Selv kvinner med solide treningsregimer krever ofte mer definisjon av overarmen - men å tømme armene krever en målrettet tilnærming. Takket være de to enkle øvelsene i denne videoen, kan du trene triceps på bare noen få minutter i uken.
Hva trenger du
- skrivebord eller avsats, vekter (tre til fem pund)
Følg disse trinnene
- Få hjertet i gang
Før du tar tak i overarmssonen din, må du gjøre noen minutter med kardio for å øke pulsen, løsne musklene og unngå skader. (Du kan gå opp og ned trappene et par ganger eller for eksempel gjøre noen hoppekontakter.) - Varm opp ved å gjøre 20 armsirkler i hver retning
Med føttene sammen og vekter i hver hånd, strekk armene rett ut (slik at du danner en T-form), og roter dem i små sirkler. Etter å ha sirklet i en retning for et sett med 20 rotasjoner, snu retningen for et andre sett med 20. - Gjør tre sett med 10-20 stående push-ups
Start med å vende mot et skrivebord eller en solid avsats. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på overflaten, med armene rett og skuldrene ned, vinkler kroppen din omtrent 45 grader fra gulvet. Trekk navlen innover og balanser på føttene. Bøy armene og ta brystet ned så lavt du kan, mens du stikker albuene inn. Pust inn når du kommer ned. Skyv deg selv opp igjen, puster ut mens du reiser deg. Gjør dette i to til tre sett med 8 til 10 reps.
Tips: Du kan intensivere treningen ved å flytte hendene nærmere hverandre. - Tøye ut
Ikke glem å strekke etter trening. Du reduserer ømhet og maksimerer fleksibiliteten din.
