Husker du når du får veibeskrivelse til bestemor, faktisk snakker med bestemor? Uansett hvor lang tid det tok? Og hva med når nye sko krevde en tur til kjøpesenteret i stedet for et museklikk (med gratis to-dagers frakt)? Visst, oppgaver og ærend var mer tidkrevende den gang, men de hadde også sølvfôr: De hjalp til med å dyrke tålmodighet. Av åpenbare grunner er karaktertrekket på vei ned. (Ansikt: Tålmodighet er på listen over truede arter så langt som dyder går.) Med hele sesonger av TV-serier tilgjengelig på en gang på Netflix og brennende spørsmål løst på få sekunder, takket være stadig tilstedeværende smarttelefoner, har amerikanerne gått inn i en tid med hyperkonnektivitet, ifølge en rapport fra 2012 fra Pew Research Center. Blant de negative effektene: et behov for øyeblikkelig tilfredsstillelse og tap av tålmodighet, bemerker rapporten. En studie utført av University of Massachusetts i Amherst i 2012 fant at omtrent en fjerdedel av Internett-brukerne forlater en online video hvis det tar mer enn fem sekunder å laste, og halvparten hopper skipet etter 10 sekunder. Vår evne til å vente er ikke mye bedre i andre deler av livet vårt. Bare sitte i en trafikkork i noen minutter og telle hvor mange tutehorn du hører.

Hvorfor tålmodighet er viktig

Annet enn å hindre deg i å huffe som en gorilla når kontorheisen stopper i hver etasje? Å beherske tålmodighet - og vise selvkontroll, en kvalitet som er i samme nærmeste familie - gjør deg til et mer engasjert, selvsikker og enda sunnere medlem av samfunnet. En studie fra 2004 publisert i Journal of Personality fant ut at evnen til å utøve selvkontroll korrelerer med høy selvtillit, bedre karakterer og bedre mellommenneskelige ferdigheter.

Tenk på det ofte siterte Stanford marshmallow-eksperimentet, som psykolog Walter Mischel først gjennomførte for rundt 40 år siden. I eksperimentet ble 4-åringer tilbudt en marshmallow (eller en annen lignende forlokkende godbit) umiddelbart eller to hvis de kunne vente i ca. 25 minutter for forskerne å komme tilbake i rommet. Da de opprinnelige deltakerne ble besøkt nylig, oppdaget forskere at de som hadde vært i stand til å utsette tilfredsstillelse til fordel for en overlegen belønning som 4-åringer, hadde vokst opp til å være mer tålmodige voksne. De hadde også høyere SAT-score, lavere kroppsmasseindekser og litt lavere skilsmisse, sier BJ Casey, Ph.D., direktør for Sackler Institute for Developmental Psychobiology ved Weill Medical College of Cornell University, i New York City. , og en av forfatterne av oppfølgingsstudien av eksperimentet. (For mer informasjon, se Jeg var et barnevitenskapelig eksperiment. )

Dessuten er folk som er tålmodige, mer uttrykkelig, mer sympatiske. De er bedre til å vente på sin tur, ikke avbryte mens andre snakker, og ikke lage en scene på DMV. Kort sagt, de er lettere å være sammen med, sier Rona Renner, en sykepleier og forfatter av foreldreboka Er det meg som roper? ($ 17, amazon.com ). Tålmodighet gjør at du kan samarbeide, ha gode forhold til andre og bevege deg mot mål.

Født mot oppdrett

Hos voksne og barn innebærer utvikling av tålmodighet både natur og næring. De biologiske røttene til utålmodighet inkluderer en overladet kamp-eller-fly-refleks, som sparker inn som en overlevelsesmekanisme under stressende situasjoner (du vet, når du løper 10 minutter for sent); angst eller depresjon; og følelser av overlegenhet eller berettigelse. Dette er følelsen av at du skal kunne gå foran noen, eller at dine behov bør settes først i enhver situasjon, sier Judith Orloff, MD, en assisterende klinisk professor i psykiatri ved University of California i Los Angeles og forfatteren av Ecstasy of Surrender ($ 26, amazon.com ). Du blir påtrengende og tenker at du har flere rettigheter enn andre. For barn, som kan virke som de minst pasientartene på planeten, spiller hjerneutvikling også en rolle. Hjernens prefrontale kretsløp, som er involvert i selvregulering, utvikler seg fortsatt til 20-årene, og dette bidrar til at barn og tenåringer blir mer impulsive, sier Casey.

Pleiekomponenten er også nøkkelen. For eksempel etterlater et overflyt av forpliktelser mange voksne overveldet og overforpliktet og føler at de ikke har nok tid til å gjøre alt, noe som gjør dem mindre sannsynlig å håndtere forsinkelser med et smil, sier Orloff. Når det gjelder barn, lærer de av det de ser i stedet for av det du sier, sier Renner, så hvis du har en kort sikring, kan barna dine også. En av de beste måtene å oppdra et barn som vil vente på den andre marshmallowen, er å bli god til å vente på deg selv. Noen barn er mer naturlig tålmodige, men tålmodighet er noe du absolutt kan dyrke, sier Renner. Faktisk, med litt kunnskap og innsats, kan alle i familien lære å vente på forsinkelser, store og små.

