enten det gjelder livsproblemer, som å oppdra barn eller aldrende foreldre, eller bare å håndtere skader eller trening for et løp, sier hun. For å finne en gruppe, besøk meetup.com .

4 Lytt bare mens du går

Bokorm Kristie Bittleston, 44, fra Concord, North Carolina, har en regel: Hvis hun vil finne ut hva som skjer videre i lydboken hun lytter til, må hun snøre på seg joggeskoene. Det motiverer meg til å komme meg ut døra, sier hun. Lange turer gir meg en sjanse til å lytte til en god bok eller en motiverende podcast. Det er verdsatt stille tid.

5 Gjør en repetisjon

Hvis det er en viktig presentasjon eller tøff samtale i fremtiden din, kan du øve på den mens du går. Da Beverly Smith, 48, fra Winterport, Maine, ble kastet inn i en teaterproduksjon fra På Golden Pond , hun spilte inn linjene på telefonen sin og øvde seg på lange turer. En grunn til at det var bedre enn å kjøre linjer i speilet: Å bevege meg når jeg øvde på linjene mine, syntes å hjelpe meg til å føle meg mer komfortabel med å bevege meg på scenen mens jeg leverte dem, sier hun.

6 Hjelp andre

Da Ben Pobjoy, 37, fra Toronto, startet gå til jobb i et forsøk på å forbedre helsen , han observerte ting han hadde savnet mens han suste forbi i en bil - spesielt sultne mennesker. Derfor begynte han å lage smørbrød og dele ut dem langs turene. Det gjør at jeg kan gjøre litt godt i samfunnet, sier han. En annen måte å hjelpe deg mens du går på: Bruk appen Charity Miles (gratis; iOS og Android), som retter bedriftens sponsors dollar til den valgte veldedighetsorganisasjonen for hver mil du logger.

7 Slå klokken

Velg en rute du vil følge i noen uker og hvor lang tid det tar før du fullfører den. Så se om du kan fullføre neste tur litt raskere. Bøy armene og ta kortere, raskere trinn for å øke hastigheten. Å se fremgangen din over tid kan være inspirerende.

8 Gå og spis

I stedet for å parkere deg ved et bord fra forrett til dessert, kan du bryte opp en kveld med spaserturer mellom kursene. Det var det Olinda Reynaud, 48, fra Moseley, Virginia, gjorde med en venn nylig. Vi hadde vin og blåskjell på den første restauranten, så ruslet vi til et annet sted for hovedretten. Vi avsluttet med kaffe noen kvartaler unna, sier hun.

9 Ro ned

Hvis du har prøvd å gå raskere, men ikke gleder deg over utfordringen, har du tillatelse til å gå av og gå i en mildere hastighet. Å gå er bra for kropp og sinn, selv om du ikke svetter veldig - så velg et tempo som føles bra for deg. Det viktige er at du liker å gå nok til å gjøre det til en vanlig vane.

10 Ta inn det gode

I stedet for å tønne deg gjennom en tur for å få det gjort, stopp og nyt skjønnheten rundt deg. Darcy Kitching, 45, en programkoordinator for Walk2Connect i Boulder, Colorado, gjør en kort oppmerksomhetsøvelse del av gruppens rutiner: Vi kan stoppe for å se på et veggmaleri, snuse påskeliljer eller glede oss over å se en hund spille. Vi slipper alt annet i hodet og fyller oss med herlig tilstedeværelse og glede.