Hva trenger kroppen din egentlig for å sparke gjennom den barre- eller bokseklassen? Tips: Det er ikke noe - Hvis du ikke spiser før du trener, kan det føre til svimmelhet, kvalme og gjøre deg mer utsatt for å skade deg selv (tenk på det som å kjøre bil uten bensin). Å være gjennomtenkt over hva du spiser før du trener, vil hjelpe deg å holde deg energisk og maksimere fordelene med alt ditt harde arbeid. Vi spurte helseeksperter hvilken mat som er best å spise et par timer før vi treffer treningsstudioet - eller bassenget, sykkelen eller matten - for optimal utholdenhet og en super jevn utvinning.

Relaterte ting

Bananer

Sukkeret i bananer kommer inn i blodstrømmen litt raskere enn andre frukter, noe som betyr at det gir raskere drivstoff, sier Cynthia Sass, MPH, RD, sportsnæringskonsulent til New York Yankees og New York Rangers. De er også lette i fordøyelsessystemet. Og fordi bananer er en god kilde til kalium, reduserer du snacking på en pre-trening sjansen for å få muskelkramper etterpå. Til slutt etterfyller bananer kroppen din med elektrolyttene du mister fra svette.

Kaffe

Selv om du sannsynligvis stoler på koppen din Joe som et energiboost, kan koffeinoppløsningen om morgenen også hjelpe deg på treningsstudioet. Kaffe forbedrer utholdenheten og styrker beinarbeidet ditt, ifølge en American College of Sports Medicine studie . Du kan til og med finne deg selv i å trene mer, a studie publisert i American Physiological Society sier. Bare spis på melken for å unngå magekramper eller fordøyelsesbesvær. Ikke en kaffedrikker? Te fungerer også.

type kjoler til bryllup

Vann

Du mister vann på mange forskjellige måter når du trener, puster tungt og svetter, blant dem, så sørg for at du er hydrert tilstrekkelig før og etter treningen. Men ikke hydrere for mye heller. Å drikke for mye vann kan forårsake svimmelhet, kvalme og treningsassosiert hyponatremi, en tilstand som får hjernen til å hovne opp, ifølge en studie publisert i Clinical Journal of Sport Medicine . Hvis du er usikker på hva som utgjør for mye, er det bare å drikke når du er tørst i stedet for å prøve å hydrere forebyggende.

Lønnesirup

Hvem visste at din foretrukne pannekaketopp også kunne hjelpe treningen din etter brunsj? En spiseskje lønnesirup gir deg et nødvendig løft av karbohydrater med en ekstra bonus på 24 forskjellige antioksidanter, og hjelper deg med å beskytte kroppen din mot slitasje som følger med trening, sier Sass. Bare vær sikker på at du bruker lønnesirup i realtid. (Beklager, fru Butterworth.) Drypp litt på havregryn med noen nøtter og spis et par timer før du går på treningsstudioet.

Rødbetejuice

I følge en studie fra American Physiological Society , de som drakk betejuice som et supplement i 15 påfølgende dager viste økt utholdenhet under trening. Saftens naturlige nitrater utvider blodkarene og øker blodstrømmen, noe som gir mer oksygen til muskler, noe som letter belastningen på hjertet. Andre matvarer med høy nitratkonsentrasjon inkluderer selleri, ruccola og spinat.

Yoghurt

Prøv yoghurt omtrent et par timer før du begynner å trene. Takket være det høye forholdet på omtrent tre gram protein for hvert karbohydrat, er det en overraskende god energikilde før trening, sier Felicia Stoler, RD, ernæringsfysiolog og treningsfysiolog og medlem av American College of Sports Medicine. Når du fullfører reps, vil proteinet ha blitt absorbert i tynntarmen, noe som hjelper deg med å reparere og bygge muskler. Tilsett tørket eller frisk frukt eller granola på toppen for ekstra energi.

Ris

Kutte karbohydrater i håp om å kaste kilo? Slik fungerer det ikke. Kroppen din kan ikke forbrenne fett uten energien karbohydratene gir. Uten dem vil du raskt bli trøtt og bryte ned kroppens proteinavleiringer (aka muskelmasse) for å bruke som energi. Selv om det ikke er det beste valget for næringsstoffer, gir denne grunnleggende stivelsen en billig dose karbohydrater uten all fiber av brun eller vill ris, noe som gjør det magekramperfritt. Legg til honning, bær eller peanøttsmør for å lage næringstette baller og bare en klype salt for å balansere elektrolytter, sier Carwyn Sharp, Ph.D., National Strength and Conditioning Association's Chief Science Officer.