Hvis du er noen som virkelig er interessert i yoga og/eller meditasjon og finner ut at praksisene gir deg den freden og roen du trenger i livet ditt, er det fantastisk. Men så er det resten av oss som prøver å kvele en fnis under yoga eller gruppemeditasjon. Det er ikke det at vi tror de er ineffektive, men å lytte til en rasp stemme på en app, veilede oss gjennom pusteøvelser eller gi oss mantraer, gjør det ikke for alle. (Og det er greit og helt normalt - du er ikke ødelagt!)

Det finnes mange former for meditasjon, og alle har sine favoritter – nøkkelen er å finne ut hva som fungerer for deg. For eksempel, i perioder med intenst stress, har jeg funnet ut at det hjelper om jeg bruker fem minutter på å sitte i stillhet. Og det er det. Jeg prøver ikke å tvinge meg selv til å sette intensjoner, fokusere på pusten min eller gjenta et mantra. Det er bare stillhet. Dette er selvfølgelig ikke noe nytt - diverse religiøs bestillinger rundt verden har inkorporert stillhet i praksis i århundrer – så det fanget meg nylig da jeg så det pakket inn som periodisk stillhet. Gitt populariteten til periodisk faste, var denne etiketten fornuftig – tross alt er det en klar appell til noe vi kan gjøre for å føle oss bedre, men bare trenger å gjøre det i korte støt. Men hva er egentlig intermitterende stillhet? Her er det du trenger å vite om de potensielle fordelene med praksisen og den mest effektive måten å gjøre det på.

Relaterte ting

Hva er periodisk stillhet?

Intermitterende stillhet er akkurat hva det høres ut som: ta en pause for å med vilje sitte (eller gå eller stå) i stillhet i en periode, noe som gir deg selv muligheten til å koble fra støy og distraksjoner i dagliglivet. På samme måte som folk tar en pause fra å spise, eller hviler den fysiske kroppen for å senke pulsen, er det også viktig å hvile hjernen, sier Krishna Bhatta, MD, en kirurg og sjef for urologi ved Northern Light Eastern Maine Medical Center i Maine.

Som en som er interessert i å integrere østlig praksis i vestlig medisin, har Bhatta anbefalt denne formen for meditasjon – ved å bruke begrepet intermitterende stillhet – de siste årene. Det er også referert til som forsettlig stillhet, som er noe Chloe Carmichael, PhD, en klinisk psykolog og yogainstruktør, har funnet å være både en nyttig mental helsestrategi og yogapraksis. Ikke bare gir det deg sjansen til å koble fra i noen minutter, det fritar oss også midlertidig fra forpliktelsen til å måtte samhandle med andre mennesker personlig, over telefon eller elektronisk. Det fjerner presset fra folk til å føle at de trenger å prate konstant eller hele tiden kommunisere, sier Carmichael. Det kan også gjøre oss mer bevisste på når vi velger å snakke.

Hvordan fungerer intermitterende stillhet?

Det kan virke rart at det å ikke gjøre noe og være stille kan ha en innvirkning på hjernefunksjonen vår, men det er akkurat det som skjer. Ifølge Carmichael Wernickes område av hjernen er den delen som har ansvaret for å lytte, mens Brocas område har ansvar for tale og kommunikasjon. Å praktisere periodisk stillhet gir begge disse områdene en sårt tiltrengt pause, forklarer hun.

Selv om praksisen med å tilbringe tid i stillhet har eksistert i lang tid, sier Bhatta at så vidt han vet, er det ikke empirisk forskning spesifikt på bruken av intermitterende stillhet, selv om han er interessert i å gjøre sitt eget på om praksisen kan forbedre produktiviteten og ytelsen. Det finnes imidlertid studier om virkningen av stillhet generelt. For eksempel, en artikkel fra 2006 publisert i tidsskriftet Hjerte målte ulike vitale tegn hos mennesker mens de hørte på musikk, og fant ut at en pause på to minutter med stillhet mellom sangene reduserte blodtrykket og hjertefrekvensen, og bidro til avslapning. Et annet eksempel kommer inn en artikkel fra 2015 i tidsskriftet Hjernens struktur og funksjon , som beskriver hvordan stillhet ble funnet å stimulere veksten av nye nevroner i hippocampus (den delen av hjernen som håndterer læring, hukommelse og følelser).

Hva er fordelene med periodisk stillhet?

Som klinikere som er kjent med periodisk stillhet, har Bhatta og Carmichael observert en rekke fordeler som følge av praksisen. For eksempel sier Bhatta at det kan være nyttig for å håndtere det han kaller emosjonelle stormer – som betyr perioder når sinne, tristhet eller en annen intens negativ følelse oppstår mens du praktiserer periodisk stillhet, eller noe annet som involverer å være nøye med dine egne tanker. . Ved å bli kjent med å identifisere og gjenkjenne negative tanker, vil du utvikle ferdigheter for å bearbeide og håndtere de samme typene intense følelser i hverdagen, forklarer han.

