Ikke bare er sur refluks en av de vanligste helsetilstandene, det har vært på vei oppover de siste tiårene. Hvis du noen gang har opplevd den illevarslende følelsen av å brenne i brystet, vet vi at du vil ha svar på hva du skal gjøre med det. Før du tar et dypere dykk i hvordan, hvorfor og hva du skal spise for å behandle det, er det viktig å avklare hva vi mener når vi sier 'sur refluks', i motsetning til halsbrann, fordøyelsesbesvær og GERD. Begrepene er beslektede, men ofte sammenblandet.

Et raskt sammenbrudd...

Halsbrann er en brennende følelse i øvre del av brystet, vanligvis forårsaket av syre som skal være i magen som stiger opp i spiserøret, sier Willow Jarosh MS, RD. 'Vevet i spiserøret er ikke utstyrt for å håndtere et så surt miljø, i motsetning til vevet i magen, og det er derfor det er ubehag forbundet med å ha syre i spiserøret.' Halsbrann er et symptom på sure oppstøt og skjer oftest etter å ha spist, og det er derfor kostholdet kan spille en så avgjørende rolle.

hvor mye bør du tippe negleteknologien din

'I mellomtiden er fordøyelsesbesvær en veldig bred betegnelse for urolig mage eller ubehag i magen, oppblåsthet, kvalme eller ubehagelig metthet som vanligvis kjennes etter å ha spist.'

Halsbrann og fordøyelsesbesvær kan skje noen ganger på grunn av sure oppstøt, eller de kan skje ofte hvis du lider av GERD (gastroøsofageal reflukssykdom). Selv om sure oppstøt i beste fall kan være ubehagelig (i verste fall kan du finne deg selv i en oppkast- og kvalme-spiral som varer i flere timer), er det mange måter å dempe symptomene på med noen få sunne livsstilsjusteringer, og ved å velge mat som nøytraliserer magesyre .

Det er viktig å merke seg at selv om sporadiske sure oppstøt ikke bør være bekymringsfulle, bør du oppsøke en lege hvis du opplever det ofte. Noen ganger kan andre sykdommer, som hjerteproblemer, forårsake gastrointestinale symptomer.

I SLEKT: Unngå disse matvarene for et sunnere hjerte, ifølge eksperter

Relaterte ting

Hva forårsaker vanligvis sure oppstøt?

«For sporadisk halsbrann, kan ting som å legge seg ned like etter å ha spist, spise et veldig stort eller spesielt fettrikt måltid, drikke store mengder væske til et måltid, eller spise eller drikke noe som irriterer eller slapper av den gastroøsofageale lukkemuskelen føre til sporadiske halsbrann, sier Jarosh. 'Når det gjelder GERD eller hyppig sure oppstøt, kan visse medisiner, hyppig alkoholforbruk og røyking forårsake dette. Graviditet, spesielt når babyen blir større, kan legge press oppover på magen og presse syre inn i spiserøret. Hiatal brokk kan også påvirke trykket og tillate syre å bevege seg inn i spiserøret.'

Kosthold og livsstilsmidler for sure oppstøt

Vedta noen vaner før, midt og etter måltidet.

I lys av dette, hvis du lider av svie i brystet, vil du kanskje umiddelbart vurdere å heve hodet på sengen (de fleste lider om natten) for å holde den sure matblandingen lavere i magen.

'Jeg anbefaler også å ikke spise for nær sengetid og unngå store kveldsmåltider,' sier Abisola Olulade , MD, en familiemedisinsk lege. «Andre ting som kan hjelpe, men som ikke konsekvent har vist seg å være fordelaktige, inkluderer å unngå røyking, tettsittende klær rundt magen og øke spyttproduksjonen ved å tygge tyggegummi, noe som kan nøytralisere tilbakeløpssyre og øke hastigheten på syrefrigjøring .'

Jarosh råder videre til en spasertur etter middagen og bemerker at siden volumet av mageinnholdet kan presse syre opp mot spiserøret, kan det å ha væske mellom måltidene bidra til å holde volumet nede. Du vil også ønske å tygge med munnen lukket for å unngå å få i deg for mye luft sammen med maten, sier Seema Sarin, MD, direktør for livsstilsmedisin ved EHE Helse .

Vær spesielt oppmerksom på ernæring.

Dr. Olulade sier at en annen god løsning for sure oppstøt-problemer ganske enkelt er å eliminere spesifikke ting fra kostholdet ditt som kan utløse det, inkludert koffein, krydret mat, mat med høyt fettinnhold og kullsyreholdige drikker. Peppermynte har også vist seg å slappe av den gastroøsofageale lukkemuskelen, så unngå det i te. Velg vann når det er mulig.

hvilken farge å male trim og dører

Du kan prøve å minimere eller eliminere spesielt utløsende matvarer med en GERD-diettplan. 'Dette vil nemlig innebære å unngå hvitløk, løk, sitrusfrukter, tomater/tomatprodukter og sjokolade, sammen med de nevnte høyfett og krydret mat,' sier Jarosh.

På baksiden, se etter matvalg som er mindre utløsende, inkludert fullkorn, grønnsaker og rotgrønnsaker, nøtter, bananer, meloner, vannmelon , egg, magert kjøtt og ikke-surt, probiotikarikt, lav-fett yoghurt .

Når du skal søke etter en OTC eller reseptbelagte middel

Dessverre, selv om mat er det beste stedet å begynne prosessen med forebygging og avbøtende behandling, hvis du lurer på hva som lindrer dårlig halsbrann raskt, kan det sikreste alternativet ende opp med å være et reseptfritt alternativ – og legen din kan veilede deg mot den beste for deg.

'Antacida er medisiner som nøytraliserer effekten av syre i magen, og de virker vanligvis i løpet av minutter for å lindre symptomene på refluks,' sier Dr. Olulade. Eksempler inkluderer Tums, Mylanta eller Maalox. Disse vil ikke permanent endre magens syreproduksjon, men vil redusere dem på kort sikt for å håndtere symptomene.

Et annet alternativ er en histaminreseptorantagonist, funnet i merker som Pepcid og Tagamet. 'Histaminreseptorantagonister reduserer frigjøringen av syre ved å blokkere histaminreseptorer på mageceller,' forklarer Dr. Oluade. 'De virker langsommere enn syrenøytraliserende midler - det kan ta opptil et par timer å føle en effekt, men det varer lenger.'

Protonpumpehemmere (tenk: Prevacid, Omeprazol og Nexium) brukes vanligvis når de nevnte alternativene ikke hjelper. «De er de kraftigste blokkere av magesyre. De blokkerer pumpene som frigjør syre i magen og brukes vanligvis daglig i to uker i stedet for etter behov. De er mest effektive når de tas 30 minutter før dagens første måltid, fordi dette er når protonpumpene er på sine høyeste mengder—etter en langvarig faste.'

I SLEKT: 5 matvarer å unngå for et lykkelig, sunt tarmmikrobiom