En stadig voksende mengde kliniske studier og laboratorieforskning viser effekten av oppmerksomhet i å hjelpe til med å behandle, håndtere eller redusere symptomer på en rekke helsemessige forhold, både mentale og fysiske. Enda mer spennende, forskere og eksperter fortsetter å avdekke nye måter å bruke kraften til oppmerksomhet for å forbedre helsen og livskvaliteten vår. Fra å øke kognitiv funksjon til å lette fysiske stresssymptomer, det empiriske beviset taler for seg selv. Her kan du utforske noen av de viktigste helsemessige fordelene ved oppmerksomhet.

Relaterte ting

1 Reduserer stress

Å gjøre oppmerksomhetsmeditasjon til en vane i bare noen få dager kan redusere generell angst (og hvem kunne ikke ha nytte av mindre stress?). I en 2015-studien av 133 stressede, arbeidsledige voksne, publisert i Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap , viste en tre-dagers intensiv oppmerksomhetsmeditasjonstrening intervensjon redusert aktivitet i deltakernes amygdala, hjerneområdet som utløser frigjøring av stresshormoner.

to Forbedrer kognisjon

Å høste fordelene av oppmerksomhetsmeditasjon tar kortere tid enn du kanskje forventer. Å øve oppmerksomhet i bare 20 minutter om dagen i fire dager økte kognitiv effektivitet (dvs. evnen til å tenke klart) på oppgaver som krevde vedvarende oppmerksomhet hos 63 studenter som aldri hadde praktisert oppmerksomhet tidligere, ifølge en 2010-studien publisert i Bevissthet og kognisjon .

sminke som ikke smitter av

3 Øker immuniteten

Selv om å øve på oppmerksomhet ikke er en sikker måte å forhindre sykdom på, kan det spille en rolle i å øke hjerne- og immunfunksjonen, ifølge resultatene av en 2003 klinisk studie publisert i Psykosomatisk medisin . Forskere utførte en åtte-ukers studie som målte hjernens elektriske aktivitet før og etter mindfulness meditasjonstrening, med både test- og kontrollgrupper som mottok en influensavaksine etterpå. De fant signifikante økninger i antistoffer blant de i meditasjonsgruppen, samt høyere aktivitet i den logiske venstre siden av hjernen.

4 Støtter arbeidsminne

Resultater av a 2010 klinisk studie publisert i tidsskriftet Følelse viste hvordan oppmerksomhet kan øke vår korttidsminne kapasitet. Forskere undersøkte to militære grupper i høyspenningssituasjoner, og gruppen som deltok på et åtte ukers mindfulness-kurs (og trente på egen hånd etter klassen) viste mindre nedbrytning i arbeidsminneevnen enn gruppen som ikke gjennomgikk mindfulness-trening.

5 Hjelper med å håndtere kroniske smerter

En økende mengde forskning antyder at oppmerksomhet kan gjøre det lettere å takle kronisk smerte. John Kabat-Zinn, PhD, en pioner innen feltet, forsket på 1980-tallet på effektene av å bruke oppmerksomhetsbasert trening for å behandle kronisk smerte . Mer nylig, a 2017-studien publisert i Annaler for atferdsmedisin viste mindfulness meditasjon bidro til en liten reduksjon i kroniske smerter hos pasienter. Mer forskning og større studier er nødvendig for å bekrefte oppmerksomhetsmeditasjonens levedyktighet som smertebehandling alene.

beste ansiktsvask for sensitiv kombinert hud

6 Øker empati

Flere studier, inkludert resultater av a 1998 klinisk studie publisert i Journal of Behavioral Medicine og en 2015-studien publisert i Tankefullhet , har vist at oppmerksomhetsmeditasjon øker det samlede empatinivået. I sistnevnte studie undersøkte forskere effekten av psykoterapeuter som praktiserte kjærlig godhet og medfølelsesmeditasjon, og fant at begge hjalp dem med å utvikle mer empati mot klienter og reduserte de negative effektene forbundet med empati for smerte.

