8 EKSPERTTIPS FOR DIGITAL DECLUTTERING FOR Å REDUSERE SKJERMTID

Du kvitter regelmessig hjemmet ditt for uønskede gjenstander, men når var siste gang du tok oversikt over smarttelefonens innhold? En forfatter renser appene hennes i et forsøk på å kutte ned den daglige skjermtiden hennes.

rachel-sylvesterHvert produkt vi har er uavhengig valgt og vurdert av redaksjonen vår. Hvis du foretar et kjøp ved å bruke lenkene som er inkludert, kan vi tjene provisjon.

Mens jeg sitter på seksjonen og banker bort på den bærbare datamaskinen, er telefonen min ikke innen rekkevidde. Faktisk er den for øyeblikket satt til flymodus og gjemt på nattbordet mitt i overskuelig fremtid. Du skjønner, jeg lærer å mestre kunsten digital minimalisme, et begrep popularisert av Cal Newport , en forfatter og førsteamanuensis i informatikk ved Georgetown University.

I Digital minimalisme: Velge et fokusert liv i en støyende verden , ($16; amazon.com ) Newport argumenterer for en grundig digital declutter, en oppgave som krever revurdering av vårt (ofte usunne) forhold til teknologi. Som han definerer det, er digital minimalisme en 'tilsiktet tilnærming til teknologi som involverer et begrenset antall nettaktiviteter.'

I SLEKT: 3 måter å hacke telefonen din slik at du faktisk bruker den mindre

Du må rydde opp digitalt for å komme dit – for å bli den typen person som kan gå vekk fra telefonen sin uten for eksempel å bekymre deg for at alle deler memer uten deg. «Prosessen lar deg fokusere på noen få online atferd som gir deg mye verdi – mens du gleder deg over alt annet,» sier Newport.

Bevæpnet med ønsket om å tilbringe mer tid borte fra min glass-og-aluminium-sidekick—og vei mindre tid på å rulle Instagram – jeg prøvde digital decluttering. Slik kan du også klare det.

Relaterte ting

en Ikke kall det en detox.

Begrepet 'detox' - som 'juice cleanse' - antyder at det er en rask pause. 'Men å ta en pause fra teknologien bare for å gå tilbake til den senere, hjelper ikke noe i det lange løp,' sier Newport. I stedet foretrekker han 'digital declutter', der de mange distraherende appene fjernes fra en telefon eller et nettbrett samtidig. 'Når du har tatt av alt, etter litt refleksjon, kan du legge til appene som virkelig betyr noe.' I hovedsak er det som Whole30-programmet for telefonen din, Marie Kondo-tilnærmingen til livet på nettet.

to Konfronter dine daglige data.

Kanskje som deg, mottar jeg en push-varsling hver søndag som forteller meg nøyaktig hvor mye tid jeg har brukt på å se på skjermen min. Før jeg ryddet opp, svingte det tallet rundt 3,5 timer i døgnet, totalt ca. 24 timer i uken. Det betyr at hver uke, uten å lykkes, dedikerte jeg uten tanke en hel dag til telefonen min. Om den tiden ble brukt til å skumme nyhetsoverskrifter, oppdatere Instagram-feeden min eller sende tekstmeldinger til oppskrifter frem og tilbake med faren min spilte ingen rolle – det var nok til å overbevise meg om å endre forbruksvanene mine for godt.

3 Revider appene dine.

Selvfølgelig gjelder digital decluttering for telefonen din, men det er også nyttig når det gjelder treningssporere, smarte hjemmeenheter, nettbrett og bærbare datamaskiner. Newport foreslår å granske alle digitale verktøy som krever din tid og oppmerksomhet utenfor jobben. (Uttrykket 'utenfor jobben' er viktig her: Du kan minimere dine profesjonelle apper bare til et visst punkt før sjefen begynner å lure på hvorfor du spøker henne på Slack og e-post.) Faktisk går Newport så langt som til å foreslår å midlertidig gå bort fra alle sosiale medier, strømme videoer, nettnyheter og digitale spill. Det vil til og med være til nytte for deg å ringe tilbake på tekstmeldinger. Hvis denne prosessen høres intens ut, er det fordi den er det. Målet er tross alt å minimere digitale distraksjoner av lav kvalitet i bytte mot et godt levd liv.

