Det er trygt å si at vi alle føler oss litt utslitte med alt som skjer i verden akkurat nå. Den naturlige tilbøyeligheten er å lene seg på alle de halvfulle glass-memene eller gi etter for presset av å se på den lyse siden, men noen ganger gjør den tilnærmingen at vekten føles så mye tyngre. Så er det skyldfølelsen. Skyldfølelse for å vite at andre kanskje har blitt mer påvirket enn deg, og for fortsatt å føle deg så motløs.

Når vi snakker om sorg, tenker vi vanligvis på det som tapet av en kjær. Som psykolog i New York-området har jeg vært nødt til å gi råd til mange pasienter som har mistet mennesker nær og kjær på grunn av COVID. Det er den tradisjonelle formen for sorg, sier Sanam Hafeez, PsyD, en nevropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. Så er det mindre muntlig sorg, som er tap av en livsstil. Folk sørger over livet de en gang kjente. Et liv der vi kunne ta på hverandre, sosialisere fritt, gå på sportsbegivenheter, jobbe på kontorene våre, reise og leve uten den daglige frykten for å få et potensielt dødelig virus.

hva du skal gjøre når det er varmt ute

Legg til det en svært høy grad av usikkerhet om fremtiden. Det er ingen lærebok om hva som kommer videre eller hvordan vi bør gå frem. Alt dette er enestående, og det er virkelig, virkelig, veldig vanskelig.

I SLEKT: En psykolog deler de beste (og verste) måtene å håndtere usikkerhet på

Giftig positivitet: Viktigheten av å føle og anerkjenne sorg

Giftig positivitet har blitt litt av et buzzword i nisjevelværekretser. Enkelt sagt er det handlingen å overstyre en annen persons følelser ved å direkte eller indirekte negere hvordan den personen føler. For eksempel å si noe sånt som: Å, det er ikke så ille! eller hei, du opplevde i det minste ikke XYZ.

Jeg vil gjerne påpeke at følelser ikke er negative eller positive, de bare er det, sier Bianca L. Rodriguez, LMFT. Å bruke utsagn som 'bare gode vibber' eller 'slutt å være så negativ' med andre som uttrykker sin sorg gir ofte tilbakeslag fordi du blir en person som andre ikke lenger føler seg trygge ved å stole på.

Og her er saken. Selv om vi lytter oppmerksomt til andre og gir dem det rommet å føle, sliter vi noen ganger med å gi oss selv den samme tillatelsen til å være alt annet enn positive. Dette er dels fordi samfunnet har dypt innarbeidet viktigheten av å holde haken oppe, og dels fordi vi er empatiske vesener som ser andres kamp og bekymrer seg, ulogisk, for å minimere sorgen deres ved å føle vår.

Mens det å være optimist og se glasset som «halvfullt» er en god egenskap, er ikke mennesker roboter. Vi har følelser, og vi må bearbeide dem og gi mening om dem, understreker Hafeez. Ved å nekte å føle noen negative tanker, undertrykker vi følelser og de kan til slutt bli større, boble over og føre oss til bristepunktet.

Sunne måter å jobbe gjennom sorgen på

Det er et lykkelig medium mellom giftig positivitet og å være en såkalt Debbie downer.

Relaterte ting

Gi deg selv tillatelse til å føle

Det er viktig å ta hensyn til følelsene dine når de kommer og å håndtere dem helt. De tradisjonelle stadiene av sorg er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og deretter aksept. Det vil sannsynligvis ikke være en enkel vei, og det vil være mange humper underveis. Å lære hvordan du identifiserer hva du føler, opplever følelsene dine og lindrer selv er grunnlaget for følelsesmessig velvære, sier Rodriguez.

Unngå substansavhengighet

Å skjenke et kveldsglass vin eller ta en øl er helt OK, men det er en grense mellom å slappe av med et glass og å bruke stoffer som en mestringsmekanisme. Mange mennesker vil takle sorg ved å drikke eller bruke narkotika for å dempe følelsene sine, sier Hafeez. «Når de slutter å bruke disse stoffene som midlertidig negerte smerten deres, finner de ut at følelsene fortsatt er der og må håndteres før de kan gå produktivt videre i livet.

Hun bemerker også at vi har sett en økning i rusmisbruk siden pandemien startet. For de som lider av avhengighet, er det mange Zoom-møter over hele verden som kjører 24/7. Du kan lære mer om disse på AA.org .

Ta kontakt med andre

Å snakke og koble til er så viktig nå, spesielt siden mange av våre personlige interaksjoner er begrenset. Å ta telefonen – og ikke bare sende tekstmeldinger – er veldig viktig, sier Hafeez. Å bruke teknologi som Facetime, Skype, Zoom og Google Hangouts for å se den andre personens ansikt kan være enormt nyttig for å øke nivået av menneskelig tilkobling. Hvis du har det greit å se folk personlig, bør du vurdere å sette sammen et lite karanteneteam med personer du stoler på er trygge og møte dem regelmessig.