Det er lettere å strekke på jobben enn du tror. Med disse enkle trinnene og de subtile eksemplene kan du strekke ryggen, nakken, håndleddene, anklene og moren din rett i setet ditt uten at kollegene dine merker det og gir deg morsomme utseende.

hvordan rengjøre en dusjfôr

Hva trenger du

• stol

Følg disse trinnene

1. Strekk nakken
   Stå eller sett deg rett opp i stolen. Slipp høyre øre mot høyre skulder slik at du føler en mild strekk på venstre side av nakken. Slapp av og la venstre skulder falle, legg deretter høyre hånd på hodet og trekk forsiktig ned. Hold i 30 sekunder, og gjenta på venstre side.
   
   Tips: Selv verdslige oppgaver som å skrive, legger stress på kroppen din. Prøv å strekke minst en gang om morgenen, en gang om ettermiddagen og igjen på slutten av arbeidsdagen.
2. Stopp haken til brystet
   Slipp hodet ned og stikk haken inn. Snu haken mot venstre skulder, og vri sakte mot høyre skulder. Gjenta dette trekket opptil 10 ganger.
   
   Tips: Ikke lag komplette sirkler ved å vippe hodet bakover, da dette kan legge stress på ryggraden.
3. Strekk skulderen
   Stå eller sett deg rett opp i stolen, med skuldrene nede. Hold hodet og nakken stabil, rull sakte skuldrene fremover, opp og tilbake for å fullføre en full sirkel. Konsentrer deg om å lage en så stor sirkel som mulig uten å kramme skuldrene mot ørene. Gjenta sirkelen 10 ganger i en retning og deretter 10 i motsatt retning.
4. Strekk føttene
   Sett deg komfortabelt i stolen og legg høyre ankel på venstre kne. Sirkel sakte høyre fot med klokken 20 ganger, og deretter mot klokken 20 ganger. Gjenta med venstre fot.
5. Strekk ryggen og brystet
   Sitt eller stå høyt med armene ut til siden, albuene bøyd, håndflatene fremover, og fingrene peker oppover mot taket. Hold ryggraden rett, trykk armene tilbake til du føler en liten strekk i brystet og skuldrene. Hold dette i 30 sekunder, hvile deretter. Gjør dette 10 ganger.
6. Strekk underarmen og hånden
   Strekk høyre arm ut foran deg med håndflaten vendt fremover og fingrene pekende mot taket. Bruk venstre hånd for å strekke høyre hånds fingre og håndflaten tilbake mot deg så langt de kommer komfortabelt. Hold den posisjonen i 30 sekunder, hvil og gjenta på venstre hånd.