Et sunt forhold til teknologi ser drastisk annerledes ut nå enn det gjorde for tre måneder siden. Etter hvert som verden skifter til mer virtuelle måter å leve på, har det forståelig nok hvor mye tid vi bruker på enhetene våre skutt i været. Gitt omstendighetene er det viktig å kutte deg selv litt når det kommer til hvor lang tid du bruker foran skjermene, men det betyr ikke at du må glemme innsatsen din for å etablere sunne grenser med teknologi.

Å administrere forholdet vårt til teknologi trenger ikke alltid å bety å redusere skjermtid eller sette tidsbegrensninger for apper, sier lisensiert sosialarbeider og psykoterapeut Grace Dowd. Å skape et sunt forhold til teknologi betyr å bruke tiden vår på teknologi til ting som bygger oss opp i stedet for å tappe eller tømme oss.

Hvis du føler deg litt tappet for måneder med rutinemessig streaming, rulling og sveiping hjemme, kan det være på tide å legge til noen oppløftende opplevelser med teknologi til repertoaret ditt. Her er syv måter du kan bygge et bedre forhold til teknologi ved å refokusere hvor og hvordan du bruker den.

Relaterte ting

en Filtrer feeden din

Selv om det er viktig å holde seg informert, kan det å konsumere en overflod av alarmerende nyheter og annet drenerende innhold hver dag ødelegge tankegangen din. Det er her litt filtrering kan være nyttig.

Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du blar gjennom sosiale feeder. Hvis innholdet som er lagt ut av en bestemt person eller konto du følger har en tendens til å rote med humøret ditt, slutte å følge eller dempe det. Bytt ut kontoer som legger ut innhold som gjør deg dårligere, med andre som bygger deg opp. Vær lite unnskyldende i din innsats for å kurere et sosialt medieområde som tjener deg best.

Hvis du er litt av en nyhetsnarkoman og liker å holde Twitter-feeden din full av oppdateringer, hold noen kilder til positivitet tilgjengelig for å balansere ut de negative historiene. Noen få steder å se etter positive nyheter inkluderer Ever Widening Circles-appen, Noen gode nyheter med John Krasinski, og Gode ​​nyheter nettverk.

to Start en klubb

Sulten på småprat? En måte å jobbe med regelmessig småprat i rutinen – og ha mer tilfredsstillende skjermtid – er å bytte forslag til karanteneinnhold med andre. Start en klubb som møtes i virtuelle omgivelser for å dele anbefalinger om bøker, serier, filmer eller til og med take-away. Sett av tid til å diskutere hvorfor noe er en god anbefaling: Hvis du vet at du må huske tankene dine om et show eller en film senere, kan du finne deg selv å følge nærmere mens du nyter det, og engasjere hjernen din ytterligere.

Den enkleste måten å strukturere klubben din med kolleger på ville være å starte en Slack-kanal med fokus på diskusjonen, og en ukentlig Zoom-samtale kan passe regningen hvis du ønsker å få litt mer ansiktstid med venner og familie.

Vi bruker alle massevis av innhold akkurat nå, så det er sannsynlig at du har noen forslag å komme med på bordet. Hvis du imidlertid har problemer med å få gruppen i gang, kan du anbefale anbefalingsmotorer som f.eks like måte kan tilby litt hjelp.

3 Gi en hånd eller oppmuntrende ord

Vi står alle overfor unike utfordringer akkurat nå. Hvis du føler at du er i en posisjon til å lyse opp en annens dag, er det flere måter du kan bruke teknologi (og skjermtiden) for å gjøre det uten å forlate huset.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, en styresertifisert nevropsykolog, anbefaler å nå ut til dine kjære med bekreftende ord. Flere trenger å høre at «du gjør en god jobb med å håndtere denne enestående situasjonen!» eller «vi skal komme oss gjennom dette sammen», sier hun. Selv en kort melding kan være akkurat det noen trenger for å fortsette.

Hvis du har litt ekstra tid og ønsker å ta dette et steg videre, kan du bruke apper som Flytende og Neste dør å identifisere muligheter for å hjelpe andre i samfunnet ditt. Frivillig Match har også laget en liste over virtuelle muligheter hvis du leter etter en full-on frivillig spillejobb.

