Forstå at du blir spilt

En pinlig tung vane på sosiale medier er ikke helt din skyld. Pinterest, Facebook, Twitter — de er alle designet for å få deg til å bruke dem gjentatte ganger og sjekke inn igjen, sier Levi Felix, administrerende direktør i Digital Detox, et teknologifritt velværeferiested i Nord-California. FarmVille ble konstruert for å holde deg på datamaskinen. (Når alt kommer til alt, hvis du savner et bestemt vindu for å høste avlingene dine, dør de.) Når du husker at teknologien er designet for å holde deg som gissel, kan du være motivert til å sette tidsbegrensninger. (Tenk på det som å kjøpe en snackstørrelsespose med sjetonger i stedet for feststørrelsen.)

Implementere regler

Løft her og nå for å holde deg utenfor sosiale medier under måltider, når du pendler, og når du er på badet eller i sengen.

Kjøp en vekkerklokke

Hvis du bruker telefonen som en alarm, er det første du gjør hver dag å stirre inn på den skjermen.

Logg av for en helg

En to-dagers frist er ikke nok til å kurere deg av vanen din. Du vil fortsatt være engstelig når du kommer tilbake til angrepet av elektroniske meldinger, sier Larry Rosen, Ph.D., forfatteren av iDisorder ($ 16, amazon.com ). Men litt tid borte fra skjermen minner deg om hvor fint livet er uten statusoppdateringer. Å ta en pause frigjør kreativiteten. Når distraksjoner forsvinner, kommer ideer, sier Louise Gillespie-Smith, grunnleggeren av Create Yourself, et livscoachingselskap i Storbritannia.

Sjekk med formål

De fleste av oss vandrer uten problemer på sosiale medier - vanligvis når vi kjeder oss. For å kutte ned, sett en høyere stolpe for pålogging. Spør deg selv, Har jeg en spesifikk, positiv grunn til dette? Hvis du ikke kan finne på en (si, vil du se en slektnings bryllupsbilder), motstå trangen og gjør noe som vil øke humøret ditt, som å ringe en venn eller dykke inn i en engasjerende bok.

Vær en tøff redaktør

Før du legger ut en statusoppdatering eller et bilde, kan du stille spørsmål ved motivet ditt: Prøver du bare å bevise at du har det bra? Er dette det fjortende bildet av babyen din du har lagt ut denne uken? Hvis svaret er ja, kan du prøve å chatte med en venn eller sende en tekstmelding til moren din. Du kan også notere tankene dine i en notatbok, eller hvis du er et deilig sted, kan du tegne stedet. Jeg kaller dette kom inn -gramming, sier Felix. Når du virkelig behandler et sted ved å stirre på det, tegne det og reflektere over det, kan du lage et langsiktig minne. Å legge ut et bilde har motsatt effekt: Du slutter å tenke på opplevelsen din og begynner å tenke på andres svar på den.

Svar offline

Fortalte Facebook deg at det er bursdagen din? Hopp over Happy, happy! veggpost og ta telefonen. Hvis en venn nettopp har forlovet seg, motstå trangen til å sende en tweet eller en Facebook-melding og i stedet sende et kort. Begge disse handlingene vil være mer meningsfylte for mottakeren.

Endre innstillingene dine

Deaktiver alle varsler og slett vanedannende apper. (Det betyr at du, Words With Friends.) Når du trenger å jobbe, kan du blokkere Internett midlertidig ved hjelp av programvare som Freedom ($ 10, freedomapp.us ) eller selvkontroll (gratis, selfcontrolapp.com ).