Å stå opp og bevege seg hver dag er en av de sunneste gavene du kan gi deg selv. Hvis du ikke kan gå lenge uten noen hjertepumpende aktivitet, som å passe hagen, ta en daglig tur med hunden, hoppetau , spille pickleball eller svette hardt i en danse- eller spinntime, gjør du underverker for hjernen, kroppen og den generelle helsen din (fortsett med det!).

Og en fin måte å bygge videre på de utrolige helsefordelene ved din eksisterende treningsrutine er å (sakte og trygt) legge til noen vekter eller motstandsbånd i blandingen, selv bare noen få ganger i uken. Dette hjelper deg med å utvikle styrke og stabilitet på kort sikt, men det er også en spillskiftende måte å beskytte deg mot sykdom og leve et lengre, sunnere liv.

I SLEKT: 6 enkle treningsbevegelser for å eliminere irriterende smerter

En systemisk gjennomgang og metaanalyse fra 2022 av 16 studier, publisert i British Journal of Sports Medicine , fant at å gjøre muskelstyrkende aktiviteter, som å løfte vekter eller bruke motstandsbånd, var assosiert med en '10 til 17 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer, total kreft [dødelighet], diabetes og lungekreft. '

Men totalt sett, ifølge forskningsresultatene, har det å inkludere 30 til 60 minutter med vektløfting eller andre styrkebyggende aktiviteter per uke (uten kondisjonstrening) en klar og positiv kobling til lavere dødelighet av alle årsaker, hjertesykdommer og totalt sett. kreft [dødelighet]. Dette kan inkludere lengre styrkeøkter noen ganger i uken eller bare 5 til 10 minutter hver dag. Forskere fant at 60 minutters styrketrening er optimalt for å redusere risikoen for diabetes. Forskerne bemerker at dataene fortsatt er begrenset og ytterligere studier er nødvendig for å være sikre på bevisene, og gi en klarere resept på nøyaktig hvor mye og hva slags styrketrening som gir nøyaktig hvilke fordeler for sykdomsrisiko-reduksjon.

Gjennomgangen fant også bevis på at å delta i aerob trening (tenk: svømming, jogging, turgåing, sykling) og å få de ukentlige 30 til 60 minutter med styrketrening kan forbedre disse sykdomsforebyggende fordelene enda mer, noe som resulterer i 40 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, 46 prosent lavere risiko for hjertesykdom, 28 prosent lavere risiko for å dø av kreft.

I SLEKT: Bare 3 minutter med trening kan øke helsen din – her er 7 minibevegelser du kan prøve gjennom dagen

Enten du legger til kettlebells til din knebøy rutine , feste ytterligere noen kilo på din favorittvektmaskin på treningsstudioet, eller bestille et sett med motstandsbånd til bruk hjemme, bygge muskel- og skjelettstyrke, og spesielt bygge magert muskelvev, er en integrert del av å forbedre balansen, opprettholde et sunt stoffskifte og forebygge skader og sykdommer.

Men vær trygg! Hvis du aldri har løftet vekter før, start alltid sakte og lett, fokuser på formen (dette er avgjørende for å unngå skader), og lytt til kroppen din. Det er smart å lære riktig form og progresjonstips fra en troverdig treningsinstruktør, så meld deg på for en nybegynnerøkt eller to med en trener, følg en online treningsvideo , eller til og med snakk med legen din om den sikreste måten å komme i gang på.

Er du klar for å bygge litt sparkestyrke? Sjekk ut dette enkel motstandsbåndkrets du kan gjøre hjemme eller på treningsstudioet, eller dette vektet isometrisk øvelse rutine.

I SLEKT: 8 kroppsvektøvelser du kan gjøre hvor som helst