Hater løping? Trenger du en pause fra sykkelen? Trening med trampoline kan gi en like effektiv kaloriforbrenning og cardio boost , ifølge ny forskning - men det kan føles lettere og morsommere.

Vi snakker ikke om de store trampolinene i bakgården knyttet til skader og ER-besøk , selv om; denne studien fokuserte spesielt på mini trampoliner designet spesielt for fitness. De er kommersielt tilgjengelige for hjemmebruk, og finnes også i treningsstudioer og treningsstudioer.

American Council on Exercise (ACE), som sponset studien, sier at denne ikke-konvensjonelle øvelsen kan være gunstig for folk som ikke liker tradisjonelle cardio-treningsøkter, som ønsker å prøve en annen type cross-training, eller som leter etter for et lite treningsalternativ til å dunke fortauet. (Trampolin trening kan være lettere på leddene, sier ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D., selv om du fortsatt bør bli ryddet av en lege eller fysioterapeut hvis du har skader eller pågående problemer.)

Dette er ikke første gang forskere har studert effekten av mini-trampoline-treningsøkter: Fordelene deres ble først spionert av NASA-forskere på slutten av 1970-tallet, noe som førte til en økning i trampolinbaserte øvelsestimer og treningsvideoer. Vi vet at denne typen trening engasjerer hele kroppen og involverer mye muskelmasse, sier Bryant, og jo mer muskelmasse du kan engasjere deg dynamisk, jo flere kalorier kommer du til å bruke. Pluss, sier han, ustabiliteten til en hoppende overflate gir også fordeler med styrketrening.

Men forskning i de påfølgende tiårene har vært blandet: To studier på 1990-tallet, spesielt, spurte om slike programmer virkelig ga en så god trening som de hevdet.

Så ACE, verdens største helse- og fitness nonprofit sertifiseringsorganisasjon, bestemte seg for å gjennomføre en studie som ville legge saken til ro. For å gjøre det, gikk gruppen sammen med forskere ved University of Wisconson – La Crosse og rekrutterte 24 sunne, aktive studenter. Før studien startet, målte forskerne hver frivilligs maksimale hjertefrekvens og oksygeninntak - indikasjoner på hvor fysisk egnet en person er - mens de løp på tredemølle.

Deretter fullførte alle frivillige en 19-minutters trampoline-trening i full kropp, satt til motivasjonsmusikk og designet av JumpSport et selskap som selger treningstrampoliner, tilbehør og DVDer. Hjertefrekvensen og oksygenoppdateringsnivået ble samlet hvert minutt under treningen, som forskerne brukte til å beregne kaloriforbrenningen.

Disse beregningene viste at menn og kvinner forbrente i gjennomsnitt henholdsvis 11 og 8,3 kalorier per minutt. Det satte treningen på spissen mellom moderat og kraftig intensitet - i likhet med å løpe på flat bakke i seks miles i timen (eller et 10-minutters mils tempo), sykle i 14 miles i timen eller spille fotball, basketball eller ultimate Frisbee.

Interessant, men treningen syntes ikke å føles intens som den virkelig var. Basert på kaloriforbrenning og intensitetsnivå, forventet forskerne at deltakerne skulle gi aktiviteten en frekvens av opplevd anstrengelse (RPE) eller omtrent 13. I stedet var rangeringene i gjennomsnitt 11,7 — som oversettes til en trening med lett til moderat intensitet.

Dette kan være fordi, mens musklene jobber hardt, trampolinen gjør aktiviteten mindre skurrende , sa hovedforfatter John Porcari, PhD, professor i trening og idrettsvitenskap, i en artikkel publisert på ACE-nettstedet. Gledefaktoren kan også gjøre ting lettere.

Studien fant også at deltakerne i løpet av treningsdelen av trampolinrutinen (ikke inkludert oppvarming og nedkjøling), var 79 prosent av sin maksimale hjertefrekvens og 59 prosent av VO2 max, et mål på hvor mye oksygen kroppen kan bruke under trening. Disse verdiene faller begge innenfor de områdene som er fastsatt i American College of Sports Medicine-retningslinjene for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.

Det betyr at ja, treningen er tilstrekkelig for å forbedre utholdenheten, sier Bryant. Vi så også at deltakerne konsekvent mente treningen var enklere enn de målte hjertefrekvensene og oksygenopptaket, noe som sannsynligvis burde ha en positiv innvirkning på langsiktig trening.

Når folk utfører andre typer trening innenfor det moderat til kraftige intensitetsområdet, har de en tendens til å rapportere betydelig høyere anstrengelsesnivå, legger Bryant til. Dette kan delvis skyldes at trampoliner er en unik treningsform og deltakerne følte seg komfortable med dem veldig raskt, foreslår han.

Faktisk rapporterte deltakerne at det var veldig moro å trene på mini-trampolinen, og at JumpSport-koreografien var lett å lære. Og selv om det ikke er morsomt, er det kanskje ikke topprioritet for noen som ønsker å forbrenne kalorier og forbedre hjertehelsen, sier Bryant at det er nøkkelen til å gjøre vellykkede langsiktige forpliktelser.

Vi må ikke undervurdere gledefaktoren, sier han. Vi kan gjøre ting av ren besluttsomhet i en begrenset periode, men hvis vi ønsker å utvikle langvarige treningsvaner, må vi finne ting vi faktisk liker å gjøre.