Jada, mange frokostblandinger markedsføres som næringsrike. Men mens du senker en skje etter en herlig søt skje til frokost, kan du finne deg selv å lure på: Er dette virkelig en sunn måte å starte dagen på?

Kornblanding er en av USAs mest elskede frokostmat, og vi vet alle hvorfor. Det er enkelt å lage, smaker som barndommen din, og det er deilig. Men takket være det høye sukkerinnholdet, får frokostblandinger ofte en dårlig rap - spesielt når den konsumeres først om morgenen. Velg feil boks til frokost, og du trenger en lur før middag. De gode nyhetene? Ikke alle frokostblandinger er skapt like, og det er mange deilige - og gode alternativer - du finner i supermarkedshyllene.

I SLEKT : Jeg prøvde minipannekakeblandingen som tar over Internett – her er mine råd før du gjør det også

Vi snakket med to registrerte kostholdseksperter, Kelli McGrane, RD for appen Tap det! og Gena Hamshaw, RD og grunnlegger av Den fulle hjelpen for deres tips om hvordan du kan finne ut om favorittfrokostblandingen din faktisk er sunn.

Begrens sukkeret.

Når du velger en frokostblanding, finn merker med en begrenset mengde tilsatt sukker. Det er lurt å velge frokostblandinger som har mindre enn 10-12 gram totalt sukker per porsjon, sier Hamshaw. Husk at søtningsmidler går under mange navn - inkludert sirup, som brun ris eller maissirup - og ord som slutter på '-ose', som fruktose, sukrose eller maltose.

McGrane anbefaler også å dobbeltsjekke hva en serveringsstørrelse er. For eksempel, hvis boksen sier at en 3/4-kopps porsjon gir 5 gram sukker, men du vanligvis heller 1 1/2 kopp frokostblanding til deg selv, vil du faktisk få i deg 10 gram tilsatt sukker om morgenen, hun sier.

Velg en fullkornsbase.

Ifølge McGrane bør vi alltid velge korn som har en fullkornsbase eller de som er merket som '100% fullkorn'. Dette inkluderer frokostblandinger laget med eldgamle korn, som quinoa, hirse og sorghum, sammen med frokostblandinger laget av brun ris og fullkornsmais. Jo høyere du ser fullkornsingredienser oppført i en ingrediensetikett, desto tryggere kan du være på at produktet hovedsakelig er fullkorn, sier Hamshaw. Jeg liker spiret cornflakes og spiret brun rischips fra One Degree Organics fordi de er et sunnere alternativ til andre maisbaserte frokostblandinger på markedet, sier hun. Se etter deres lavsukker spirede Os som er laget med en havrebase også.

I SLEKT : Vi smakte over 100 frokostblandinger – dette er våre favoritter

Les resten av ingredienslisten.

Akkurat som du bør se for å unngå for mye tilsatt sukker, vil du også ta en titt på faktorer som vil bidra til å holde deg mett: fiber og protein. Se etter alternativer med minst 3 gram fiber og 3 til 4 gram protein, sier McGrane. Jeg vil også unngå frokostblandinger som inneholder delvis hydrogenerte oljer, maissirup med høy fruktose eller kunstig smakstilsetning og fargestoffer.

Det er også viktig å ta en titt på frokostblandingens natriuminnhold. McGrane anbefaler rundt 200 (eller færre) milligram natrium per porsjon, spesielt hvis du prøver å begrense salt i kostholdet ditt.

Til slutt - og vi kan tydeligvis ikke understreke dette nok - sørg for å sjekke serveringsstørrelsen til en frokostblanding. Serveringsstørrelser kan være overraskende små, noe som er spesielt problematisk hvis en frokostblanding ikke er rik på næringsstoffer som fiber som hjelper til med metthetsfølelse, sier Hamshaw. Jo mer fullkorn frokostblandingen din inneholder, jo større er sjansen for at den har fiber og protein som bidrar til å holde deg fornøyd.