HVORDAN FINNE EN TERAPEUT VIRKELIG ENKELT

Samtaler om mental helse og råd om hvordan du finner en terapeut kommer endelig ut av skyggen. I løpet av de siste årene har det vært en økning i antall kjendiser - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell og Busy Philipps, for å nevne noen få - som har delt historier om sin angst og depresjon i intervjuer og videre. sosiale medier. De tragiske selvmordene til ikoniske kjendiser som Kate Spade og Anthony Bourdain har videre flyttet spørsmålene om psykologisk smerte og selvmord til offentlig diskusjon. Kampanjer for bevissthet om mental helse pepper våre sosiale medier. Og hovedbudskapet til alle oss ukjente folk som kanskje sliter, går vanligvis slik: Få hjelp. Få terapi.

Men hvordan kan du fortelle det hvis du skulle se en terapeut ? Og hvordan begynner du å lete etter en god terapeut som er ideell for det du gjør gjennom?

Dessverre er det ikke alltid lett å finne riktig terapeut og behandling, spesielt hvis du er på et følelsesmessig lavt punkt. Google-psykoterapi, så finner du en forvirrende alfabetssuppe av akronymer - HANDLING , CBT , og DBT , for å nevne noen få - for de forskjellige typer behandlinger. Selv om du vet det hvilken type terapi du vil, det kan være vanskelig å få tilgang til det: 55 prosent av fylkene i USA har ingen psykiatere, psykologer eller sosialarbeidere, og dessverre får mange ikke profesjonell hjelp i det hele tatt. Bare om lag 37 prosent av de med angstlidelser, for eksempel, får behandling, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA).

er eddik bra for håret ditt

Den gode nyheten: Hvis du ser en kvalifisert terapeut, er sjansen stor for at du finner det nyttig. Mange behandlinger for samtaleterapi støttes av mange strenge data fra kliniske studier. Faktisk har studier vist at samtalebehandlinger i forhold som angst og depresjon generelt er like effektive som psykotrope medisiner, med færre bivirkninger og langvarig innvirkning. (Når det er sagt, har mange pasienter stor nytte av å ta medisiner eller å kombinere medisiner med terapi.)

Terapi er ikke bare for de som kan oppleve en psykisk lidelse. En terapeut kan hjelpe til med forholdsproblemer eller utfordrende øyeblikk - for eksempel et karriereskifte eller tap av en kjær. Ærlig talt, du kan dra nytte av terapi hvis du bare trenger en objektiv person å snakke med som klangbrett - spesielt hvis du er en som skal sitte og steke og la problemer bygge seg opp i ditt eget hode (eller hvis du ikke har noen andre du kan slå til på den tiden). Slik kommer du i gang.

De første trinnene for å finne en terapeut

Finn ut hvilken type terapi du kan dra nytte av ved å gjøre litt undersøkelser.

Det hjelper å bruke litt tid på å finne ut hvilke problemer du vil takle. Leter du etter litt veiledning om en større livsendring? Eller tror du at du kan slite med en bestemt psykisk sykdom? Hvis det er sistnevnte, bør du vurdere å lese om psykiske problemer for å få en bedre forståelse av hva du kanskje har å gjøre med. Du kan finne nyttige ordlister online fra American Psychiatric Association (HVA), Angst og depresjon Association of America (ADAA), og National Alliance on Mental Illness (NAMI). Be så venner og familie, eller legen din eller lege om å anbefale terapeuter de tror vil være nyttige for din situasjon. Hvis du har hatt terapi før, kan du tenke over hva du likte opplevelsen - og hva du ikke gjorde.

Velg en terapeut som passer riktig (tenk på denne prosessen som litt analog med dating).

