De National Sleep Foundation anbefaler at voksne får i det minste syv timers søvn per natt, og i følge Sleep Health Index 2014 klokker folk i gjennomsnitt bare nok, på syv timer og 36 minutter per natt. Fortsatt, CDC anser utilstrekkelig søvn som en 'folkehelseepidemi,' og til tross for positive effekter av hvile , 42 prosent av amerikanerne fortsatt rapportere færre enn syv timers søvn per natt. Ikke overbevist om at du trenger hele syv timer? Her er den siste konsekvensen: Å miste søvn kan forverre hukommelsen og gjøre tilbakekallingen mer stressende.
Resultatene vil bli publisert i tidsskriftet SØVN , og foreslå at søvn er viktig for å sikre at minnet minnes riktig, spesielt i tider med stress. Forskere fra Uppsala universitet i Sverige sammenlignet forsøkspersoner som fikk åtte timers søvn til de som bare hadde fire, og fant at sistnevnte ikke var i stand til å huske tidligere lærte kortparplasseringer uten å føle seg stresset. I tillegg reduserte den forkortede søvnsyklusen deres tilbakekallingsevne med 10 prosent på grunn av akutte nivåer av stress opplevd rett etter å ha våknet. De som sov en hel natt var ikke stresset da de ble bedt om å huske kortparene.
`` Intervensjoner som å forsinke skolens starttid og større bruk av fleksible arbeidsplaner, som øker tilgjengelig slumretid for de som har vanlig kort søvn, kan forbedre deres akademiske og yrkesmessige ytelse ved å sikre optimal tilgang til minner under stressende forhold, '' leder forsker Sa Jonathan Cedernaes i a uttalelse .
Dette er ikke første gang søvn har blitt knyttet til minneytelse. Tidligere forskning fra Brandeis University viste noe lignende — all-nighters synes ikke å være effektive, fordi hjernen trenger søvn for å konvertere kortsiktige minner til langsiktige. Og fordi søvn påvirker din evne til å fokusere og konsentrere deg, skimping på det svekker læring (og hvis du ikke lærte noe riktig i utgangspunktet, er det absolutt vanskelig å huske det). På lang sikt, søvntap har vært knyttet sammen for oppbygging av Alzheimers sykdom, og kan bidra til hukommelsestap.
Unn deg en tidlig sengetid - du angrer ikke.
