Høytiden - en tid å være glad når vi feirer det gode i livet, omgitt av venner og familie. I det minste virker det som det burde være, ikke sant? Hvis det bare var så enkelt. I virkeligheten kommer livet ofte i veien for en veldig god høytid - kjære går bort, folk blir syke, penger blir stramme, familien beveger seg langt borte, og noen forlater til og med livet ditt. En blanding av forventninger og skuffelser kan skape en stressende måned eller to, samtidig som du forventes å oppføre deg som om alt er ok. Men hva om du i år skulle si farvel til alle disse forventningene og tradisjonene, og i stedet la deg løsne litt? Hvis vanskeligheter rundt høytiden føles uoverstigelige, husk at du har ansvaret for det du velger å gjøre, sier Nisha Zenoff, PhD, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av Det usigelige tapet . Selv om ideen kan virke hellig, kan det bare være nøkkelen til å komme gjennom ferien, uansett situasjonen du går gjennom. Så hvis høytiden virker tøff i år, kan du lese videre: her, noen måter å bidra til å redusere smertene i ferien, uansett hvilken vanskelig situasjon du måtte være i.

Relaterte ting

Hvis du sørger ...

Ferier er vanskelig fordi din kjære ikke er der, og du kan aldri få dem tilbake, sier Zenoff. Ritualene, severdighetene og aromaene kan utløse minner, hvorav mange kan være smertefulle. Man må imidlertid huske at de har ansvaret for høytiden - så hvis du ikke har lyst til å feire i år, ikke tving deg selv. I stedet anbefaler Zenoff å bruke tid vekk fra den tradisjonelle lystige og lyse atmosfæren. Det kan bety at du søker ensomhet i naturen, blir alene i ditt eget hjem eller bruker tid sammen med andre som gjennomgår lignende kamper. Hvis du ønsker å feire, kan det være trøstende å tilbringe tid med venner og familie, spesielt når man erkjenner at høytiden aldri vil være den samme og hedrer minnet om en mistet kjær. Paul Hokenmeyer, Ph.D, en ekteskaps- og familieterapeut i New York City, foreslår å gjøre et forsøk på å skape nye minner som inkluderer den avdøde. Noen eksempler kan være å holde et stearinlys tent, lage favorittmat, skrive et dikt eller et brev til dem, eller være frivillig i samfunnet for en sak de støttet. Vær imidlertid medfølende med deg selv og vet at det kanskje ikke går som planlagt. Hvis du vil avbryte invitasjoner i siste øyeblikk, gi deg selv tillatelse, sier Zenoff.

Hvis du er fremmedgjort fra familien din ...

Fremmedgjøring kan være spesielt smertefullt rundt høytiden på grunn av tilstrømningen av kulturelle og kommersielle fantasier om hvordan familien ser ut, bemerker Hokemeyer. Disse bildene reflekterer ikke realitetene i livet for mange mennesker, og forvrengningen gjør i stedet de som allerede er sårbare, mer marginaliserte og alene. Husk at familieverdier er de som har mening og resonans for deg og deg alene. Det mest nyttige å gjøre når du føler deg skuffet og avvist av din egen blodfamilie, er å omgi deg selv med mennesker som speiler verdiene dine og verdsetter det unike ved deg, sier Hokemeyer.

Hvis du er syk ...

Når du er alvorlig syk, er det ok for ferien - og hver dag - å handle om deg, sier Steven Pantilat, MD, professor ved medisinsk institutt ved University of California, San Francisco, og forfatter av Livet etter diagnosen . Med alvorlig sykdom er målet å gjøre hver dag til en god dag og ha så mange gode dager som mulig - tenk på hva som vil føles best for deg, og gjør det. Det kan omfatte å hoppe over alt som føles som en jobb - tenk ferietradisjoner, se visse kolleger eller fjerne familiemedlemmer, eller til og med spise eller tilberede det vanlige måltidet - og i stedet hengi seg til det som vil føles meningsfylt. Og hvis du bestemmer deg for å delta i den konvensjonelle feiringen og komme over velmenende familie og venner som ser ut til å øke stresset ditt? Det er ok å avslå å snakke om sykdommen din, sier Pantilat. Ikke bekymre deg for å fornærme mennesker - de som blir fornærmet har ikke noe å si og de som betyr noe vil ikke bli fornærmet.

Hvis en elsket er syk ...

Å ha en venn eller et familiemedlem som er alvorlig syk kan være bekymringsfullt, spesielt da det tvinger en til å konfrontere sin egen dødelighet og manglende kontroll i det større ordningen. En god måte å overvinne dette ubehaget på er imidlertid å rette innsatsen utover til din kjære. Vit at du ikke trenger å si eller gjøre mye - din tilstedeværelse sier alt, sier Pantilat. Hvis det ser ut til at dette året kan føre til den siste ferien sammen som familie, gjør alt du kan for å gjøre det meningsfylt, hvis din kjære selvfølgelig er i stand til det. Så mange mennesker kommer for en begravelse - men hvordan er det bedre å komme til Thanksgiving, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr eller jul når du kan tilbringe tid med din kjære? han sier.

Hvis du har mistet jobben din ...

Selv om økonomisk usikkerhet aldri er lett, er det utrolig vanskelig i høytidstider når kommersielle interesser kommuniserer at penger og gaver har like kjærlighet og verdi. Den beste måten å takle økonomisk usikkerhet er å komme i drift, sier Hokemeyer. Fra å lage tidløse håndlagde gaver (som et brev til venner og familie som beskriver hva du liker med dem) til frivillig arbeid i samfunnet, med fokus på det du kan gi kan hjelpe deg med å innse hvor mye du har, selv om bankkontoen din får deg til å tenke noe annet.

Hvis du blir skilt ...

Skilsmisse er traumatisk og kan forårsake symptomer forbundet med sorg, og bilder av kjærlighetspar i løpet av ferien kan virkelig være utløsende for noen. Nøkkelen til å komme gjennom slutten av året er å virkelig ta vare på seg selv, sier Hokemeyer - spesielt hvis du har å gjøre med smerten og sinne som oppstår i kjølvannet av utroskap eller uforsonlige forskjeller. Han foreslår å lage en egenomsorgsrutine (som å ta en daglig tur, få en ukentlig ansiktsbehandling eller ta et langt bad, for eksempel) og holde seg til det. Å praktisere egenkjærlighet, selv på små måter, kan virkelig bidra til å bringe fokuset innover og vekk fra det andre mennesker gjør eller føler.