Hvordan stopper jeg meg selv når jeg ikke vil gråte?
Prøv å ta en kort spasertur. Hvis du sier at du er på et møte, unnskyld deg selv. Fysiske bevegelser endrer øyeblikkelig kroppskjemien din og kan kortslutte reaksjonen som startet, sier journalist Anne Kreamer. En annen taktikk: Se bort. Fokuser andre steder, borte fra kilden til tårene dine. Tenk for eksempel på linjene i hendene dine, sier Melissa Smith, skuespiller og konservatoridirektør for American Conservatory Theatre, i San Francisco. Hvis du kan koble fra kilden som forårsaker tårene i 60 sekunder mens du fortsetter å puste, kan du sannsynligvis stoppe deg selv fra å gråte. Hvis alt annet mislykkes, og du vet at du kommer til å gråte, må du eie det. Si til sjefen din eller vennen din, sier Kreamer, ‘Dette kan være en emosjonell samtale, men vil du se meg gjennom den?’ Ingen vil si nei til det.
Hvorfor gråter jeg over alt mens vennene mine forblir tørre?
Avviket kan ha å gjøre med sosiale krefter i vestlige kulturer. Fram til 1800-tallet ble gråt ansett som et raffinementstegn for menn. Men med den industrielle revolusjonen ble gråt ansett som uakseptabelt. Med hundrevis av arbeidere skremt inn i trange fabrikker, innså formennene at de trengte følelser for å bli så kontrollert som mulig. Menn har holdt tårene siden.
Kreamers data antyder at kvinner sammenlignet med menn gråter omtrent 40 prosent oftere på jobben fordi de føler at de ikke har tillatelse til å bli sinte. I motsetning til menn bekymrer kvinner seg for å bli merket ‘tisper’, sier Kreamer. Likevel flommer adrenalin samtidig blodbanen, så standardreaksjonen er å gråte.
Jeg gråter hele tiden. Er det noe galt med meg?
Ifølge en studie er hyppig gråt ikke unormalt. Den gjennomsnittlige kvinnen gråter minst en gang i uken, og den gjennomsnittlige mannen feller en tåre omtrent 1,4 ganger i måneden, ifølge en 1983 Integrativ psykiatri studere. Og selv om du gråter mer enn det, er du sannsynligvis fortsatt OK. Mennesker som gråter ofte av emosjonelle årsaker, er vanligvis bare mer empatiske for andre mennesker. De identifiserer seg med mennesker i en rekke situasjoner og kan gråte som et resultat, sier Gerard Donohue, Ph.D., en klinisk psykolog ved Kessler Institute for Rehabilitation, i Saddle Brook, New Jersey. Imidlertid, hvis gråten din kommer ut av det blå - ikke fordi du er deprimert, men uten grunn - må du kontakte legen din for å finne ut om det er relatert til en sjelden nevrologisk tilstand som kalles pseudobulbar affekt, eller PBA.
Hva skal jeg gjøre når jeg ser noen gråte?
Hvis vedkommende er en nær venn eller et familiemedlem, må du sette pris på at han eller hun er i stand til å gråte i ditt nærvær. Så, på en liten måte, la personen få vite at du er der for ham eller henne, enten det er med et forsiktig klapp på skulderen eller et kort utsagn som Det er greit. Slipp det ut. Uansett hva du gjør, ikke si, ikke gråte, eller hva er galt? Folk vil være i trygge omgivelser, men får lov til å ha sin erfaring, sier Jay Efran, professor emeritus i psykologi ved Temple University, i Philadelphia. Senere kan du spørre hva som førte til tårene. Men gjør det klart at du ser på episoden som en positiv opplevelse, sier Efran.
Hvis du ser en kollega gråte på jobben, kan du prøve en mer praktisk tilnærming. Du kan si: ‘Er det noe jeg kan gjøre?’ Antyder Kreamer. La deretter personen svare. Hun kan si, jeg setter stor pris på det, men det er OK - jeg har det, eller har du noen minutter? Det mest forferdelige skjedde akkurat.
Hvordan kan jeg få meg til å gråte når jeg vil, men ikke?
Hvis du leter etter utgivelse, kan du prøve denne skuespillerteknikken: La deg puste fritt og dypt, sier Smith. Tenk så veldig spesifikt på omstendighetene som opprører deg, enten det er et samlivsbrudd eller et tap. Fokuser på konkrete detaljer. Se for deg øyeblikk i fremtiden som vil bli påvirket av denne hendelsen. Husk spesifikke opplevelser som du aldri kommer til å leve igjen. Ikke bare tenk på situasjonen som en idé; visualiser de konkrete detaljene. Tårer kommer på kort tid.
For flere tips, se Hvordan få et godt gråt .
