Tror du at du kunne forsvare deg selv hvis du noen gang ble angrepet? Bare fordi du kanskje er i stand til å takle de tøffeste treningstimene, betyr det ikke nødvendigvis at du vet hvordan du skal beskytte deg selv. Men det burde du absolutt.

«Ikke bare gjør grunnleggende selvforsvarskunnskap deg tryggere og øker sjansen for å overleve et voldelig overfall, det bidrar også til følelser av selvtillit og personlig makt,» sier Jarrett Arthur, selvforsvarsekspert i New York City og medeier. av Jarrett og Jennie selvforsvar .

Selv om det er lett å tenke på åpenbare situasjoner der du kan bli angrepet, er det de som ikke er så åpenbare, nemlig når du er i bilen. Kvinner har en tendens til å sette seg inn i bilen og sitte mens de sjekker meldinger – en vane som faktisk kan bety problemer. 'Hvis et rovdyr ser på deg, er dette den perfekte muligheten for den personen til å komme inn på passasjersiden, [true deg], og fortelle deg hvor du skal dra,' sier Teri Jory, PhD, fjerdegrads svart belte og skaper av DFWM (aka Don't F*** With Me) Selvforsvarstrening og Poise Productions . Det er derfor så snart du setter deg i bilen, bør du som en vanesak umiddelbart låse dørene og gå.

I SLEKT: Dette smarte og stilige halskjedet har en hemmelig funksjon for å holde deg trygg

Relaterte ting

Forebygging kan være den beste beskyttelsen

Selvforsvar starter faktisk før man trenger å reagere på det verste scenarioet – med selvbevissthet og forebyggende strategier. Det første trinnet er å ta hensyn til omgivelsene dine, sier Jory. Det betyr kun å gå og parkere i godt opplyste områder. Hold nøklene dine (med fløyte eller spray, hvis du ønsker det) lett tilgjengelig når du nærmer deg bilen eller inngangsdøren.

Hvis du er på en fest, hold deg til venner, og hvis du har latt en drink være ute av syne selv i noen få sekunder, skaff deg en ny. «Å tilsette en drink med et date-voldtektsstoff kan skje raskt,» sier Jory. Når du skal på date, fortell familie eller venner hvor du skal, spesielt hvis dette er en første date eller blind date. Hvis noen presser deg til å gjøre noe du ikke vil, vet at du har rett til å dra. Og selvfølgelig, lad mobiltelefonen din og ha den og en lader på deg.

Det er OK å lage en scene

Den andre delen av forebygging innebærer å slå alarm. Hvis noen er i ansiktet ditt eller du er i en situasjon der du er utrygg eller ukomfortabel, kan du rope tilbake eller bare skrike. «Du prøver å få andres oppmerksomhet og la rovdyret vite at du ikke er et lett mål,» sier Jory.

Hvis du noen gang er i en situasjon som denne, er det på tide å gå inn i rømningsmodus – du vil gjøre det som er nødvendig for å komme deg unna og overleve. Og husk: 'Vet at du kan rømme selv mot noen større eller sterkere enn deg,' sier Jory. Her er hva du bør huske på.

I SLEKT: Her er nøyaktig hva du skal gjøre hvis kredittkortet ditt blir borte eller stjålet

Kjenn til de mest sårbare områdene (dine og deres).

For å få til dette kreves det litt kunnskap om sårbare områder. For det første er områdene som er mest sårbare for angrep de som påvirker syn og pust, så øynene, nesen, munnen og halsen. Du er også mer sårbar på bakken enn å stå. Selv om det er en reell mulighet å havne på bakken under et overfall, bør det å stå på beina være en prioritet, sier Arthur.

I mellomtiden inkluderer områder av en angripers kropp som er mest sårbare ikke bare øynene, nesen og halsen, men også lysken. 'Effektivt slag mot disse områdene vil mest sannsynlig bremse, overvelde eller stoppe en angriper lenge nok til å komme seg unna,' sier Arthur.

4 grunnleggende selvforsvarsbevegelser alle bør vite

Heldigvis trenger du ikke ha svart belte i karate for å lære å forsvare deg. Bare tren disse fire selvforsvarsbevegelsene hjemme ofte, slik at du vil føle deg trygg på å bruke dem hvis du blir konfrontert.

Relaterte ting

en Klar holdning

Når du skal bruke det: Bruk dette på avstand som en måte å sette en sterk grense for kroppsspråk (som hvis noen følger deg) eller når du er engasjert i å sende fysiske slag, sier Arthur.

Hvordan gjøre det: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hendene ved siden av hverandre. Hold tærne pekt fremover, ta et naturlig skritt fremover med det ikke-dominante beinet ditt slik at føttene er forskjøvet. Bøy begge knærne litt, løft hælen bakover, løft hendene opp foran ansiktet med hendene omtrent 12 tommer fra ansiktet og håndflatene vendt fremover, trekk haken og trekk litt på skuldrene. Fordel kroppsvekten mellom begge føttene, plasser den mer i ballene kontra hæler.

to Palm-Heel Strike

Når du skal bruke det: Dette er en siste utvei for å skape fluktmuligheter. 'Det er best å bruke når ansiktet til angriperen ikke er blokkert eller dekket, og du kan nå ansiktet med armene utstrakt,' sier Arthur.

Hvordan gjøre det: Start i Ready Stance og hold hendene oppe. Roterende venstre hofte og skulder, forleng venstre håndflate eksplosivt rett ut, med fingertuppene rett opp og albuen ned. Hold høyre hånd opp for å beskytte ansiktet ditt. Trekk tilbake venstre arm umiddelbart, og flytt skulder og hofte tilbake til rett stilling. Med føttene i samme posisjon, send et håndflateslag med høyre hånd (pass på å rotere høyre hofte), og prøv deretter en venstre-høyre-kombinasjon. Hvis du er venstrehendt, øv på en høyre-venstre-kombinasjon. Hånden skal være åpen (dvs. ikke lage en knyttneve) og håndflatens hæl bør komme i kontakt med angriperens nese.

3 Frontspark til lyske

Når du skal bruke det: Dette er nok et siste grep for å skape fluktmuligheter. Det er spesielt gunstig mot noen som er høye, sier Arthur, spesielt hvis du ikke kan nå ansiktet deres for Palm-Heel Strikes.

Hvordan gjøre det: Start i Ready Stance, hold hendene oppe. Bøy høyre ben og kjør høyre kne rett opp. Så snart høyre kne er over midjelinjen din, strekk ut hoftene (nesten bøy bakover for å generere kraft i venstre ben/belastningsbenet ditt) og spark høyre legg direkte til angriperens lyske, og sørg for å holde tærne pekte nedover og ut av veien. Slipp umiddelbart høyre fot bak deg og gå tilbake til Ready Stance.

4 Hammerfist Punch

Når du skal bruke den: Stol på Hammerfist Punch-bevegelsen i nesten alle situasjoner der du befinner deg i fare, sier Jory. Det er imidlertid mest effektivt når det brukes til å slå angriperen direkte i ansiktet, spesielt nesen, kjeven eller tinningen.

Hvordan gjøre det: Start i Ready Stance. Løft den dominerende hånden opp, bøy i albuen (som du forbereder deg på å kaste en ball). Roter hoftene mot angriperen og bring den dominerende armen ned, snik angriperen i ansiktet (sikt mot nesen) med den kjøttfulle nedre delen av knyttneven. Hvis du øver på dette trekket, rygg tilbake til Ready Stance og gjenta. I et virkelighetsscenario, slå til og løp mens angriperen er ufør.

I SLEKT: Vår komplette rom-for-rom-guide til et tryggere hjem