7 Kan bidra til å senke blodtrykket

TIL 2019-studien publisert i PLOS One sikkerhetskopiert det som tidligere i stor grad var anekdotisk bevis på at oppmerksomhet kan bidra til å redusere hypertensjon (en høy risikofaktor for hjertesykdom) hos voksne. Resultatene av en studie med 48 deltakere - hvorav 80 prosent hadde hypertensjon - viste at å praktisere mindfulness-basert stressreduksjon kunne påvirke atferdsmessig grunnlag for denne sykdommen ved å forbedre deltakernes selvregulering (dvs. evnen til å unngå overspising) og forbedre deres selvbevissthet og oppmerksomhetskontroll. Resultatene var langvarige: En vurdering ett år senere viste at deltakernes blodtrykk forble lavere enn baseline tatt ved starten av studien.

8 Styrker kognitiv fleksibilitet

Multitasking? Mindfulness kan hjelpe deg med å forandre tankene dine mellom flere konsepter med større letthet. EN 2009-studien i Bevissthet og kognisjon sammenlignet en gruppe buddhister som opplevde oppmerksomhetsmeditasjon med ikke-meditatorer, og fant at den første kohorten presterte betydelig bedre på alle mål av fokusert oppmerksomhet via tidsbestemte skriftlige tester.

hjemsøkte hus til leie i nærheten av meg

9 Forbedrer søvnkvaliteten

Å våkne groggy etter en natt med å kaste og snu kan gjøre det vanskelig å fungere på ditt beste. Å øve på oppmerksomhet kan imidlertid hjelpe deg med å klokke bedre Zzzs, ifølge resultatene fra a 2015 klinisk studie publisert i JAMA indremedisin. Studien testet 49 eldre voksne (med en gjennomsnittsalder på 66,3 år) som opplevde moderate til store søvnforstyrrelser (som søvnløshet) før og etter å ha gått gjennom et strukturert meditasjonsprogram for mindfulness. Etter intervensjon ble søvnkvaliteten i stor grad forbedret og søvnrelatert nedsatt dagtid ble redusert. Mer forskning er nødvendig for å bestemme langsiktige effekter av oppmerksomhet på søvn, bemerket forskere.

10 Reduserer emosjonell reaktivitet

Hvis du finner deg selv i å ta avgjørelser basert på følelser, kan øving på oppmerksomhet hjelpe deg med å løsne deg fra følelsesmessig forstyrrende situasjoner og tenke mer logisk. EN 2007 studie publisert i Motivasjon og følelser demonstrert at individer som driver med oppmerksomhetsmeditasjon hadde en svekket følelsesmessig respons på ubehagelige bilder, slik at de bedre kunne fokusere på en kognitiv oppgave, og demonstrerte også økt velvære.

elleve Forbedrer forholdet tilfredshet

Å forbedre mindfulness-ferdighetene dine kan faktisk øke tilfredsheten du føler om forholdet ditt. EN 2007 studie i Tidsskrift for ekteskapelig og familieterapi antyder at oppmerksomhet fører til økt kapasitet til å håndtere relasjoner stress positivt og spiller en gunstig rolle i helsen til romantiske forhold.

12 Gjenoppretter barnelignende under

Barn kan bli forelsket i et villfarlig blad, eller insekt eller blomst - ting vi ofte ikke tar hensyn til som voksne. En oppmerksom oppmerksomhet kan imidlertid hjelpe oss til å se verden med friskere øyne. I en 2015-studien publisert i PLOS One , å praktisere oppmerksomhetsmeditasjon ble vist (i noen tilfeller) å svekke sensorisk tilvenning, vår tendens til ikke å legge merke til ting rundt oss i våre daglige miljøer.

I SLEKT: 5 hverdagsrutiner som er (i hemmelighet) perfekte for å øve på oppmerksomhet