Livsstil og spiseatferd har en betydelig innvirkning på hvor godt immunforsvaret ditt kan beskytte deg mot sykdom og hvor raskt du blir frisk. I tillegg til søvn, trening og stressreduksjon, kan næringsinnholdet i maten du spiser utgjøre en stor forskjell i hvor godt forberedt du er på å bekjempe sykdom. Et regelmessig spisemønster av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein, nøtter og frø vil holde immunsystemet i gang for å beskytte deg når du trenger det mest, sier Margie Saidel, MPH, RD, LDN, visepresident for ernæring. og bærekraft ved Chartwells K-12. Enkelt sagt, dårlige matvaner kan gjøre deg syk.

I SLEKT : 3 immunitetsforsterkende ingredienser RD vil at du skal legge til kostholdet ditt akkurat nå

hvordan fjerne flekker fra lerretssko

Selvfølgelig er det en rekke matvarer og drikkevarer som har en svært lav næringsverdi, og en overtilfredshet med dem har vært nært knyttet til fedme, diabetes og andre kroniske sykdommer. Ifølge Saidel kan de samme matvarene kompromittere immunforsvaret ditt og dets evne til å holde deg frisk. Her er de tre beste hun sier å være oppmerksom på for å holde immunsystemet ditt i gang.

Relaterte ting

Soda

Sukkersøtede kullsyreholdige drikker leverer ingenting annet enn tomme kalorier fra sukker, forklarer Saidel. I tillegg til å bidra til fedme og relaterte kroniske sykdommer som er assosiert med et undertrykt immunsystem, kan overdreven sukkerforbruk også øke betennelse og kompromittere ens evne til å bekjempe sykdom.

Alkoholholdige drikkevarer

Legg til et svekket immunsystem til den lange listen over grunner til å unngå overdreven alkoholforbruk. Overtilfredshet kan føre til en nedgang i kroppens evne til å bekjempe sykdom og kan også gjøre deg mottakelig for lungebetennelse og andre lungetilstander, langsommere sårheling og langsom restitusjon fra sykdom, sier Saidel.

I SLEKT : Eksperter sier at dette er hvor mye vin du bør drikke om dagen for optimal helse

hvor mye er en kjærlighetspose

Mange frosne måltidsalternativer

Alle av oss har, på et eller annet tidspunkt, vært under pistolen for å produsere et måltid på veldig kort tid. I nevnte klissete situasjon er det fristende å vende seg til en frossen måltidsløsning eller et ferdigpakket barnelunsjmåltid når det ikke er tid til å lage mat. Selv om dette er praktiske valg, vil de fleste alternativer gjøre lite for å beskytte familien din mot sykdom. Innholdet av natrium, sukker, mettet fett og raffinerte karbohydrater er høyt med lite næringsstoffer og fiber, forklarer Saidel. Det er ikke rakettvitenskap – hel ubehandlet mat vil øke immuniteten.

I tillegg er det mange sunne, nærende og deilige frosne måltider på markedet. Når du er i tvil, se etter produkter fra Dr. Praeger eller Daily Harvest .