DETTE ER HVA SOM SKJER MED KROPPEN DIN NÅR DU IKKE FÅR NOK SØVN

Fusk av søvn er den amerikanske måten. Cirka 35 (bleary-eyed) prosent av oss klokker mindre enn syv timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control. Å komme inn senere virker alltid som en god idé den gangen - du kan knirke ekstra tid til jobb, trening eller overvåke den siste besettelsen din - men de negative effektene kan veie opp for de kortsiktige fordelene. Faktum er at voksne trenger 7 til 9 timers søvn en natt, og når vi ikke får det, tar det en toll. Eksperter bryter ned nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn med jevne mellomrom.

Ditt immunsystem falter

TIL mangel på zzz’s utløser immunforsvaret ditt , slik at du blir mer sårbar for forkjølelse og infeksjoner, inkludert øreinfeksjoner, influensa og lungebetennelse, ifølge forskere ved University of California — San Francisco. Basert på studien deres, er det personer som sover 5 timer eller mindre om natten, rapporterer om generelle søvnproblemer, eller som tidligere har blitt diagnostisert med søvnforstyrrelse. Immunforsvaret ditt er avhengig av søvn for å fungere skikkelig, inkludert å bidra til å avverge og komme tilbake fra forkjølelse eller sykdom, sier Joyce K. Lee, MD , Direktør for Sleep Center ved Banner University Medical Center i Phoenix, Arizona. Mens du sover, er kroppen din på jobb med å reparere celler og bygge opp energi.

vil aksjemarkedet gå opp

Kroppen din lager kalorier

Hvis du sparer på søvn, må du kanskje slutte å legge skylden på tørre klær på tørketrommelen. Mange studier forbinder fedme med søvnmangel. Ett nylig eksempel: En britisk studie fra 2017 i tidsskriftet PLOS One så på data fra over 1600 voksne og fant det folk som sover omtrent seks timer om natten er mer sannsynlig å være overvektige og har større midjelinjer enn de som slumrer i ni timer. Eksperter utforsker flere mulige årsaker til sammenhengen mellom tyngde og lite søvn. En dårlig natt ser ut til å forandre appetittkontrollerende hormoner, og pumpe opp ghrelin, noe som stimulerer sult. Det er kanskje ikke tilfeldig at forskning har vist det søvnmangel får folk til å overforbruke fettrike snacks og har knyttet søvn fem timer eller mindre med en høyere forbruk av koffeinholdige, sukkersøte drikker . P.S. Overvekt og søvnmangel øker risikoen for diabetes. Ikke bra.

Minnet ditt mislykkes

Søvn holder hjernen din ryddig og organisert ved å feie bort giftige kjemikalier som bygger seg opp om dagen og sortere og konsolidere minner. I løpet av denne prosessen overføres minner fra hjernens hippocampus til prefrontal cortex, den delen av hjernen der langtidsminner lagres, sier Dr. Lee-Iannotti. I tilfeller av alvorlig søvntap overføres ikke minner, noe som forårsaker glemsomhet. Studier viser også at kronisk søvntap øker risikoen for Alzheimers.

Hjertet ditt blir svakere

Vanligvis sover mindre enn syv timer om natten øker risikoen for å utvikle eller dø av koronar hjertesykdom , en vanlig årsak til hjerteinfarkt, ifølge American Heart Association. Kortskifting av søvn utløser betennelse i lav grad og øker risikofaktorene for dårlig kardiovaskulær helse , inkludert høyt blodtrykk og fedme, ifølge en European Heart Journal-studie. Dessverre, videre forskning viser at å gjøre opp den ukentlige søvngjelden din i løpet av helgen, ikke reverserer risikoen for tickeren.

Ditt sinn går i bekymring Overdrive

Ja, en elendig natts søvn kan resultere i en mer humørfylt versjon av deg neste dag, men din følelsesmessige tilstand kan stupe til mer alvorlige nivåer. Når du sover mindre enn åtte timer om natten, kan du ha problemer med å pusse bekymringsfulle negative tanker til side, ifølge en studie fra Binghamton University. Å sitte fast på negative tanker, spille dem om og om igjen i tankene dine, kan til slutt føre til psykiske lidelser, som angst og depresjon.