Langvarig søvnmangel kan føre til kroniske sykdommer og en tidlig død (ekte snakk). Men for de sporadiske steinete nettene når det er umulig å sovne (eller sovne), vil disse hackene neste dag hjelpe deg til å føle deg mer våken og mindre som de vandrende døde. Ikke bare vil disse hentingene hjelpe med mental årvåkenhet og produktivitet dagen etter en søvnløs natt, de kan få snoozing tilbake på sporet i kveld.

Relaterte ting

1 Ta en varm og kald dusj

Når du veksler mellom varmt vann (som utvider arteriene, fører blod til hudens overflate) og kaldt vann (som samler arteriene, skyver blod fra huden til de indre organene), får du virkelig blodet til å strømme gjennom kroppen din , som er en naturlig måte å vekke den på, sier Marianne Marchese, ND, en naturmedisinsk lege i Phoenix, Arizona og forfatter av 8 uker til kvinners velvære . Veiledningen: Hopp inn i en varm dusj i et minutt eller to, og bytt deretter til kaldt vann i 30 sekunder; gjenta denne syklusen et par ganger, men (så hardt som den er) nøkkelen er å ende på en forfriskende kulde.

to Ikke ta en lur!

Hvis du frister som det er, kan det å forsøke å spise middag ytterligere fordrive søvnsyklusen din og forlenge nattproblemene dine, sier Jerald H. Simmons, MD , en nevrolog triple-board sertifisert innen nevrologi, søvnmedisin og epilepsi og direktør for Comprehensive Sleep Medicine Associates i Texas. I stedet for å lure, anbefaler Simmons å prøve å strømme gjennom dagen ved å holde seg opptatt, for å øke sannsynligheten for at du vil kunne sovne natten etter. Hvis nødvendigheten av å lurke er mer et sikkerhetsproblem - for eksempel er du utmattet og trenger å kjøre et sted - så kan en rask strømnap være viktig. Hold deg til korte 15 til 30 minutter, advarer Simmons. Når du har gått lenger enn 30 minutter, risikerer du å falle i langsom bølgesøvn, det dypeste stadiet av søvn, som det er vanskelig å overføre ut av og som kan føre til at du våkner i en forvirret tilstand av søvnrus.

3 Pust inn energigivende dufter

Eteriske oljer av rosmarin og peppermynte er fantastiske naturlige sentralstimulerende midler, sier Dr. Marchese. Å legge oljen i en diffusor eller duppe litt på håndleddet og inhalere kan øke våkenhet og mental klarhet. Å begrave nesen din i friske rosmarinkvister fra kjøleskapet eller hagen kan også gjøre susen.

4 Fukt som det er din jobb

Når du allerede drar, kan mild dehydrering forstørre symptomene på søvnmangel, inkludert tretthet, hodepine, crankiness og mangel på konsentrasjon. På baksiden når deltakere i en PLOS Én studie økte vanninntaket fra fire kopper om dagen til ti og en halv kopp, rapporterte de mindre tretthet, forvirring og søvnighet. (Tips: Mørk gul urin og tørst er begge tegn på at du kan være kort på H20.)

5 Miste sunniene

Det er fristende å gjemme dine slitne øyne bak solbriller - eller tunge blendingsgardiner - hele dagen, men å tilbringe noen minutter i å sole seg kan riste av treghet. Når sollyset strømmer gjennom øynene dine, signaliserer det pinealkjertelen i hjernen for å undertrykke kroppens produksjon av melatonin, et hormon som gjør deg søvnig, sier Dr. Marchese.

6 Hopp over ekstraskuddet

Din første sammenhengende tanke kan være å bestille størst mulig størrelse på den sterkest mulige kaffedrikken. Stå imot. Etter en dårlig natts søvn kan det hende at det drar mye kaffe for å øke årvåkenheten, sier Dr. Marchese. Det kan det være også stimulerende - og få deg til å krasje. I stedet for kaffe anbefaler Dr. Marchese grønn te etter en dårlig natts søvn. Grønn te har omtrent halvparten av koffein kaffe - 45 mg per kopp versus 90 mg - og du drar også nytte av teens sunne antioksidanter, sier hun. Foruten å unngå en energikrasj, kan det å spare koffein redde neste natts søvn, siden Dr. Simmons påpeker at koffeinbelastning kan føre til søvn som er lettere, mer fragmentert og mindre avslappet. Av den grunn, gjør det til en policy å kutte koffeininntaket minst seks timer før sengetid.

7 Gjør det til A.M. Trene

Utmattelse virker som en perfekt unnskyldning for å hoppe over trening - bortsett fra at det ikke er det. Å bevege kroppen din om morgenen får blodet til å sirkulere og vekker sansene, sier Dr. Marchese. Når det er sagt, ikke press deg selv for hardt. Når du blir utslettet, kan du slå intensiteten til den vanlige treningen, ellers risikerer du å bli mer utmattet. Dr. Marchese sier å gjøre selv enkle strekninger kan være gunstig.

8 Popp en pinne med sukkerfri tyggegummi

Ikke bare kan tyggegummi bidra til å dempe sukkerbehovet som kommer med utilstrekkelig søvn, men selve handlingen, sier Dr. Simmons, kan gi stimulering som holder deg mer våken og fokusert.