Den beste terapeuten for deg avhenger av dine personlige preferanser, bekvemmelighetsnivå og kostnad for besøk, og leverandørens spesialitet eller opplæring (mer om det nedenfor). Se etter terapeuter som er medlemmer av en profesjonell organisasjon, som APA, ADAA, the Landsforeningen for sosialarbeidere , eller Association for Behavioral and Cognitive Therapies . Disse gruppene tilbyr etterutdanning og holder konferanser der deltakerne lærer om den nyeste forskningen innen sine felt. Så hvis en terapeut tilhører en av disse gruppene, vil hun sannsynligvis holde seg oppdatert på fremskritt innen psykoterapiforskning og praksis, sier Beth Salcedo, MD, president for ADAA og medisinsk direktør for Ross Center, en praksis for mental helse i New York City. og DC-området. De fleste av nettstedene til disse gruppene har databaser som lar deg søke etter medlemmer i nærheten - en fin måte å finne utøvere på hvis du ikke har fått noen personlige anbefalinger.

Hva du skal spørre en potensiell terapeut

Når du har funnet noen lovende, kan du be om en informativ telefonsamtale eller en møte-og-hilse før du dykker ned i terapitimer. Spør om hun har behandlet andre pasienter med dine spesielle problemer, samt hvordan hun vil gå frem for å behandle deg, om det er bevis for den tilnærmingen, om hvor lang tid det vil ta, og hvordan dere begge vil vite når du er ferdig, sier Lynn Bufka, PhD, assisterende administrerende direktør for praksisforskning og politikk ved American Psychological Association. Hvis du leter etter noen med ekspertise innen en bestemt type terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) for angst, kan du spørre hvor lenge treningen hennes varte. (Det kan hende du ikke vil se noen som for eksempel bare fullførte et dagsverksted.)

Ideelt sett møter du et par terapeuter og velger den beste passformen. Jeg sier spøkende til folk at det er som å kjøpe et par jeans; du må kanskje prøve noen få før du finner den som fungerer, sier Salcedo. Du bør også føle deg trygg på terapeutens ferdigheter og være komfortabel med ideen om at hun utfordrer deg, bemerker Bufka. Og selv om du ikke nødvendigvis trenger å velge noen du vil være venn med, er det viktig at du føler at du kan være åpen og ærlig med terapeuten din - og at de respekterer deg.

rask og enkel tilbake til skolen frisyrer

Hvor mye koster terapi?

En annen viktig ting å vite før du begynner: hvor mye terapeuten tar, og om de tar forsikringen din. Noen terapeuter bruker en inntektsbasert glideavgift. Mens de fleste forsikringsplaner tilbyr terapidekning, deltar mange behandlere ikke i noen forsikringsprogrammer. For å få dekning for disse terapeutene, må du ha fordeler utenfor nettverket; vil du sannsynligvis betale på forhånd og deretter få refundert den delen av avgiften planen din dekker.

Terapi kan være dyrt - en økt er ofte $ 100 eller mer. Men det er rimelige alternativer. Noen terapeuter tilbyr gruppeterapi til lavere priser. Samfunnshelsesentre gir ofte gratis eller rimelige psykiske helsetjenester. Ta også en titt på programmer for psykologi eller sosialt arbeid på det lokale universitetet for å se om det er en klinikk der praktikanter tilbyr behandling.

Online terapi er et annet alternativ. Bedrifter som Talkspace og BetterHelp koble brukere med terapeuter gjennom en rekke metoder, inkludert tekst, lyd og videochat. Aubrey Williams, 33, i Nashville-området, startet online terapi med Talkspace da hun slet med å bli gravid. Hun sier at hun satte pris på prislappen og tilgjengeligheten. Hvis jeg hadde en tanke eller et spørsmål klokken to, kunne jeg bare la det være til terapeuten min, sier Williams. Jeg la igjen meldinger til terapeuten min mens jeg pleiet, satt i bilen eller på kontoret. Studier har funnet at online terapi generelt er omtrent like effektiv som personlig behandling. NAMI har også en hjelpelinje (800-950-6264), og mange lokale NAMI-tilknyttede selskaper har gratis jevnaldrende støttegrupper. Hvis du er i krise, kan du ringe den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen (800-273-8255). Du trenger absolutt ikke å la kostnadene hindre deg i å få sårt tiltrengt hjelp.

Hva du kan forvente under forskjellige typer terapi

Hva som skjer i økter, kan avhenge av typen behandling - og mange terapeuter kombinerer elementer av forskjellige tilnærminger.