Endrer temperamentet ditt

Mange snakker om tålmodighet som om det var en slags vare, sier Allan Lokos, grunnleggeren av Community Meditation Center, i New York City, og forfatteren av Tålmodighet: Kunsten om fredelig levevis ($ 15, amazon.com ). Vi sier: ‘Jeg går tom for tålmodighet’ eller ‘Jeg mister tålmodigheten.’ Men det er egentlig ikke riktig. Tålmodighet og utålmodighet er følelser. Med andre ord, du starter ikke dagen med en full tank som er jevnt utarmet ettersom barna tar 45 minutter på å finne skoene sine. M.J. Ryan, en utøvende coach og forfatteren av Tålmodighetens kraft ($ 17, amazon.com ) sier at egenskapen er en blanding av utholdenhet, aksept og ro. Når mennesker med disse tre egenskapene finner ut at noe ikke går deres vei, kan de fortsette å fortsette. Hvordan får du den magiske blandingen hvis du ikke ble født med den? Ved å justere ledningene dine. Hjernen blir kontinuerlig raffinert av våre erfaringer, sier Casey. Hvis du trener deg selv til å regulere oppførselen din og jobber med å kjøle deg ned før du svarer, kan du faktisk endre hjernekretsene dine. Dette er hvordan.

Sett opp signaler
Menneskets psyke fungerer på samme måte som en datamaskin gjør: Den er raskest til å hente informasjonen den nylig brukte. For å få lettere tålmodighet anbefaler Lokos å velge en aktivitet du utfører ofte gjennom dagen (ta en slurk vann, ta på et dørhåndtak, snu en side) og tenke på ordet tålmodighet hver gang du gjør det. (Hvis du opplever at du glemmer dette når dagen går over, kan du bare gjenoppta øvelsen så snart du husker det.) Fortsett hver dag i en uke, sier Lokos, og du begynner å legge merke til at du håndterer situasjoner annerledes enn du ville hatt før.

Tenk deg suksess
Det er ikke nødvendig å vente til du er i felten (si matvarekassen med en trainee på registeret) for å teste deg selv. Visualiser en situasjon som normalt vil utfordre deg, sier Lori Lite, en foreldreekspert og forfatteren av Stressfrie barn ($ 16, amazon.com ). Se deg selv smile og puste mens du venter på at linjen skal bevege seg, og legg til noen positive uttalelser. For eksempel: Jeg vil like dette Mennesker magasinet mens jeg venter. Høres ikke ut som deg? Spiller ingen rolle. Hjernen din vil behandle det late scenariet som en ekte opplevelse der du gjorde det rette, og hjelpe deg med å gjøre deg klar for fremtidige suksesser. Hei, en imaginær seier er fortsatt en seier.

Meditere
Folk som mediterer sier at de føler seg mer fredelige, aksepterende og innhold, sier Lite. Og en 2011 hjerneavbildningsstudie utført ved Yale University fant at personer som mediterer regelmessig kan slå av deler av hjernen som er forbundet med angst. En enkel teknikk som du kan prøve hvor som helst: Lukk øynene og forestill deg å fylle tankene dine med favorittfargen din, sier Lite. La fargen drukne ut stemmen som tenker på i går eller i morgen.

Barn kan også ha nytte av sentrering av tidsavbrudd. For dem anbefaler Orloff tre-minutters meditasjonsintervaller. Be dem ta pusten dypt, slappe av kroppen og se på et bilde som gjør dem lykkelige, for eksempel å leke med vennene sine eller ri på skateboard, sier Orloff. Dette vil lære dem å roe seg ned og fokusere på noe positivt, noe som igjen hjelper dem å lære å sentrere seg raskt hele dagen, inkludert når de venter på at pastaen skal varmes opp eller at broren deres skal gi opp iPad.

Ro ned
Å løpe frem og tilbake kan virke som den eneste måten å få hele familien dit de trenger å være i tide, og som et resultat har dette blitt standardinnstillingen. Vi blir så opptatt av å skynde oss at vi blir sittende fast i den modusen, sier Lite. Men de fleste voksne føler seg ikke lykkelige når de skynder seg, og barn er enda mindre i stand til å gjøre det med en god holdning. I stedet for å svette gjennom rutinen, kan du slå på noen beroligende bakgrunnsmelodier og bevege deg i normalt tempo. Hvis du legitimt kommer sent hele tiden, bør du tenke på timeplanen din. Du må sannsynligvis legge til noen minutter til for hvert ærend - eller vurdere å slippe noe fra oppgavelisten din. Det hjelper også å stå opp 10 minutter tidligere, sier Renner. Hvis du kan ta deg en kaffe og dusje før du snakker med barna, vil du fungere mye bedre.

