Noen ganger føles det som om du virkelig vil gjøre en forskjell i helsen din, må du treffe treningsstudioet hver dag eller gjøre hver treningsøkt så intens som mulig. Men ny forskning antyder at bare å gå mer kan ha en reell innvirkning på levetiden. Faktisk hadde personer i studien som gikk bare 150 minutter i uken eller mer 20 prosent lavere risiko for tidlig død, sammenlignet med de som gikk mindre.

Selv for folk som ikke oppfylte de 150 anbefalte minuttene av aktivitet per uke, var det fortsatt bedre å gå litt enn å ikke trene i det hele tatt, fant American Journal of Preventive Medicine studere .

er renseeddik det samme som vanlig eddik

Hovedforfatter Alpa Patel, Ph.D., forsker ved American Cancer Society, sier at studien er gode nyheter for alle som er bekymret for at turgåing ikke teller som trening. I studien vår gikk nærmere 95 prosent av menneskene som deltok i fysisk aktivitet litt - men for halvparten av disse menneskene var det den eneste moderate til kraftige treningen de fikk, sier hun. Nå kan vi se at det virkelig har reelle fordeler.

Studien, som fulgte nesten 140 000 deltakere i gjennomsnitt i 13 år, sammenlignet voksne som ikke fikk noen fysisk aktivitet i det hele tatt, de som hadde bare trening var å gå, og de som gikk pluss gjorde andre typer trening. Det sammenlignet også folk som fikk mer enn de anbefalte 150 minuttene aktivitet per uke og de som fikk mindre.

Deltakerne var for det meste eldre borgere, med en gjennomsnittsalder på 70 år. I løpet av studiens oppfølgingsperiode omkom 43 000 av dem.

Sammenlignet med personer som rapporterte at de fikk litt fysisk aktivitet i starten av studien (men mindre enn to timer i uken), var de som rapporterte at de ikke fikk aktivitet i det hele tatt 26 prosent mer sannsynlig å ha dødd. De som fikk mellom 2,5 og fem timer med fysisk aktivitet i uken, hadde derimot 20 prosent lavere dødsrisiko.

Hvorvidt deltakerne oppnådde sine 150 minutter i uken med fysisk aktivitet gjennom bare å gå eller gjennom andre aktiviteter, så ikke ut til å ha noen betydning; begge gruppene høstet like langvarige fordeler. I gruppen som bare gikk, var de som gikk mest, bedre beskyttet mot død fra luftveissykdommer, hjerte- og karsykdommer og kreft enn de som gikk minst.

Dette var ikke overraskende for forskerne, fordi gange har tidligere vært assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom, diabetes og bryst- og tykktarmskreft. Men Patel var litt overrasket over at menneskene som bare gikk, fikk nesten like mye utbytte som de som fikk andre typer trening også.

Bare halvparten av amerikanske voksne - og enda færre voksne 65 og eldre - oppfyller de anbefalte retningslinjene for 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke. For disse menneskene, sier Patel, bare å sikte på å oppnå denne terskelen kan ha reelle implikasjoner for lang levetid.

Gjennomsnittlig tempo deltakere i studien gikk på var 3 miles i timen, eller en 20-minutters mil. Det er raskere enn du vil gå i matbutikken, og det er nok til å få pulsen opp litt, men det er ikke som om de gikk eller jogget, sier Patel. Å gå er den vanligste typen fysisk aktivitet som folk driver med i USA, så jeg var veldig, veldig glad for å se disse resultatene.

Når forskerne sammenlignet individer som fikk mer enn 150 minutters aktivitet med de som fikk mindre, inkluderte de ikke den lille andelen mennesker som rapporterte at de ikke fikk aktivitet i det hele tatt. Mennesker som er helt inaktive, spesielt i dette aldersområdet, kan være på den måten på grunn av helsemessige grunner som hindrer dem i å være i stand til å gå, sier Patel. Vi ønsket ikke å overvurdere fordelene med å gå, så vi ønsket bare å inkludere folk som var sunne nok til å komme seg rundt.

Forskerne ekskluderte også personer med kroniske helsemessige forhold fra studien, og kontrollerte for faktorer som røykestatus og fedme. Likevel kunne studien bare finne en sammenheng mellom å gå og lengre liv, ikke et årsak-virkning-forhold.

For folk som liker mer energiske treningsformer, er det ingen grunn til å slutte. andre studier har vist at treningsøkter med høyere intensitet også har fordeler av seg selv. Men for de millioner av amerikanere som ikke en gang får minimumsanbefalingen for fysisk aktivitet, sier Patel at bevisene til støtte for å gå mer - i alle aldre - er sterke.

Jeg håper dette oppmuntrer folk, spesielt eldre voksne, men egentlig alle som ikke deltar i et fysisk aktivitetsregime, at de ikke trenger å gå ut og bli en maratonløper, sier Patel. Å gå fra ingenting til noe gir en enorm helsegevinst for den samlede levetiden, og bare å oppfylle disse retningslinjene kan gi enda mer.