En annen fordel som både Bhatta og Carmichael nevner er at ved å gi Brocas og Wernickes områder av hjernen en hvile, kan det forbedre vår evne til å kommunisere når den stille perioden er over. Ved å ikke snakke kan vi potensielt lære hvordan vi skal reagere riktig etter pause og ettertanke, i stedet for umiddelbart å reagere på innspill, enten det er e-post eller verbalt, forklarer Bhatta. På samme måte sier Carmichael at i likhet med periodisk faste, som kan gjøre oss mer oppmerksomme på maten vi spiser når vi bryter fasten, kan intermitterende stillhet gjøre oss mer oppmerksomme på hva vi sier og hvordan vi snakker.

Med forsettlig stillhet kan vi begynne å innse at det er et valg å snakke, og vi kan begynne å bli reflekterte over hvorfor vi velger å snakke, sier Carmichael. Er det fordi vi føler behov for å fylle opp tomrom i en samtale? Eller er det fordi vi føler behov for å prøve å vise oss frem eller bevise verdien vår? Det er mange forskjellige grunner til at en person velger å snakke, og vi er ikke alltid bevisste på den prosessen. Å praktisere forsettlig stillhet kan hjelpe med det.

Må du være alene for å praktisere periodisk stillhet?

Selv om det å praktisere periodisk stillhet kan virke som en ensom aktivitet, sier Carmichael at det også er noe som kan gjøres med en partner, eller i grupper for å hjelpe folk til å lære hvordan de kan øke deres nonverbale avstemming med hverandre. Enten det er som et par, eller med venner eller familie, å velge å praktisere forsettlig stillhet sammen fjerner den mest åpenbare måten vi har å kommunisere på, som er med våre ord, sier hun. Men bare det å lære å sameksistere sammen, og dele plass, og puste den samme luften, og begynne å tune inn på ikke-verbalt kroppsspråk – og til og med bare prøve noe nytt sammen, og så snakke om opplevelsen etterpå – kan være veldig gøy.

Er det risiko forbundet med periodisk stillhet?

Generelt sett er intermitterende stillhet en ganske lavrisikoaktivitet, som ikke involverer stoffer, kosttilskudd eller verktøy. Men hvis en person allerede sliter med psykiske lidelser som angst eller depresjon, kan det å praktisere intermitterende stillhet gi hjernen plass til å tune inn på følelser eller følelser de ellers kan prøve å blokkere.

Stillhet kan i utgangspunktet forsterke støyen fra vår indre verden, som vanligvis overdøves av støyen fra vår ytre verden, Jamie Price, skaperen av Mitt liv , en app for oppmerksomhet og total velvære, sier. Når du «demper» ekstern støy, kan tankene og følelsene som allerede var der under overflaten bli mye høyere og tydeligere. Alle reagerer selvsagt på dette på sin måte. Price sier for eksempel at hun blir mer bevisst på følelser av tristhet og ensomhet, selv om hun er omgitt av mennesker. Andre kan bli stadig mer oppmerksomme på en konstant, lavnivåbrumming av angst, sier hun.

Fordi en følelse av hjelpeløshet er et av kjennetegnene på depresjon, sier Carmichael at personer med tilstanden bør ta en forsiktig tilnærming til periodisk stillhet. Noen ganger er det å snakke og høre stemmen din en god måte å forsvare deg selv på, og hvis du faller i stillhet, kan det føles som en følelse av resignasjon, forklarer hun. En av de andre måtene å tenke depresjon på er en negativ kognitiv triade: negative tanker folk har om seg selv, verden og andre. Hvis du velger å ikke snakke fordi du føler at du ikke får det du trenger fra folk uansett, så ville det være feil grunn [å praktisere periodisk stillhet].

Hvordan praktiserer du periodisk stillhet?

Jada, du kan bare finne et rolig sted og dedikere noen øyeblikk til stillhet, men hvis du leter etter litt mer veiledning, har Price og Bhatta noen forslag. For eksempel sier Price at å våkne tidligere enn vanlig er en av de beste måtene å oppleve stillhet på. Læreren min pleide å anbefale å stå opp «før du kan høre lyden av fuglene», som er før daggry, sier hun. Dette kan virke smertefullt tidlig, men belønningen av absolutt stillhet og stillhet er betydelig og verdt de grådige øynene som følger med å våkne rett før dagslys.

Hvis du vil være stille for en bestemt varighet, kan det hjelpe å bruke en timer. Tidtakeren på telefonen kan være litt skurrende etter en periode med stillhet, men Price sier at det finnes apper med tilpassbare meditasjonstimer, som f.eks. Mitt liv og Insight Timer , hvor du også kan velge innstillinger uten bakgrunnslyder. Et annet appalternativ er Relaxx , som Bhatta opprettet. Den gir brukerne en daglig periodisk stillhet, samt en rekke meditasjonsteknikker, både veiledet og uveiledet.

Selv om det kan være nyttig for noen, understreker Bhatta at du ikke trenger en app for periodisk stillhet. Men hvis du finner ut at det er lettere å gå inn i noe nytt med et slags veikart, sier Bhatta at den beste måten å starte periodisk stillhet på er å jobbe gjennom følgende fire komponenter i 10 minutter hver dag: (1) Lukk munnen; (2) Lukk øynene; (3) Stille lytting; og (4) Stille observasjon (av dine tanker).

Ved å lukke øynene får synsbanen hvile, forklarer han. Deretter, ved å lytte i stillhet og høre lyder uten å dømme, kan de auditive banene hvile. Og til slutt, å la tanker passere uten å ta hensyn til dem vil gi hvile til hjernen.