Lær å distrahere deg selv
Evnen til å la tankene vandre, enten det er gjennom dagdrømmer eller aktivt å bruke fantasien din, er en ferdighet som styrker tålmodigheten. For eksempel, i marshmallow-eksperimentet, hadde mange av fagene som holdt ut for to marshmallows fulgt instruksjonene for å forestille seg søtsaker som noe annet, som flytende skyer, som tok hodet fra ventetiden. Oppfordre barna til å lage historier i hodet eller forestille seg stedet de er på som en eller annen måte, og til slutt vil de bli vant til å gjøre dette alene. Når det gjelder deg, kan noe så enkelt som å flytte en rullestein fra den ene lommen til den andre være nok til å fjerne tankene dine fra forverring, sier Ryan. Og når alt annet mislykkes og du trekker ut iPhone, ikke slå deg selv, selv om du gir den til barna dine. Det er OK å gi dem telefonen eller nettbrettet noen ganger, men det er viktig for barn å lære ikke-elektroniske metoder for å skifte oppmerksomhet, sier Renner.

Raske løsninger

Du kan ikke bli en annen person over natten eller til og med over et år. Men mens du jobber med ting, du kan benytt strategier for å unngå å blåse i toppen.

Pust dypt
Det er det eldste trikset i boka, og det er fordi det fungerer. Hvis du føler at spenningen stiger, kan du slippe skuldrene (øynene lukket, hvis du vil) og ta en serie dype åndedrag. Stressresponsen og avslapningsresponsen er motsatt, så de kan ikke være på samme tid, sier Ryan. Barn kan også gjøre dette. Når den lille blir irritert over at en favorittapp ikke lastes inn, be ham om å lukke øynene og forestille seg at han er en havterter som sitter på en stein og venter på at andre havterter blir med ham, sier Lite (som også er forfatter av Sea Otter Cove, en barnebok om avslapning; $ 15, amazon.com ). Be ham så å puste inn - to, tre, fire - og ut, to, tre, fire. Dette er noe du kan gå tilbake til igjen og igjen med barna dine. (La oss puste ut sjø-oter.)

Bruk Calming Self-Talk
Du har et viktig møte som begynner snart, og fyren bak delikatessedisken som lager lunsj ser ut til å være den tregeste sandwich-håndverkeren på planeten. Panikk oppstår. Vanligvis er det en utløsende tanke, som Jeg kommer til å få problemer , som setter deg i gang, sier Ryan. Før du går ned i et følelsesmessig kaninhull, slå pause og ta deg gjennom en rekke spørsmål, for eksempel Hva er det verste som kan skje hvis jeg savner møtet? Kan jeg overleve det verste? Deretter, sier Ryan, finner du ut om det er noe du kan gjøre for å hjelpe scenariet, for eksempel å sende en tekst om at du kommer noen minutter for sent eller kutte tapene dine og forlate delikatesseforretningen.

Foreslå et spill
Hvis barna dine ennå ikke har mestret kunsten å distrahere seg selv, kan du be dem. På kassen kan du prøve et spill, som hvor mange hatter ser du? sier Deborah Gilboa, en familielege og forfatteren av den kommende boka Få den oppførselen du vil ... Uten å være den forelderen du hater! ($ 16, amazon.com ). Med eldre barn kan du spørre: Kan du liste opp alle jobbene som folk må gjøre der vi er nå? (Påfyll, skiver kjøtt, kartker frukt ...)

Fest en post-it ved siden av telefonen
Men ikke hvilken som helst Post-it. På denne må du skrive: Er jeg i ferd med å snakke som den personen jeg vil være? Det er et spørsmål som ofte går langs veien i det tykke av vårt daglige samspill, sier Lokos. Hver gang du tar telefonen med kundeservice (kabelselskapet, helseforsikringen din), les notatet som en påminnelse. Det kan hindre deg i å ta ut frustrasjonen din over agenten som svarer på samtalen.

The Patience Playbook

Eksperter er enige om at disse seks aktivitetene vil bidra til å bygge tålmodighet hos barna dine.

Plant en hage
Start med et frø og se hvordan det vokser (trinnvis) hver dag. Ingen hage? En kopp jord på vinduskarmen fungerer like bra.

Få matlaging
Det fungerer bra fordi du må få ingrediensene, kombinere dem, og deretter vente før du får belønningen din, sier registrert sykepleier Rona Renner.

Lag en ønskeliste
Det er aldri for tidlig å starte en bursdagsliste, sier Renner. Når barnet ditt endelig får sine ettertraktede leker, vil utbetalingen være spesielt søt.

Gjør puslespill
Ta med alle 400 stykkene! Motstå trangen til å hjelpe barnet ditt med å finne stedet for det vanskelige stykket.

Planlegg en overraskelse
Det trenger ikke være en bursdagssprengning. Barna dine lærer verdien av forsinket tilfredsstillelse, sier familielege Deborah Gilboa, selv om de tar med pappa frokost på sengen.

Hev larver
Hvert år bestiller jeg en kopp larver. Først venter vi på at pakken ankommer. Så tar det 7 til 10 dager for larvene å feste seg til koppen og en uke til før de dukker opp som sommerfugler - en fantastisk belønning, sier Lite.