4 Hold deg borte i 30 dager.

Nøkkelen til digital decluttering er ikke bare å bli kvitt appene og tjenestene og distraksjoner – det er å forplikte seg til å holde seg borte i en måned. Jobben min som livsstilsredaktør krever at jeg er på topp med daglige trender, så jeg kunne riktignok ikke logge ut av internett helt på en hel måned. Men jeg sa adje til mine mest elskede apper (så lenge, Instagram og Facebook!) og kuttet ned på vanlige tekstutvekslinger i hele to uker. Til å begynne med føltes pausen fra sosiale medier og til og med min pålitelige Netflix-app uutholdelig, men så snart jeg aksepterte at jeg kunne klare meg med mindre teknologi og mer sosial omgang i den virkelige verden, ble prosessen noe katartisk. Var jeg bekymret for at jeg skulle gå glipp av en venns forlovelse eller fødselskunngjøring? Selvfølgelig. Men å unngå oppmerksomhetskrevende atferd på nett lar meg bruke tid til å leve mitt eget liv mer bevisst, uten å føle behov for å sjekke inn (eller klikke inn) på noen andres.

I SLEKT: Dette enkle hacket lurte meg til å bruke mye mindre tid på telefonen min

5 Unngå det 'raske blikket'.

Viljestyrke alene er ikke nok til å hjelpe deg med å navigere gjennom digital decluttering. Jeg lærte den leksjonen på dag én, da jeg fant meg selv gjentatte ganger riflet gjennom vesken min for ganske enkelt å forsikre meg om at telefonen min fortsatt var der. Den presserende impulsen til å sjekke enheten min kom ved det minste snev av kjedsomhet, og det viser seg at Newport har et navn for den følelsen: det raske blikket. Han påpeker at mange mobiltilpassede nettsider har blitt optimalisert for å levere en umiddelbar og tilfredsstillende dose med input, noe som forklarer hvorfor vi hele tiden sjekker for å være sikker på at vi ikke har gått glipp av en tekstmelding, tweet, varsling eller samtale.

6 Skap litt avstand.

Newport kaller å ha telefonen med deg til enhver tid den 'konstante følgesvennmodellen.' For å bryte denne vanen, foreslår han først å gjøre flere ting uten telefonen. Hvis mulig, la den være hjemme neste gang du løper ut for å kjøpe mat eller gå tur med hunden. 'Det er overraskende hvilken forskjell vanlige doser telefonfrihet kan gi, selv om disse dosene er små,' sier han.

Så, når du er hjemme, la enheten stå ved inngangsdøren – behandle den som din gamle hjemmetelefon. (Husker du det med den krøllete ledningen eller den uttrekkbare antennen?) «Hvis du er bekymret for å gå glipp av en viktig samtale, sett på ringetonen høyt. Hvis du vil slå opp noe eller sjekke tekster, gjør det i foajeen, sier han. I utgangspunktet er det aldri meningen at du skal krølle deg sammen, kose deg eller bli komfortabel med telefonen din (reserver denne oppførselen for menneskelige kjære!). Denne enkle metoden vil bidra til å transformere ditt forhold til teknologi hjemme.

7 Tenk om fritiden din.

I løpet av ryddeperioden, tenk på hvilke aktiviteter som virkelig betyr noe for deg. Å inkludere daglige hobbyer, som å trene, lese eller gjøre kreative prosjekter, fører til et fritidsliv av høy kvalitet som bidrar til å oppfylle deg over tid, sier Newport. Hvis du bekymrer deg for at du ikke har råd til å holde det ut for en digital declutter, begynn å gjøre disse tingene før du tar pausen. «På den måten vet du hva du skal gjøre for å fylle tiden din når du ikke lenger har en skjerm å stirre på,» sier han.

8 Slipp (litt) teknologi inn igjen.

For meg var det ingen tvil om at en digital declutter endret hverdagen min. Men teknologipausen tok slutt, etter 30 dager, da jeg logget på igjen veldig nøye. 'Bare legg til appene som direkte forsterker eller støtter de tingene du virkelig bryr deg om,' sier Newport. 'Intensjon er alt.'

I SLEKT: Slik renser du telefonen