4 Finn rom for takknemlighet

Takknemlighet er et ekstremt kraftig verktøy: Forskning tyder på at det å ta tid av hver dag til å erkjenne det gode kan ha en positiv innvirkning på humøret og tankesettet ditt. Når det er sagt, kan det være litt vanskelig å finne takknemlighet når du står overfor unike utfordringer (aka, en pandemi). Heldigvis finnes det en app for det.

Min takknemlighetsapp heter 3 gode ting. Appen sender en daglig melding om å skrive inn tre gode ting som skjedde hver dag. Jeg valgte å motta forespørselen kl. 08.30 hver natt, men du kan velge det tidspunktet som passer best for deg.

Et par andre gode alternativer for digitale takknemlighetsjournaler er Takknemlighet, som inkluderer en mer omfattende journal og bekreftelser, og New Gratitude Journal, som lar deg legge til bilder for å illustrere tingene du er takknemlig for.

hvordan rense skitt av hvite sko

5 Få med et program

Det er mange treningstimer tilgjengelig på nettet akkurat nå, men det kan være vanskelig å miste rutinen med å gå til et treningsstudio eller studio for å trene regelmessig. Det er her jeg har funnet at virtuelle treningsprogrammer er ekstremt nyttige.

De Nike treningsklubb appen har mange flotte programmer som krever lite eller ingen utstyr og gir strukturen jeg trenger for å holde meg på toppen av hjemmetreningsøktene. Programmene i premiumplanen krever vanligvis et betalt abonnement, men Nike tilbyr for øyeblikket gratis tilgang.

To andre programmer verdt å sjekke ut er Kayla Itsines sitt BBG-program og Fit Body med Anna Victoria. Hvis en viktig del av treningsrutinen din inkluderer en-til-en-oppmerksomhet fra treneren på treningssenteret du velger, kan et program fra Daglig brenning kan være det beste alternativet, siden appen gir tilgang til virtuell personlig trening.

6 Ta et øyeblikk for oppmerksomhet

Som forskere fortsetter å rose de mange fordelene med mekling, flere av oss innser viktigheten av å integrere praksisen i våre rutiner. Ideen om å forsøke å roe ned tankene og sitte stille i en lengre periode kan virke litt skremmende i begynnelsen, men i disse dager gjør teknologien megling enkel og tilgjengelig for alle.

Apper som Rolig og Headspace tilby guidede meditasjoner for å lede deg gjennom prosessen med å sette deg inn i mindfulness. Det beste: De bruker pusteteknikker og periodiske innsjekkinger for å bringe deg tilbake når tankene dine vandrer.

Hvis du ikke ønsker å legge til et nytt abonnement til budsjettet ditt, Spotify har en rekke guidede meditasjoner på sin plattform. (Du kan også sjekke ut Youtube for gratis alternativer hvis du ikke bruker Spotify.)

7 Ring

Når ringte du sist til moren din? Hvis du er som de fleste av oss, var det ikke nylig nok. I en ny undersøkelse utført av weBoost sa 62 prosent av deltakerne at de føler seg lykkeligere etter å ha avsluttet en personlig telefonsamtale. Problemet er at livene våre har en tendens til å bli travle og telefonsamtaler tar tid.

Fordelen med å bo hjemme er at vi har mye ekstra tid til å ta igjen venner og familie. Selv om personlige besøk kanskje ikke er et alternativ, kan det å gi deg tid til en ukentlig samtale eller videochat med dine kjære, det emosjonelle løftet du trenger for å holde de positive vibbene flytende gjennom uken.

Ekstra skjermtid er gitt på dette tidspunktet. Du bør ikke føle deg dårlig om å bruke mer tid på telefonen eller den bærbare datamaskinen akkurat nå. Det er imidlertid fortsatt viktig å være oppmerksom på hvordan engasjementet ditt med teknologi får deg til å føle deg. Hvis du, som de fleste av oss, føler deg litt fastlåst, vær oppmerksom på hva som drenerer deg og bytt ut noen av disse aktivitetene med noen oppløftende tekniske opplevelser.

• Av Cosette Jarrett