Hvis du knapt klarer å løpe til butikken for endelig å komme tilbake mellom møter og fotballtrening på en god dag kan det være på tide å revurdere den fullpakede kalenderen. Mennesker som tilbringer mer tid av høy kvalitet, har ikke bare bedre psykologisk velvære, men er også mer engasjerte på jobben og opplever forbedret balanse mellom arbeid og privatliv, ifølge en nylig studie av britisk psykolog Dr. Almuth McDowall.

Fordelene med me-time er ikke bare forbeholdt folk som bruker tid i ensomhet: å spise, ta en tur med en venn eller til og med ta en dansekurs kvalifiserer også - så lenge disse aktivitetene beriker livet ditt på en eller annen måte. Me-time er et mye omtalt konsept, vanligvis fordi folk beklager at de ikke har noe. Interessant fant vi at me-time ikke trenger å være ensom og er mer gunstig hvis det involverer fritt valgte aktiviteter, McDowall sa i en uttalelse .

Når vi konsekvent gir for mye av oss selv til andre og ikke skjærer ut hellig tid for de tingene som til slutt betyr mest for oss, så lever vi ikke et balansert liv - og det begynner å zappe energi, sier Derrick Carpenter, en positiv psykologutøver og rådgiver for happify.com , som ikke er tilknyttet studien. Å velge å gjøre de tingene som betyr mest, kan hjelpe oss å lade opp, legger han til. Her forklarer Carpenter vanene til mennesker som finner tid for seg selv, til tross for de travle timene.

De våkner tidlig.
Når hele familien er våken og du sjonglerer med alles behov (ett barn trenger leksene hans er signert, et annet trenger frokost), kan det hindre deg i å få tid til aktivitetene du elsker. Våkn opp 30 minutter tidligere enn resten av husstanden din for å gjøre det som gjør deg glad - enten det er å lese nyhetene med en kopp kaffe eller løpe. Ved å våkne mens familien din fortsatt sover, skaper du hellig tid for deg selv før den hektiske dagen kaprer timeplanen din, sier Carpenter.

De holder døren lukket.
Enten du jobber hjemmefra eller går til kontoret hver morgen, kan det lønne seg å holde døren lukket mens du gjør jobben din. Så mye som vi liker å tro at vi kan gjøre flere oppgaver, gjør tankene våre mye bedre med å fokusere på en oppgave om gangen, sier Carpenter. Ved å gi et tydelig 'Ikke forstyrr' signal for en del av dagen, kan du mer effektivt sjekke av gjøremålslisten din, og til slutt skape mer tid for deg å bestemme deg for hvordan du skal bruke.

De tar faktisk en lunsjpause - utenfor.
To gode måter å bruke tiden din på å øke lykke er å tilbringe tid i naturen og komme seg ut av rutinen, sier Carpenter. Hvis du pleier å spise lunsj inne, kan du riste opp den normale rutinen ved å gå til en park. I tillegg kan det å være rundt grønne områder redusere oppbygget stress, legger Carpenter til.

De kobler fra.
Mange av oss henvender oss til enhetene våre så snart vi har litt tid for oss selv, men det forynger oss sjelden, sier Carpenter. I stedet for å bla gjennom nyhetsfeeden din, finn andre morsomme aktiviteter som vil gi deg energi, for eksempel å ta en tur eller lese en bok.

De legger planer - med seg selv.
Ofte er de tingene som gjør oss lykkelige - å ta en favoritt treningskurs, besøke en ny utstilling - de enkleste tingene å kutte ut av en travel tidsplan. Ved å planlegge en dato for en i kalenderen din, gir du disse aktivitetene mentalt samme prioritet som en aktivitet med en venn eller kollega, og det er mer sannsynlig at de vil følge gjennom, sier Snekker.