Du kan henvende deg til en venn for å få råd. Men det kan være lurt å holde hemmelige tanker, vel, hemmelige. Du kan prøve å snakke med legen din, men du føler deg kanskje ikke komfortabel med å laste ned følelsene dine under et 20-minutters kontorbesøk.
hvordan finner jeg ringstørrelsen min hjemme
Eller du kan prøve terapi. Bare 3 prosent av amerikanerne søker hjelp fra en terapeut, ifølge en studie fra 2010 publisert i American Journal of Psychiatry. Men langt flere kan ha nytte av det, sier ekspertene. Mange sidestiller terapi med alvorlige problemer, som klinisk depresjon. Men det er bra for så mye mer, sier Julie Nelligan, Ph.D., en psykolog i Portland, Oregon, og en tidligere president for Oregon Psychological Association. Pratbasert behandling kan gjøre deg i stand til å arbeide gjennom spesifikke problemer, som ekteskapsvansker eller lav selvtillit; navigere overganger i livet; og takle en helsemessig tilstand som rammer deg eller din nærmeste. Faktisk kan terapi hjelpe deg med å trives i møte med omtrent alle problemer som plager deg.
Med livets konstante og uunngåelige oppturer og nedturer, er det lett å bli vant til å si at det vil gå over til problemer som du kan håndtere mer effektivt med profesjonell hjelp. Virkelig enkelt ba Lynn Bufka, Ph.D., assisterende administrerende direktør for praksisforskning og -politikk ved American Psychological Association, for å beskrive hvilke typer bekymringer som terapi best kan løse.
1. Jeg føler meg ofte overveldet eller opprørt.
Du gråter flere dager i måneden, kan ikke se på huskelisten din uten å få panikk, eller ligge i sengen om natten og bekymre deg for livets hva-hvis. (Bilulykker! Identitetstyveri!)
2. Jeg nyter ikke livet slik jeg vil eller pleide å gjøre.
Du reiser ikke fordi du er redd for å fly, hoppe over jobb fordi du ikke kan komme deg ut av sengen, eller kjempe med kjære i løpet av de glede tider. Kanskje du føler at du ikke har noe å se frem til, og alt er bla.
3. Jeg ser ikke ut til å endre meg.
Viljestyrke og selvhjelpsverktøy har ikke bidratt til å forsøke å lure en dårlig vane eller prøve noe nytt.
hva kan du lage med kremet mais
4. Noen ganger føler jeg at jeg ikke kan puste.
Den følelsen, sammen med et racinghjerte, svette palmer eller en følelse av at tiden har stoppet, kan være tegn på et panikkanfall og / eller alvorlig angst.
Klar til å ta neste steg? Se hvordan du finner riktig terapi for deg .
