Når det gjelder terapi, passer en størrelse definitivt ikke til alle - selv om det kan virke umulig å skille mellom de mange tilgjengelige typene terapi. For uansett hva slags terapi du søker, er det sant at visse behandlingsmetoder er standard.

matposer som ser ut som vesker

For eksempel, i mange former for psykoterapi, kan du forvente å sitte overfor en terapeut, som vil stille direkte spørsmål for å komme til roten til det som plager deg. Men i stedet for å få deg til å finne løsninger på egenhånd mens du deler problemene dine (selv om det av og til skjer), kan terapeuten komme med spesifikke forslag til nye måter å tenke og oppføre seg på, slik at du føler deg lykkeligere og mer kontrollert.

Det er reell vekt på samarbeid mellom pasienten og terapeuten, sier Stanley Berman, PhD, en klinisk psykolog og lektor ved Institutt for klinisk psykologi ved William James College, i Newton, Massachusetts.

Når det er sagt, selv om mange typer terapi kan følge en noe gjenkjennelig tegning, den spesifikke terapeuten du velger kan også gjøre en forskjell i opplevelsen din. En god passform mellom terapeut og pasient er en sterk prediktor for suksess, sier psykiater og psykoanalytiker Andrew Gerber, MD, PhD, medisinsk direktør og administrerende direktør for Austen Riggs Center, i Stockbridge, Massachusetts, som studerer behandlingseffektivitet. Du bør føle deg komfortabel med terapeuten din, men du trenger ikke å være bestevenn, legger Dr. Gerber til.

Før du bestiller din første økt, bør du som tommelfingerregel alltid spørre en potensiell terapeut om de har erfaring med å behandle ditt spesifikke problem. Ingenting slår en personlig henvisning, men siden mange foretrekker å holde terapiopplevelsen privat, kan det være vanskelig å få henvisninger fra venner og kolleger. Be legen din om en anbefaling, eller kontakt helseforsikringsselskapet for en liste over leverandører av mental helse i nettverket ditt. Og vær klar til å ringe noen få samtaler før du finner en kamp (prosessen med å finne en god terapeut for deg, spesifikt, sammenlignes ofte med dating).

Men utover å jobbe med riktig person, må du først finne ut den beste typen terapi for deg - og det er mange å velge mellom. Å starte med en behandlingsmetode som er bevist for å behandle problemet du har å gjøre, vil til slutt øke sjansene dine for å bli bedre. Her er en forklaring på de vanligste og mest effektive typene terapi, og de psykiske problemene de er mest nyttige for.

Relaterte ting

Kognitiv atferdsterapi (CBT): å håndtere negative tanker eller å bryte en vane.

CBT sentrerer om å endre holdninger og atferd ved å fokusere på falske tanker og troen bak dem. Forskning viser at det er effektivt for de fleste psykiske bekymringer, inkludert depresjon og angst.

Søk hjelp fra: En psykolog (PhD eller PsyD), en lisensiert klinisk sosialarbeider (MSW) eller en lisensiert profesjonell rådgiver (MA, MS eller PhD) trent i CBT.

Aksept- og engasjementsterapi (ACT): for vedvarende angst.

ACT er en form for CBT som lærer deg hvordan du kan leve med angst uten å la det begrense eller kontrollere deg. I stedet for å prøve å endre innholdet i tankene dine, aksepterer du at de eksisterer, men du lar dem ikke definere deg eller din oppførsel, sier Joanna Arch, PhD, klinisk psykolog og lektor i psykologi ved University of Colorado. , Boulder. Archs forskning har vist at ACT er like effektiv som (og i en studie mer effektiv enn) tradisjonell CBT i behandling av angst.

Søk hjelp fra: En psykolog, en lisensiert klinisk sosialarbeider eller en lisensiert profesjonell rådgiver trent i ACT.

Psykoanalyse: å gå dypere inn i de bevisste og ubevisste elementene i sinnet ditt.

Mennesker som har vært i terapi i minst et år og vil bedre forstå kreftene bak deres oppførsel, vil kanskje prøve psykoanalyse. Det er best for fobier, besettelser, tvang eller kontinuerlige negative tanker, så vel som urolige forhold til mennesker (snarere enn daglige problemer eller veldig spesifikke mål). Mens de fleste andre former for terapi involverer møter en gang i uken eller annenhver uke, krever psykoanalyse ofte tre til fem ukentlige besøk.

