Dette innholdet ble opprinnelig vist på Tid .

gode julegaver til moren din

Å være overvektig er stressende for kroppen, og stress kan forverre fedme-relaterte helseproblemer og gjøre det vanskeligere å gå ned i kilo – og kaste folk inn i en ond sirkel som virker umulig å unnslippe. Nå, en ny studie publisert i tidsskriftet Overvekt tilbyr en strategi som kan hjelpe. Hos en gruppe overvektige kvinner reduserte mindfulness-trening stress og fastende blodsukkernivåer bedre enn tradisjonelle helseopplæringstimer.

For å studere effekten av oppmerksomhet, tildelte forskere fra Penn State University tilfeldig 86 overvektige eller overvektige kvinner til å motta åtte ukentlige økter med enten mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR), undervist av en profesjonell instruktør, eller generell helseutdanning, undervist av en registrert kostholdsekspert.

MBSR-gruppen lærte hvordan man bruker mindfulness-teknikker – som meditasjon og pustebevissthet – for å reagere på stress. Helseutdanningsgruppen lærte om kosthold, trening, overvektrelaterte helseproblemer og generell stressmestring.

Målet med disse øktene var ikke å hjelpe folk å gå ned i vekt, men å redusere stress og stressrelaterte helseproblemer. Sånn sett fungerte mindfulness bedre: Etter åtte uker med trening og åtte uker til med hjemmetrening, hadde opplevd stressscore for kvinner i MBSR-gruppen gått ned 3,6 poeng fra starten av studien på en 10-punkts skala, sammenlignet med kun 1,3 poeng for kvinner i helseutdanningsgruppen.

Begge gruppene opplevde forbedringer i humør, psykiske plager og søvnrelaterte problemer. Men bare MBSR-gruppen så en nedgang i faste blodsukker nivåer – både rett etter at treningen var fullført og når kvinnene ble testet på nytt åtte uker senere.

hvordan vaske en baseballhatt uten å ødelegge den

RELATERT: 8 ting sunne mennesker gjør hver dag

Forskerne testet også kvinnene for andre helseresultater - inkludert vekt, kroppsmasseindeks, midjeomkrets, blodtrykk, fastende insulin, kolesterol, inflammatoriske markører og nivåer av stresshormoner - men de så ingen signifikante endringer for disse målingene, i noen av gruppene .

Likevel kan reduksjonen i blodsukkernivået være nok til å ha reelle helsemessige konsekvenser, sier studieforfatterne. Selv om de ikke ba kvinnene om å rapportere hva eller hvor mye de spiste, antar de at «økt oppmerksomhet kunne ha gjort det lettere for MBSR-gruppen å følge retningslinjene for kosthold og trening vi ga dem», skrev de i avisen.

Bare 71 % av studiedeltakerne fullførte de åtte uker lange treningsøktene, og bare 62 % holdt seg til forskningen i alle 16 ukene, noe som reduserer styrken til funnene. Men forfatterne skrev at de fleste frafallene var i helseutdanningsgruppen, som 'er bevis på at dagens standard for omsorg er ineffektiv og lite tiltalende for pasienter.' Det faktum at flere kvinner fullførte oppmerksomhetstreningen enn helseopplæringen (83 % mot 59 %) 'støtter gjennomførbarheten og aksepterbarheten av MBSR hos kvinner med overvekt eller fedme,' la de til.

RELATERT: 8 små skritt mot en sunn livsstil

Mer forskning – i større og mer varierte grupper av mennesker – er nødvendig for å bestemme mekanismene som mindfulness-basert stressreduksjon kan senke blodsukkeret gjennom, og for å se om vedvarende økning i mindfulness over lengre perioder vil resultere i enda større og varig fordeler, skrev forfatterne. 'Hvis, som vår studie antyder, reduserer MBSR glukose hos personer med overvekt eller fedme, så kan det være et effektivt verktøy for å forebygge eller behandle type 2 diabetes,' skrev de.

hvordan få håret mitt til å skinne

Denne historien dukket opprinnelig opp på Tid