Journalføring kan være viktig for å dokumentere indre tanker, eller for å katalogisere hendelser og følelser du opplever hver dag. Men det kan også være veldig vanskelig å følge med, noe som gjør det som skal være en hyggelig tidsfordriv til et bry. Så for å få alle fordelene, er det viktig å finne en journalføringsmetode som fungerer for deg. Her noen tips og triks for å komme i gang:

1. Skaff deg riktig notatbok (og skriveutstyr): Notatboken er alt. Tenk på det slik: I en ideell verden er dette noe du vil skrive i og samhandle med hver eneste dag. Du kan like godt gjøre det til noe du liker å se på og jobbe med. Gjør din forskning og tenk på hva som er viktig for deg når det gjelder en flott notatbok. Design? Størrelse? Dekke? Farge? Papir? Ingen detaljer er for små. Hvis du trenger et sted å starte, sjekk ut alternativene fra Moleskine , Poketo , Muji , og & andre historier . Mens du er i gang, finn også et redskap. Penn, blyant, tusj eller fargestift - alt er opp til deg!

2. Velg et tidspunkt (og et sted): Når du har plukket ut en notatbok og en penn, kan det være lurt å velge en bestemt tid på dagen for å journalføre. Struktur, spesielt tidlig, kan bidra til å forvandle journalføring til en rutine snarere enn en sporadisk aktivitet. Kanskje du vil journalføre om kvelden og gi deg sjansen til å reflektere over dagen. Kanskje du foretrekker morgenen å mentalt og følelsesmessig ordne opp i det som ligger foran oss. Eller kanskje du vil gjøre det som en smell midt på dagen for å gi deg en pause fra livets mas. Hvis du er helt ny i journalføringsstilen, kan det være nyttig å prøve noen forskjellige tider for å finne ut hva som fungerer best med din tidsplan og tankegang. Det kan også være nyttig å angi hvor lang tid du vil journalføre. Ti minutter? Tjue? Begynn i det små og gå derfra. Bare husk: Journalføring skal ikke føles som et arbeid.

bh uten kablet med god støtte

Nå som du har plukket ut en journal og planlagt rutinen, er det nå på tide å utforske loggingsalternativene dine. Selvfølgelig kan du blande og matche forskjellige metoder, emner og tilnærminger, men konsistens kan gjøre det lettere å komme i gang med ting.

Relaterte ting

1 Gratis skriftlig journalføring

Fordeler: Denne tilnærmingen er akkurat slik den høres ut. Ingen regler, ingen retningslinjer - bare ren strøm av bevisst skriving, uansett måte, form eller form som materialiserer seg i øyeblikket. Dette kan omfatte lange, uttrukne avsnitt fylt med tanker om dagen din, familien, venner, kollegaer, kjærlighetsinteresser, personen du møtte i matbutikken, etc.!

Ulemper: Denne metoden gir den ultimate ytringsfriheten, men den kan også være den mest skremmende hvis du føler at du ikke har noe å skrive om. Siden det ikke gir mye struktur og er avhengig av humøret ditt, kan det hende du blir skuffet over at du ikke skriver så mye du vil, eller du føler at oppføringen din den dagen mangler den betydningen du håpet på. Den eneste veien forbi denne blokken er gjennom den: Bare minne deg selv på at enhver journalføring er verdt.

to Dream Journaling

Fordeler: Underbevisstheten er en lekeplass for oppdagelse. Hvis vi kan journalføre om våre timer våken, bør vi journalføre om vår sovende tid. Drømmejournaler kan være morsomme og innsiktsfulle. Ved å dokumentere hva som foregår i de ubevisste timene, kan vi få et innblikk i sinnets mest bisarre og intime kreasjoner. Våkn opp hver morgen og ta et par minutter å skrive ned det du husker fra drømmene dine.

gaver til jenta med alt

Ulemper: For å føre en drømmejournal, må du registrere drømmen først om morgenen. Hvis du venter for lenge, vil du sannsynligvis glemme det du drømte om.

3 Én linje om dagen journalføring

Fordeler: Dette er en mer håndterbar versjon av gratisskrivingsjournalen. Ideen er enkel - hver dag skriver du en linje i journalen din. Det kan være tre ord. Det kan være 20. Lengden er helt opp til deg. Over tid vil du kunne bla gjennom hver dag, lese hver linje og se hvordan du har endret deg og vokst over tid.

Ulemper: Du fanger kanskje ikke helt øyeblikket du beskriver, og det er lett å falle tilbake på veldig enkle teppeutsagn dag etter dag (som God dag!) Hvis du oppdager at du er repeterende eller ugjennomsiktig, kan du prøve å gi deg selv en melding å fullføre en uttalelse som I dag lærte jeg eller Det mest spennende med dagen min var.

hvordan putte vingene til en kalkun

4 Doodle Journaling

Fordeler: Noen ganger er ikke ord nok. Hvis du finner deg selv i å doodle mer enn å skrive, kan det lønne seg å forplikte seg til en journal full av doodles og tegninger! Vi har hver sine måter å uttrykke oss på, og hvis du er mer tiltrukket av doodles enn ord, så gjør det. Sett av litt tid hver dag til å sette deg ned og skisse hva du tenker.

Ulemper: Siden det er lettere å doodle over en hel side enn å fylle siden med ord, kan det hende du raskt går gjennom notatbøker! Også, hvis du leter etter en skriftlig oversikt over dine tanker og følelser å se tilbake på i løpet av de neste tiårene (eller å dele med andre i fremtiden), vil en doodlejournal kanskje ikke oversettes like bra over tid som andre journalføringsmetoder. .

5 Måljournalering

Fordeler: Denne journalen kan bestå av alle slags mål, enten de er daglige, ukentlige, månedlige, årlige eller til og med i fem år fra nå. Hver dag tar det litt tid å tenke på hvilke mål du vil sette deg selv og sette dem på skrift. Senere kan du bla gjennom for å se hvordan dine mål og prioriteringer har endret seg over tid og se hva du oppnådde.

Ulemper: Siden denne tilnærmingen krever innsats utenfor din daglige journalføring, må du være mer motivert og flittig enn i de andre metodene for å holde denne journalen i gang.