Søk hjelp fra: En psykoanalytiker - som kan være en psykiater (MD), en psykolog, en lisensiert klinisk sosialarbeider eller en lisensiert profesjonell rådgiver med opplæring i psykoanalytisk teori og teknikk.

Psykodynamisk terapi: for forholdsproblemer som stadig gjentas.

Terapeuten din vil jobbe sammen med deg for å undersøke hvordan tidligere hendelser og relasjoner har bidratt til dine nåværende vanskeligheter og hjelpe deg å forstå hvordan underbevisste faktorer påvirker måten du samhandler med andre på.

Søk hjelp fra: En psykolog, en lisensiert klinisk sosialarbeider eller en lisensiert profesjonell rådgiver med erfaring innen psykodynamisk terapi.

Dialektisk atferdsterapi (DBT): for alvorlige problemer, som avhengighet eller selvmordstanker.

DBT kombinerer individuell terapi med en ukentlig gruppesesjon med fokus på oppmerksomhet, følelsesregulering og andre ferdigheter. For eksempel, hvis en familiens rift utløser deg for å drikke, kan terapeuten din bruke CBT og anbefale gruppeterapi også.

Søk hjelp fra: En psykolog, en lisensiert klinisk sosialarbeider og / eller en lisensiert profesjonell rådgiver. (Du kan jobbe med mer enn en profesjonell.)

Kunstterapi: å jobbe gjennom et hvilket som helst antall psykiske problemer, fra depresjon til posttraumatisk stresslidelse, gjennom anvendelse av visuell kunst.

Kunstterapi er en integrerende terapi som involverer behandling og avbøtende symptomer på en rekke medisinske og psykiske lidelser hos både voksne og barn gjennom aktiv kunstskaping, kreativ prosess, anvendt psykologisk teori og menneskelig erfaring i et psykoterapeutisk forhold, ' ifølge American Art Therapy Association (AATA). Noen eksempler på kunstterapiaktiviteter inkluderer bruk av kreative tequniques som fargelegging, maling og skulptur, `` for å hjelpe folk med å uttrykke seg kunstnerisk og undersøke de psykologiske og emosjonelle undertonene i kunsten sin '', som beskrevet i Psykologi i dag .

Kunstterapi gir et bredt spekter av påståtte fordeler hos både voksne og barn. AATA anbefaler kunstterapi 'for å forbedre kognitive og sensoriske motoriske funksjoner, fremme selvtillit og selvbevissthet, dyrke emosjonell motstandskraft, fremme innsikt, forbedre sosiale ferdigheter, [og] redusere og løse konflikter og nød.'

Mens begrepet kunstterapi kastes rundt i sammenheng med aktiviteter og produkter som fargeleggingsbøker for voksne eller visse behandlingsapps, er den kliniske anvendelsen av visuell kunst som terapeutisk behandling en veldig spesifikk form for terapi tilrettelagt av trente, lisensierte fagfolk.

Søk hjelp fra: En lisensiert klinisk terapeut med tilleggskvalifikasjoner for å praktisere kunstterapi (ATR eller ATR-BC) - i det minste en mastergrad i psykoterapi og visuell kunst, sertifisert av Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Du kan jobbe med en kunstterapeut i tillegg til mer tradisjonelle psykiatriske fagpersoner.)

Kombinasjon av terapi og medisinering: Ved alvorlige lidelser, for eksempel klinisk depresjon eller bipolar lidelse, bør du vurdere behandling i tillegg til medisiner.

Et vell av forskning viser at kombinasjon av CBT med psykotrop medisiner foreskrevet av en lege, for eksempel et antidepressivt middel, ofte er svært effektiv for betydelige psykiske helseproblemer. Psykoterapi gir deg verktøy for å håndtere problemer og forstå hvordan forholdet, historien og miljøet ditt informerer kampene du har, sier Berman. I mellomtiden hjelper medisiner deg til å føle deg bedre, noe som gir deg motivasjon og energi til å være aktiv i behandlingen.

Søk hjelp fra: Ideelt sett en psykiater (en lege med mental helseopplæring). Imidlertid kan din primærlege også foreskrive psykotrope medisiner. Og for psykoterapi, en psykolog, en lisensiert klinisk sosialarbeider eller en lisensiert profesjonell rådgiver.