Å miste noen få kilo kan forbedre hjertehelsen for folk som er overvektige - og ifølge en ny studie, spiller det ingen rolle om du gjør det gjennom diett, trening eller en kombinasjon av begge .

Forskningen sammenlignet risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer - som blodtrykk, hjertefrekvens og kolesterolnivå - i tre grupper overvektige frivillige som alle hadde til oppgave å miste 7 prosent av kroppsvekten over en periode på 12 til 14 uker. En gruppe gjorde dette ved å spise 20 prosent færre kalorier enn vanlig, en gruppe fikk 20 prosent mer fysisk aktivitet enn vanlig, og en gruppe gjorde begge deler, spiste 10 prosent mindre og flyttet prosent mer.

hvordan få bo ut av klærne

Til slutt viste alle tre gruppene lignende forbedringer. Faktisk ble hver strategi forventet å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer fra 46 prosent til 36 prosent.

Resultatene, publisert denne uken i American Journal of Clinical Nutrition , overrasket hovedforfatter Edward Weiss, Ph.D., lektor i ernæring og diett ved Saint Louis University. Han forventet å se positive endringer i alle grupper, men trodde at de som kombinerte kosthold og trening ville høste enda mer fordeler enn de som bare gjorde en.

Når du tenker på det, er kroppens svar på trening og kaloribegrensning helt forskjellige, sier Weiss. Trening får pulsen til å øke, stoffskiftet ditt øke; det er ganske dramatisk. På den annen side, reduserer kalorier virkelig ting. I alvorlige tilfeller er det blitt beskrevet som kvasi-dvalemodus.

Han mistenkte da at hver prosess ville gi forskjellige fordeler for hjertehelsen - og at gruppen som gjorde begge deler ville få det beste fra begge verdener.

Selv om det ikke skjedde, er Weiss rask med å påpeke at en stor del av risikoen for hjerte- og karsykdommer ikke kan redegjøres for av tradisjonelle risikofaktorer. Så det er fremdeles mulig, sier han, at å kombinere kosthold og trening har additive effekter som ganske enkelt ikke ble målt i denne studien. Og selv om eksperimentet hans ikke kunne støtte argumentet for en diett-plus-trening-tilnærming til vekttap, har annen forskning absolutt gjort - inkludert en studie fra 2015 han var forfatter på risikofaktorer for diabetes .

hvilke gaver liker gutter fra venninnene sine

Disse funnene kan med andre ord være gode nyheter for folk som er i stand til å gå ned i vekt til tross for at de ikke spiser så godt som eller trener så mye som de burde - men de er ikke en unnskyldning for å være lat bare fordi du er på diett. , eller å grise på søppelmat bare fordi du trener. Weiss mener fortsatt at det å kombinere et sunt kosthold og få regelmessig trening fortsatt er best for den generelle helsen.

Det kan også være lettest måte å gå ned i vekt og holde den utenfor. I studien kom folk i gruppen med kombinert intervensjon til målvektene raskere enn de i de andre gruppene, til tross for forskernes forsøk på å holde dem jevnt fordelt. Og i motsetning til bare diett- eller treningsgruppene, falt ingen i kombinasjonsgruppen før studiens slutt.

Vi har en tendens til å fokusere på å sette trening og diettinngrep mot hverandre, men egentlig burde vi bruke alle verktøyene i skuret, sier Weiss. Han advarer imidlertid om at folk bør være oppmerksomme på kaloriforbruket når de begynner å trene: Du trenger ikke å begynne å drikke Gatorade eller spise ernæringsstenger, eller belønne deg selv med ostekake bare fordi du trener.

Generelt, sier Weiss, bør denne studien gi håp til alle som er overvektige og ønsker å gjøre en endring. Den største meldingen her er at folk skal bruke den tilnærmingen som er mest mottakelig for dem, sier han. Hvis de liker sunt å spise og et kalorifattig kosthold, og de hater trening, kan du få dem i gang med diettprogrammet; det er enorme gevinster å gjøre uansett.