Kognitiv atferdsterapi

En vanlig type er CBT, som er den mest forskningsstøttede behandlingen for angstlidelser og depresjon. Den er delvis basert på ideen om at forvrengt tenkning er en hovedårsak til mental nød. Si at du er i terapi for depresjon. Hvis en venn ikke stoppet for å prate ved skoleavgang, kan du tro at hun må hate meg. Jeg er verdiløs. Under CBT vil en terapeut hjelpe deg med å identifisere disse uhjelpelige tankene, utfordre dem og erstatte dem med mer realistiske. Hun kan oppmuntre deg til å i stedet tenke, vennen min var sannsynligvis opptatt og måtte løpe ut. For angstproblemer innebærer CBT vanligvis eksponering, der du gradvis utsetter deg for de tingene du er redd for. Så hvis du har en heisfobi, vil du samarbeide med terapeuten din for å føle deg mer komfortabel i og rundt heiser.

Aksept- og engasjementsterapi

Hvis terapeuten din anbefaler Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - som forskning antyder er effektiv mot angst, depresjon og til og med kronisk smerte og rusmisbruk - vil du sannsynligvis lære forskjellige teknikker og øvelser for oppmerksomhet. (ACT er basert på CBT, men inkluderer et sterkt fokus på oppmerksomhet og verdier.) ACT-pasienter læres å legge merke til og akseptere utfordrende tanker og følelser.

Dialektisk atferdsterapi

Det er også dialektisk atferdsterapi (DBT), en grundig behandling som kombinerer CBT med andre tilnærminger og adresserer selvmords- og selvskadende atferd, borderline personlighetsforstyrrelser, spiseforstyrrelser og rusproblemer, blant andre problemer. Eller du kan prøve psykodynamisk terapi, der du lærer deg å definere problemene dine og forstå hvordan historien din og tidligere forhold kan påvirke din nåværende oppførsel.

hvor lenge er en søtpotet god for

Generell rådgivning

Hvis du har problemer på jobben eller i forholdet ditt eller bare føler deg blah om livet, kan en lisensiert profesjonell rådgiver være en god person til å begynne med. Rådgivning fokuserer vanligvis ikke på å behandle alvorlige psykiske problemer, men hjelper folk å finne ut av faktorene som kommer i veien for å være lykkelige, sier David Kaplan, PhD, fagansvarlig ved American Counselling Association. Rådgivere hjelper til med å identifisere hva som holder deg fast og kan bidra til å løse problemer, slik at du kan bli mer oppfylt og bedre nyte livet, sier Kaplan. Ekteskaps- og familieterapeuter er spesialister i å jobbe med par og familier.

RELATERT: 5 hemmeligheter for å maksimere tiden din i terapi

Hva med medisiner?

De fleste terapileverandører har ikke lov til å forskrive medisiner. Du må vanligvis konsultere en psykiater (med en lege), din huslege, en sykepleier eller legen din for medisiner som antidepressiva. Men legen din bør samarbeide med terapeuten din for å sikre at du får den mest passende behandlingen. Hvis du tror du kan ha nytte av medisiner, kan du diskutere det med terapeuten. De kan henvise deg til noen med forskrivende autoritet.

Hvilken type terapeut bør du se?

Utøverne nedenfor er lisensiert av statene de praktiserer i og må jobbe et visst antall timer under tilsyn av mer erfarne klinikere før de ser pasientene alene.

hvordan du bruker kyllingbuljongterninger

Psykiatere

Disse MDene er generelt de dyreste utøverne å se og de vanskeligste å finne på grunn av en landsdekkende mangel. Pasienter kan gå til en psykiater noen ganger for å få resepter og en annen type leverandører (en som er rimeligere og tilgjengelig) for terapi, selv om noen psykiatere tilbyr terapi.

Psykologer og sosialarbeidere

Førstnevnte har vanligvis doktorgrad eller PsyD; sistnevnte har minst en mastergrad. Begge er opplært til å behandle spesifikke psykiske lidelser, som angst og depresjon, og kan bruke flere forskjellige former for terapi, for eksempel CBT.